[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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61: 2024/10/17(木)11:28 ID:E0cx0IFQ(2/9) AAS
>>60
摂取カロリー減らすには脂質カットが手っ取り早いってだけだ
体脂肪ガンガン減らせる魔法の食べ物あるなら教えてくれよ
62: 2024/10/17(木)11:34 ID:ildVmBxJ(1) AAS
脂質が少ないと血糖値が乱高下しやすくなるし肌にも悪い
自分hはあえて納豆にオリーブオイルかけたり高カカオチョコ食べる
63: 2024/10/17(木)11:42 ID:896tRCvT(1) AAS
高カカオチョコうまくて買うと1日で1袋食べちゃう
64(1): 2024/10/17(木)11:54 ID:o+1zt0nR(1/3) AAS
筋トレするなら脂質もある程度摂らないと効率悪いけどな
65: 2024/10/17(木)12:36 ID:qWF/Aj2g(1/2) AAS
俺はチーズで脂質摂ってる
66: 2024/10/17(木)12:40 ID:/qzyHLzy(1) AAS
>>49
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
67(1): 2024/10/17(木)13:01 ID:E0cx0IFQ(3/9) AAS
>>64
卵、豆類、魚、オリーブオイルで十分
減量中ならあえて脂質取る必要ないよ
68(1): 2024/10/17(木)13:24 ID:o+1zt0nR(2/3) AAS
>>67
いや、俺もその辺の食材からしか油は摂って無いけどなw
減量中でも総カロリーの20%程度
体重×0.8gは摂った方がいい
削りすぎると便秘にもなるし
69(1): 2024/10/17(木)13:40 ID:E0cx0IFQ(4/9) AAS
>>68
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない
70: 2024/10/17(木)13:51 ID:o+1zt0nR(3/3) AAS
>>69
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど
71: 2024/10/17(木)13:54 ID:HTa9BLVo(1) AAS
あれはだめだ！これはだめだ！と目ん玉三角にしてイキってる人が一番うまく行ってない説ある
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ
72(2): 2024/10/17(木)14:24 ID:jZKEuYkJ(2/2) AAS
体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
73: 2024/10/17(木)14:41 ID:Tw4/n81t(2/6) AAS
>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
74: 2024/10/17(木)15:21 ID:bpr1CYfl(1) AAS
俺は体重質80キロまで減量中だけど脂質3０グラムで今のとこは何の問題ないね
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる
75: 2024/10/17(木)15:29 ID:6MeyYEjJ(1) AAS
どうでもいい話ではあるんだけど、目ん玉三角って聞き慣れないけど普通に言うもの？
76: 2024/10/17(木)15:30 ID:96J3oHD6(3/3) AAS
「目くじら立てて」とは言うけどね
77: 2024/10/17(木)15:39 ID:Tw4/n81t(3/6) AAS
晩ごはんを早い時間に食べると痩せるというのはホントだった
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる
78: 2024/10/17(木)15:39 ID:Tw4/n81t(4/6) AAS
晩ごはんを抜くんじゃなくて早い時間に食べる
ココがポイント
79(1): 2024/10/17(木)15:58 ID:E0cx0IFQ(5/9) AAS
>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
80: 2024/10/17(木)15:59 ID:Vclcun93(1/2) AAS
仕事終わって帰宅後はプロテイン飲んで筋トレ中にポカリ飲みながら3時間筋トレするから夜飯はいつも22時以降だな
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね
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