[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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81(1): 2024/10/17(木)16:05 ID:Tw4/n81t(5/6) AAS
アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
82: 2024/10/17(木)16:10 ID:Vclcun93(2/2) AAS
>>81
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む
83: 2024/10/17(木)16:24 ID:Tis6wYj4(1) AAS
筋トレの効果を最大化させながら痩せたい
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む
84: 2024/10/17(木)16:40 ID:Tw4/n81t(6/6) AAS
わいの場合は環境が恵まれてるのか昼過ぎに仕事終わるから、一休みしてからトレーニングしても余裕で夕方には晩ごはん食べられるってのはあるかも
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし
85: 2024/10/17(木)16:57 ID:LZcSX0NK(1) AAS
ポカリとかコーラとか異性化糖が入ってるのは飲まないようにしてる
調子はいい
86: 2024/10/17(木)18:34 ID:zVUAvHn9(1/5) AAS
ジュース飲む時は果汁100%しか飲まないな
87(1): 2024/10/17(木)19:01 ID:SkiW7VKW(1) AAS
>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
88(1): 2024/10/17(木)19:08 ID:E0cx0IFQ(6/9) AAS
>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
89(1): 2024/10/17(木)19:18 ID:cZjQfuvr(1/4) AAS
>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
90(1): 2024/10/17(木)19:21 ID:E0cx0IFQ(7/9) AAS
>>89
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ
91(1): 2024/10/17(木)19:23 ID:zVUAvHn9(2/5) AAS
身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
92(1): 2024/10/17(木)19:24 ID:cZjQfuvr(2/4) AAS
>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
93(1): 2024/10/17(木)19:27 ID:E0cx0IFQ(8/9) AAS
>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
94: 2024/10/17(木)19:29 ID:tRIAqb/b(1) AAS
夕飯食って立ちコロ10発やった
95: 2024/10/17(木)19:29 ID:cZjQfuvr(3/4) AAS
>>91
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから
96(1): 2024/10/17(木)19:33 ID:cZjQfuvr(4/4) AAS
>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
97: 2024/10/17(木)19:38 ID:EJY3E2O+(1/2) AAS
肉の脂身や洋菓子、菓子パン、アイス、揚げ物みたいにわかりやすい脂はダイエット中か否かに限らず殆ど食べない
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな
98: 2024/10/17(木)19:39 ID:E0cx0IFQ(9/9) AAS
>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は
99(1): 2024/10/17(木)19:43 ID:EJY3E2O+(2/2) AAS
低脂質マン、メンタル荒れてんな
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ
100: 2024/10/17(木)19:48 ID:zVUAvHn9(3/5) AAS
糖質を極端に減らすのがダメなら脂質も極端に減らすのはダメだよ
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける
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