[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 15人目 (1002ﾚｽ)
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871(2): 12/20(土)02:18 ID:rAJXi1I5(1/8) AAS
日々のトレーニングに懸垂を導入しようと思って鉄棒につかまって腕を曲げようとしてもちょっとしか曲がりません
いきなり懸垂する前にやった方が良いトレーニングとかあるのでしょうか
872: 12/20(土)03:07 ID:VbdTFsk3(1) AAS
>>871
どこを鍛えるための懸垂したいのかによる
873: 12/20(土)05:01 ID:sRjJ4U6m(1) AAS
>>871
懸垂を上達したいなら毎日懸垂やるようにするのが一番
なんだってそう、上達したいなら毎日、が基本
最初にやるべきは子供用の鉄棒使っての斜め懸垂
垂直懸垂に比べて負荷が軽くなるので、ひたすら続けていくうちに懸垂の感覚、必要な筋力が少しずつ付いていく
これが連続でスパスパできるようになったら今度はネガティブ懸垂と言って、まず鉄棒に飛びついて反動使って胸まで持ち上げるのをやる
胸まで持ち上げたあと、できるだけゆっくり腕を伸ばしていく、5秒くらいかける感じ
これも最初は1回できるかどうか、ゆっくりどころかストンと落ちるかもしれないけどとにかく耐えてゆっくりおろす
これを毎日暇があればどんどんやる、朝昼晩問わず、なので自宅に懸垂台を導入するのが一番いい
これを繰り返すうちに懸垂に必要に筋肉が増え、握力が強化されていく
省4
874: 12/20(土)05:08 ID:cHEkkelu(1) AAS
筋トレではよくフォームが云々言われるのだけど懸垂上達したい人は気にしない方が早く上達する
がむしゃらに懸垂やってるうちに必要な神経系が育つから
これ、フォームありきでやってると回数がまず増えないのでなかなか上達はしない
もちろん正しいフォームの方が筋肥大はするのだけど、上達目的ならどうでもいいからとにかく回数を増やす事優先
へたくそでも反動使ってでも、こじるようにやってもいいから懸垂ができる状態に持っていくのが最優先
これ、必要な筋力もないのに正しい姿勢ばかり考えてやろうとするから上達しない
上達しないと回数も増えないから筋肉も増えない、という悪循環に入りがち
で、ラットプルダウンやれば広背筋は鍛えられるし筋肉も増えるのだけど懸垂をやるという能力が増すわけじゃない
懸垂を上達したいなら懸垂をやりまくる、これに尽きる
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ミリタリープレスどれもそう
省1
875(1): 12/20(土)05:08 ID:6ysB2HMy(1/3) AAS
ネイチャー誌発表
筋トレした人30歳男性の体組成 50歳平均 活性酸素と肝臓の悪化による
しない人30歳男性の体組成 33歳平均
どうすんのこれ（笑）
876: 12/20(土)05:25 ID:FKNPNt63(1/2) AAS
>>858
ベテランでもなくプロの指導も受けてないようなやつは質が何たるか理解できないのだから量でカバーするしかない
無理に見栄で扱いきれないような高重量でやるのではなく、12回くらいは続けられる重量、12RMでオールアウトするまでやる
3セットで汗拭いて次の種目、ではなく7回できなくなるくらいまでセットを重ねる、それが3セットなら重量落として4セット以上でやってみるとか
とにかく種目ボリュームを増やすように切り替えた方が成長する
たとえば100kg*10を3セットのボリュームは3000
これを80*12→80*12→80*11→80*9→80*7の5セットにすると4080
ボリュームは36%も増す
ただしトレーニング時間はインターバルが同じなら1.5倍程度伸びる
今まで10分だったものが15分になる
省8
877: 12/20(土)05:32 ID:FKNPNt63(2/2) AAS
>>875
とりあえず文献元の引用くらいしたら？
ネイチャーと言ってもネイチャーコラムとかみたいなチラ裏から本家まで色々とあるし
筋トレ関係なく運動すれば活性酸素は増える
有酸素運動すればもっと増える
そして運動しなければ人の筋肉は老化とともに衰退し歩行さえできなくなっていく
そして筋トレした人としてない人の食事、生活内容、その他のヘルスチェックに何ら言及もされてない
こんな胡散臭い記事を妄信してる暇があるならスクワット100回頑張れよ
878: 12/20(土)06:04 ID:f/1Kwib/(1/2) AAS
筋トレをすると活性酸素が増え、肝機能検査の数値が上がるというのは自然な事で悪ではないよ
筋トレは活性酸素を発生させるけど、量的には僅かで有酸素運動の方が遙かに多い
筋トレは適度なら血流改善や免疫力向上、成長ホルモン分泌によるアンチエイジング効果がある
ただし、やりすぎると過剰な活性酸素で酸化ストレスが増え、回復を妨げたり老化を早める←これを引用してるだけ
重要なのは適切な負荷と休息、栄養、とくに抗酸化食品の摂取(野菜、果物、ナッツ類、ポリフェノール)
肝機能に関しても筋トレ後に肝機能検査値が一時的に上昇するのは、筋肉の損傷と修復過程で酵素が血液中に放出されるため
筋トレによる一時的な生理的反応なので気にする必要無し
ただし筋トレに伴うタンパク質の過剰摂取による肝機能悪化はありえる←これを引用してるだけ
むしろ適度な筋トレは脂肪肝など肝機能の改善に有効で成人は週に2-3回の筋トレが推奨されてる
879: 12/20(土)06:10 ID:f/1Kwib/(2/2) AAS
もう一つ付け加えると筋トレしている人は腎機能検査の数値も上がる
