[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 15人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
912: 12/20(土)21:41 ID:xtwrxCEd(1) AAS
裸見せないぞ！！
913: 12/20(土)21:46 ID:8z1c6Y8D(1) AAS
寝取られてフラれたといっても女の方はコイツの事知らないってのが怖い
914(1): 12/20(土)22:00 ID:6geGwESN(1/2) AAS
こいつがリバウンドマン？
915(1): 12/20(土)22:19 ID:rAJXi1I5(8/8) AAS
ただいまプールとジムをみてきました
泳ごうかと思いましたが何か時間が残ってなかったので見学だけしてきました
懸垂する場所と高さを調整する台と、ラットプルダウンって器具とそのほか色々ありました
徐々に使っていきます
>>910
20数年くらい前まで鍛えまくってて最小重量68?の体脂肪率5％以下でした
その時の懸垂回数は何回じゃなくて10分単位でやり続けてました
当時初めてやっても数回はできたので焦ってしまって聞いてしまいました
916(1): 12/20(土)22:40 ID:d+owXedi(4/4) AAS
>>915
そういう昔の自分はすごかったんだアピのプライドは捨てたほうがええよ。筋トレしてる人から見たら
んなわけあるかいって話を普通にしてるから、５％とかまでしぼるにはフィジーク選手レベルの知識と生活を
完全に理解しないとできない。体重68でその体脂肪率は普通に選手として優勝候補に該当するステータス
懸垂どうすればとか質問は絶対に出てこないから、今の自分を受け入れよう
917(2): 12/20(土)22:42 ID:4h4kPUFA(1) AAS
>>914
イエス
てか数字誤魔化してて草
199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-bIaP [58.3.166.208]) 2025/11/08(土) 03:32:56.19 ID:xaD4PhK+0
ダイエットやめて1か月ほど維持カロリーで過ごしてみたけど生活に刺激がなさ過ぎる
筋トレは成長が感じられるから続いてるけど外食がおいしいくらいしかメリットがないわ
やはり体脂肪率一桁は目指すべき。減量再開します
200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-Td6K [153.250.47.115]) 2025/11/08(土) 05:17:02.93 ID:AwTjziXfM
>>199
リバウンドしただけだろ絶対笑
省6
918(1): 12/20(土)22:46 ID:X/MQbAHd(1) AAS
この人もどうせ1年以内に飽きて辞めるよ
最初だけアクティブである程度までは順調に進むんだろうけど、そのうち何やっても何も伸びなくなる
というか低下する種目まで出てくるようになる
何故だろうともがき、苦しみ、考え、調べ、自分にすり合わせる作業の繰り返しに入る
そこで萎えてみんな辞めていく
ジムの一年継続率はたったの4%
ほとんどが3か月以内に辞めていく
ちょうどそれくらいの時期に伸びが鈍化するから
919: 12/20(土)23:06 ID:WOGtwo5t(1) AAS
種目の伸びとか言ったら筋肥大とかメインでダイエットと関係なくなって来るけど減量で考えても最初の3ヶ月くらいはサービス期間でそれから落ちにくくなってくるからな
金貰ってる訳じゃないんだから結局は自分のペースで無理なくずっと続けるのが1番よ
920: 12/20(土)23:24 ID:6geGwESN(2/2) AAS
>>917
なるほど
一桁目指して減量再開したはずが1ヶ月も経たずにこれとは…
921(1): 12/20(土)23:52 ID:OLhveDCh(1/3) AAS
筋肥大とダイエットは決して相反するものではないよ
単純に体重が減ればOKという人は筋トレを選択しないだろうし
健康のために痩せようという人含めて、できれば見た目をより美しく、体力を増強しながら体脂肪を減らすという目的には筋トレが最適なので
922: 12/20(土)23:54 ID:OLhveDCh(2/3) AAS
体重計の数値が落ちればそれでいいんだ、という人もいるのかもしれないけど人の体重の内訳なんてほとんど水分なわけで
その水分を豊富に含んでるのが筋肉だから筋肉そぎ落として痩せるタイプのダイエットならするすると体重は減っていくさ
