[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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201: 2024/10/21(月)10:52 ID:XaTSiSgK(2/4) AAS
自重教というジムに通えない貧乏人
202: 2024/10/21(月)11:13 ID:UXAD7lCd(1) AAS
筋トレは健康と介護予防でやってるだけやもん
他にやりたいことがたくさんあるのに筋トレやるのにお金使うのバカらしく感じる
トレッドミルで走るなら近所とな公共の運動できる公園とか利用すれば良いのに最近の若者は知恵がないね
203(3): 2024/10/21(月)11:17 ID:UMZzuAcv(1/2) AAS
1ヶ月ぐらい前から食事制限と筋トレ始めて、体重体脂肪と一緒に筋肉量も減ってきてるんだけど、何か間違ってるのかな
食事はそんなガチガチにやってるわけじゃないけど、なんとなく糖質を減らしてたんぱく質を増やしてる
体重体脂肪は減って筋肉は増えるのをイメージしてたんだけど
まぁ足だけで測るやつだからけっこうばらつきあるんだけど、傾向として体脂肪よりも体重と筋肉量の減りの方が先行してるような気がする
204: 2024/10/21(月)11:23 ID:1DHhfY/9(2/2) AAS
アンダーカロリーで制御してるなら筋肉は減る
どんなに頑張っても、良くて筋量維持にしかならない
アンダーカロリー下でも筋肥大するのは筋トレ初心者のみです
205(1): 2024/10/21(月)11:24 ID:8cY0zUFJ(1) AAS
脂質15gもあるインスタントラーメンを付属スープを計量して、スープ半分で食べたけど美味しかったぜ.皆もやってみてくれ！
残ったスープは、別の日にそばを茹でて合わせたらなかなか良かった
206: 2024/10/21(月)11:28 ID:XaTSiSgK(3/4) AAS
まあ筋トレ1か月じゃな、効果が出るのは3か月目以降だし あとは上の人の言う通りアンダーカロリーじゃ筋肉増えんよ
207(1): 2024/10/21(月)11:32 ID:8BrcG5hU(3/3) AAS
>>203
そもそも筋肉増えたか減ったかは体組成計の数値なんか当てにならんよ
扱う重量が伸びてるかどうか
208: 2024/10/21(月)11:33 ID:RO0KFCho(1/3) AAS
>>203
家で使ってる体組成計なんて身長体重の統計から適当に数字出してるだけだから気にすんな
209: 2024/10/21(月)11:34 ID:LpJhS24d(1/2) AAS
ほとんどのダイエッターは筋トレ初心者かつ体脂肪率20%以上でしょ
この条件ならアンダーカロリーでもほぼ筋肉量は増える
体脂肪率15%切ると増量なしでは筋量アップは難しい
210: 2024/10/21(月)12:16 ID:XaTSiSgK(4/4) AAS
>>207
それは違う
高重量で扱う重量が増えた場合神経系が伸びたのであって筋量が増えたとは断言出来ない
211: 2024/10/21(月)12:37 ID:iJhP0pBp(1/2) AAS
30キロ以上のダンベル持ってブルガリアンスクワットをキツく感じるレベルの初心者はジムへ行くのは早いな
最低100回は楽に出きるようなレベルになってからの方が良い
その頃には一般トレーニーなら満足出来る身体になってる
212: 2024/10/21(月)12:51 ID:XbDRwhtK(1/2) AAS
>>205
スープの元とこんにゃく麺？とかでも低カロリーで食えるぞ🤗
神経系ってどの程度伸びるんだろうな？
そこ言及してるものを読んだことない
213: 2024/10/21(月)13:05 ID:iJhP0pBp(2/2) AAS
クランチばっかりじゃってて、初めてアブローラー使った時は5回が限界で2日間の腹直下部の筋肉痛明けには楽に50回やれるようになった
腕の方が先に限界が来る
神経系がボトルネックやったんだろうな
214: 2024/10/21(月)13:16 ID:Hd3pkixN(1) AAS
有酸素運動と無酸素運動の中間くらいのトレーニングで筋持久力を高める方が実生活で役に立って脂肪も燃焼出来る
通勤をロードバイクにして時速30キロで運行
休日は山登り
215(1): 2024/10/21(月)13:48 ID:xLKn1lpY(1) AAS
別に足トレ以外もできるんだからジム早いとかねーよ
216: 2024/10/21(月)16:10 ID:UMZzuAcv(2/2) AAS
>>203だけどありがとう
体脂肪ちょうど20%ぐらいから始めた筋トレ初心者なんだけど、一応体重体脂肪は減ってるからこのまま気にせず頑張ってみるわ
最初腕立ても2回ぐらいしかできなくて、クランチも全然縮まなくて効かす事すらできないみたいな感じだったから、そこからちょっとは成長してる実感もあってなんかモヤモヤしてた
217: 2024/10/21(月)16:16 ID:geem6ANH(1) AAS
マイナスカロリーで筋肉が増えるとかそういう幻想は捨てたほうが気が楽よ
マイナスカロリーで原料が不足してるのに筋肉が増えたら超常現象じゃない
218: 2024/10/21(月)16:29 ID:LpJhS24d(2/2) AAS
その理屈だとダイエットしてるデブは
全員筋肉増えないことになるけどね
エビデンス的なことはわからんけど
体内の余剰エネルギーを利用して
筋肥大するんじゃないの
少なくとも自分はアンダーカロリーで
体重減体脂肪減筋肉量増になってる
見た目もそうだしインボディ数値もそう
219: 2024/10/21(月)17:03 ID:uc0zZtNG(1) AAS
>>215
上でも言ってる人いるけどチンスタディップスダンベルとアブローラーとベンチがあれば初心者には十分だよ
そこを極めてからジム通いでも遅くないしコスト的にも優しい
自重や軽いダンベルウエイトトレーニングすら満足に出来ない奴が行っても金の無駄
220: 2024/10/21(月)17:19 ID:3Euu0K0S(1/5) AAS
トレーニングで怖いのは間違ったやり方でずっと続ける事だと思う
誰も正してくれる人がいない分からない事を聞く人もいない環境でトレーニングしてる人とそういうのとは無縁な環境でトレーニングしてる人ではどっちが安全で効率的に筋肥大出来るかって話ですよ
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