これも筋肉の損傷と修復によるもの
健康診断前日まで筋トレ頑張ってたりすると、数値が跳ね上がったりする
かかりつけ医に筋トレしてる事を伝えると筋トレを一週間程度休んだのちに採血するように言われ、検査すると正常になる
逆に言うと体が適切に筋トレの効果を得てる証でもあるので数値が上がったからと言って不安になる事はなく、医師と相談すれば良いだけ
それと変なバイアスかけるつもりなのか知らないけど非筋トレ群の生活が非常に優秀で、筋トレ群の食事が高タンパクかつハードトレーニーなら
極端な差が出てもおかしくないよ
一般的に運動不足は健康を阻害する要因でしかないので、筋トレすると老化が進むという誤情報を鵜呑みにして運動から遠ざかる方が健康リスクは高まると言えるね
880: 12/20(土)06:11 ID:rAJXi1I5(2/8) AAS
懸垂のご指導ありがとうございます！！！
昨日の夜にいつもトレーニングしてる場所の近くに鉄棒があったのでチャレンジしてみてほとんど上がらなかったのでどうしたらいいか悩んでました
さっそく今日から斜め懸垂と飛びつき懸垂から試してみます
881(1): 12/20(土)08:39 ID:eEG5kWlu(1) AAS
ジムに行けばアシスト機能付きの懸垂台があるから、それをやりこみながら自重の懸垂もやるのが良いのだけどね
80kgで1回もできない人が20kgアシストしたら3回と出来たりするんだけどそれなら負荷が強すぎるという理由になるし
体重が60kgなのに1回もできないなら筋力が足りない、筋肉が足りないという理由になる
もちろん両方の場合もあるんで何キロのアシストしたら1回上がるのかってのは知っておいた方が上達に向かうと思うよ
自分の場合80kgの時に1回ギリギリからのスタートだったけど70kgに瘦せたら5回はできるようになった
なので懸垂回数増やしたいなら「瘦せる」というのは最も有効な選択の一つ
そして補助種目としてネガティブ懸垂やラットプルダウン、ダンベルローイングとかやっておくと良いんじゃないかな
882: 12/20(土)08:54 ID:L7B5xGyM(1/2) AAS
研究によれば、週に3回のトレーニング行いボリュームが同じなら、１日おきにやるのと３日連続でやるのとでは、筋力、筋量ともに同じ効果があるとの事
３日連続の群では回復が追いつかないため日ごとにパフォーマンス低下が認められたがボリュームを同じにする事で結果が同じになったと
だからジャンクボリュームなんて考え方は不要なんだよ
やればやるほど筋肉は成長する、ただしやり過ぎるとオーバートレーニングになってケガをしたり回復により多くの時間を要するというネガティブ面が露呈するだけ
883: 12/20(土)09:02 ID:L7B5xGyM(2/2) AAS
連日行う事で約17%の出力低下が見られるが、その分を回数で補えば１日おきにやってる群と同じになる
逆に言えば１日おきの群はさらに回数で補う事でより多くの成長を促せる可能性があるって事
この時に問題になるのはあくまでもトレーニング時間であって質の問題とは別
質は人に委ねられる部分だけどボリュームは全人類共通なんで
質の低い100回と質の高い100回なら後者の方が優れるけど、質の低い100回と質の高い10回なら前者の方が優れる
それが筋肉の成長に関する原則なんだよ
最大可動域でオールアウトするまで頑張る、それをたくさんの数こなす、それだけ
884: 12/20(土)09:05 ID:WazMvb3X(1) AAS
今日は夕方から全身宅トレ、入浴後ちゃんこ鍋
VRオナニー、就寝予定w
885: 12/20(土)09:08 ID:rsdkiKYn(1) AAS
昨日は忘年会でひたすら鍋の鶏肉つついて、焼き鳥食いながらハイボール飲んでたわ
朝、顔がパンパンに浮腫んでたけど小便が出る出る、出せるだけ出したら体重が2kg減ってたわ
筋肉あると水分量増えるから利尿作用のあるアルコール飲むと一気に体重落ちるからな
もちろん水分補給して筋トレしてパンプさせたら体重は元通りさ
886: 12/20(土)09:31 ID:K67a/d3F(1) AAS
研究はあくまで参考程度でいいわ
結局自分に何が合ってるか
俺はボリューム重視でやってたんだがずっと重量伸び悩んでた
セット数減らしてインターバル長めに取るように変えた今は順調に伸びてるし、ボリュームより1repの質派
887: 12/20(土)09:38 ID:j9D7cIhG(1/2) AAS
重量はボリューム理論じゃ伸びなくて当然だろ
馬鹿の子なのか？
888: 12/20(土)09:43 ID:j9D7cIhG(2/2) AAS
○○だけやる、じゃなくて色々やるんだよ
筋量増やしたいならボリュームありき、筋力伸ばしたいならスキルアップありき
どちらかだけだと、どちらも育たなくなる
当たり前過ぎる
筋力を伸ばせば重量が増える
重量を増やす事でボリュームも増える
ボリュームが増えると筋量が増える
このサイクルに入るのが大切
質と言っても反動つかってプルプル微振動してるような酷いもんじゃないなら誰が何やっても大体同じになるだろ
本人が自己満足で「俺は質の高いトレーニングしてるぜ」って思い込んでるだけ
省2
889(1): 12/20(土)09:58 ID:jso65QtP(1) AAS
誤差？
誰がやっても誤差ならパーソナルなんか要らないし皆デカくなれるんだが？w
ヌルいトレしかしてなさそうな奴の戯言にしか聞こえんわ
890(1): 12/20(土)10:17 ID:443yMoYc(1) AAS
「筋肉の代償は命だったか…」中国ボディビル“8連覇王者”、30歳で突然死!
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