サウナスーツ着て汗だくになってランニングしたりしてれば、筋肉ゴリゴリ削って体重は減っていくけどそれで美しい体形になれるわけでもなく
お腹ぽっこりのまま体重だけ何キロも減ったとて、それが本当に正しいダイエットなのかは本人にしかわからない
923(1): 12/20(土)23:57 ID:OLhveDCh(3/3) AAS
筋トレして筋肥大させる事でスタイルと姿勢がよくなり、体力がついて成長ホルモンドバドバ出す事で若々しさと自信あふれる表情になり、
結果的に体重そんなに減ってない、もしくは増えたとしてもそれはそれでダイエットとしては成功なんだと思う
おいしくご飯食べながら脂肪を落としていくには筋トレが一番
924: 12/21(日)00:01 ID:GyWPqZJ6(1/2) AAS
>>921
>>918で筋トレ種目の伸びとか言い出したからそれが目的になるとダイエットとはまた別の話だよねってだけ
925(1): 12/21(日)00:05 ID:pBpgvRfH(1) AAS
筋トレ自体の消費カロリーは大した事ない
バーベルスクワットを本気で頑張って10セットやっても100kcal程度
よく言われるアフターバーン、運動後過剰酸素供給とやらで消費されるのは運動消費に対して5〜15%程度
仮に100kcalのワークアウトだとするとその後の消費は5〜15kcalくらいしかないって事
3時間くらいぶっ通しで高強度の全身ワークアウトするならアフターバーンで50kcalくらい上積みするのだろうけど、所詮そんなもんなので
ちなみに筋肉が1kg増えると代謝は+50kcal
10kgも増えれば基礎代謝は+500kcalになる
どちらかというと、これの方が長期的に見てダイエットとの強い相関があると思うね
だから筋トレしながらダイエットするなら筋肥大を目指す方がいい
926: 12/21(日)00:08 ID:POe+2Iz9(1/2) AAS
筋肉ってのは漸新世過負荷の原理で増えていくのだから伸び悩んでたらそこで試合終了ですよ
重量が伸びないならそれは練習不足か筋量不足のどちらか、または両方
筋量が増えれば重量が伸び、重量が伸びればトレーニングボリュームが増して筋量も増える
この好循環サイクルを作っていく事が大事
927: 12/21(日)00:15 ID:POe+2Iz9(2/2) AAS
筋量が増えないのは単純にトレーニングボリューム不足
筋トレアプリ使ったりして種目重量のトータルボリュームを常にチェックするようにすると、ボトルネックがどこにあるのかよくわかる
ただこの場合、1kgでも増やそうとチーティングやフォーストレップ使ったならそれはそれで別枠で明記しないといけない
レストポーズやドロップセットなら構わないけどね
インターバルしっかりとってセット数増やせばボリュームは稼げるけどトレーニング時間が長くなる
重量落としてレップ数増やす方法もあるけどこれも時間が長くなる
スーパーセットやジャイアントセットとか時短トレーニング活用すれば多少は解消されるけど一日に何時間も筋トレできない人もいるはず
そこで月曜は上半身、火曜は下半身みたいに分割して日ごとに休息の日を変えるという方法もある
トレーニング部位を分割する事で毎日連続してトレーニングできるのでボリュームが稼ぎやすくなる
逆に週末だけがっつり何時間もトレーニングできるという人はそこに全部詰め込んでもよいわけで
928(1): 12/21(日)00:16 ID:VSbQoNfd(1/7) AAS
>>923
それな。4か月で6，7kgリバウンドしてびびってたけど、落としてみると2kgが水分で
大半がたぶん筋肉の増加だわ。体脂肪率なんて数字で見るより腹の筋で見たほうがずっと正確
ダイエットしながらまとめてきた維持カロリーの範囲内である限りジャンキーだろうが脂肪は増えない
1日4個チョコモナカかじる生活を継続いたしますｗ
929: 12/21(日)00:23 ID:VSbQoNfd(2/7) AAS
>>925
超回復するときのカロリー入れないと計算あわんと思うで。くたくたになった筋肉の回復と強化で
がっつりエネルギー使われるから寝てるときこそ脂肪が燃える
930: 12/21(日)00:24 ID:xNUlNUaR(1) AAS
プランク 腕立て 散歩だけで170cm51kg細マッチョ
931: 12/21(日)00:35 ID:6PISwB/F(1) AAS
画像画像うるさかったやつ消滅してて草。ほんとにアップしてくるやつがいるとは思わなかったんだろうな
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 71 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.226s*