[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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101(1): 2024/10/17(木)19:51 ID:GAPiAXSB(1/2) AAS
>>99
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ
102(1): 2024/10/17(木)19:53 ID:zVUAvHn9(4/5) AAS
一時期話題になったマクロ管理法は摂取カロリーをメンテナンスカロリーの８０％
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね
103: 2024/10/17(木)19:57 ID:GAPiAXSB(2/2) AAS
>>102
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ
104: 2024/10/17(木)20:07 ID:zVUAvHn9(5/5) AAS
そういや、牛肉の脂はトレーニングで凄い力が出るってＩＦＢＢプロの寺島さんが言ってたな
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事
105(1): 2024/10/17(木)20:36 ID:qWF/Aj2g(2/2) AAS
Amazonプライムデーでエアフライヤーを購入
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする
106: 2024/10/17(木)20:55 ID:p6hI/Cga(2/2) AAS
テストステロン考慮すると脂質極端に減らすのはNG
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw
107: 2024/10/17(木)21:11 ID:MAuOuTvy(2/2) AAS
菓子もアイスも毎日食べてるのに170cm51kgの細マッチョ体型が維持できるのはプランク 腕立て 散歩を続けてるからだ オマエらもガンバレ！
108: 2024/10/17(木)21:27 ID:1Kg2d417(1) AAS
>>105
山善のやつ？
俺もノンフライヤー買うか迷ってるところ
109: 2024/10/17(木)21:29 ID:m7spJReI(1) AAS
>>101
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ
110: 2024/10/17(木)22:01 ID:FFUjbjcO(1) AAS
ダイエットは健康的なものから結婚式など期限が決まっていて筋肉が減るのも承知でやるものまで様々
111: 2024/10/18(金)00:14 ID:J8bOeUOD(1) AAS
筋トレしながら微増微減繰り返してたら体重は2年前と変わってないのに痩せたねって言われるようになった
112: 2024/10/18(金)08:04 ID:C7IECZTw(1) AAS
それは除脂肪出来てるという事なので成功だね
113: 2024/10/18(金)13:38 ID:MlzXkOD2(1) AAS
スポーツ的には体重を下げたい場合もある
何が成功という定義はない
114(1): 2024/10/18(金)16:19 ID:TZOPlgRp(1/3) AAS
やっぱ筋トレって大事だよな
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね
115(1): 2024/10/18(金)16:23 ID:U0AwGfn6(1/3) AAS
>>114
身長はー？
116: 2024/10/18(金)16:24 ID:TZOPlgRp(2/3) AAS
できれば筋肉増やしていって体重70kg、体脂肪率も絞っていって一度は1桁にしてみたいけど先は長いなぁ
スレの先達に負けないよう頑張りたいぞ
117(1): 2024/10/18(金)16:26 ID:TZOPlgRp(3/3) AAS
>>115
173cmっす
ざっくり身長-100くらいが理想体重だと勝手に思ってるのでまだまだ精進ですねぇ
118: 2024/10/18(金)16:34 ID:U0AwGfn6(2/3) AAS
>>117
身長マイナス100で体脂肪率10%は結構なゴリラだと思う
119: 2024/10/18(金)16:39 ID:jKomUXRn(1) AAS
男性ホルモンはビタミンDや亜鉛、睡眠不足で半減するから
そういう意味でも体動かしてぐっすり眠るのは大事なんや
あと足りない部分はサプリに頼っても良い
120: 2024/10/18(金)16:48 ID:Jvaxabns(1/3) AAS
トップビルダーはみんなＢＭＩ的にはデブだから体重なんて気にしなくて良いよ
除脂肪体重増やして体脂肪落とす事だけ考えれば良い
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