[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ (1002ﾚｽ)
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61: 2023/09/13(水)04:25 ID:3t84KUhQ(1) AAS
ダイエット目的なら強度下げて頻度増やしたほうがいいんだろうか？今は全身法で週三ジム通ってる
62: 2023/09/13(水)07:23 ID:8ZuywChG(1) AAS
ネコの一回の食事量を見てみようぜ
上半身くらいの量を軽く食うぞ
ちみたちの筋力がネコパンチ並に強く速いのなら失礼
63: 2023/09/13(水)10:09 ID:jwwncYBN(1) AAS
ネコと人間を一緒にしないように
64: 2023/09/13(水)10:45 ID:1cG/8c3o(1) AAS
ちなみにダイエット中の人類が1回に食べてもいい量は
握りこぶし2個分
65: 2023/09/13(水)12:03 ID:8NX/cKsA(1/4) AAS
ボディビルダーは減量中に3000kcalくらい取るって聞いたような
66(2): 2023/09/13(水)13:49 ID:amGT4F7v(1) AAS
おっさん体型予防のために昨日から筋トレとダイエットデビューしたんだけど、自重で太もも鍛えるのって難しい？
胸筋と腹筋は筋肉痛になったのに脚だけなんともない
67(1): 2023/09/13(水)14:05 ID:wGUc+eH+(1) AAS
>>66
何か背負ってスクワット
68(1): 2023/09/13(水)14:27 ID:SKuC7n5k(1) AAS
>>67
そうかダンベル2つもないからどうしようかと思ったが背負えばいいのか
リュックも無いから買うか
69: 2023/09/13(水)15:42 ID:zs+CuTKJ(1/2) AAS
背負わなくても、抱きかかえるように両手で持つんでもいいんだぞ
70: 2023/09/13(水)15:54 ID:cL1Hlqvc(1/3) AAS
>>68
初心者なら2リットルペットボトルに満タン水入れて左右で2個持つだけでも効果ある
リュックだと後ろだけ荷重になってバランス悪いから前にもつけるべき
スクワットは両足でやると負荷が全く足りないので片足ずつ行うブルガリアンスクワットをやるとか両足でやるならば膝を曲げた状態で一定時間静止するみたいな負荷を強めるトレーニングが必要
71: 2023/09/13(水)16:57 ID:8NX/cKsA(2/4) AAS
>>66
これやりな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
72(1): 2023/09/13(水)17:16 ID:2ccJblzE(1/2) AAS
いろいろありがとう
とりあえずペットボトルとか一個だけ借りたダンベル使って普通のスクワットで負荷足りるか試してみる
賃貸の2階だから動画のやつはできるかわからんけどやってみるよ
73(1): 2023/09/13(水)17:24 ID:NNn9AMC5(1) AAS
ブルガリアンスクワットなら自重でも結構キツイよ
74(2): 2023/09/13(水)17:25 ID:8NX/cKsA(3/4) AAS
>>72
そんなに脚を強くしてどうするんだ？スポーツに使うのか？
一般的なスポーツや肉体労働ではそこまでの脚の筋力は必要とされないぞ
75: 2023/09/13(水)17:29 ID:cL1Hlqvc(2/3) AAS
>>74
日常生活の話をしてるならそもそも筋トレ自体が不要だからそれに噛みついても仕方ない
76: 2023/09/13(水)17:30 ID:RgWmFQs/(1) AAS
アスペがおるな
77(2): 2023/09/13(水)17:46 ID:2ccJblzE(2/2) AAS
>>73
今試してみたけど最初のうちはこれでも良さそう
ありがとう
>>74
小さい頃からヒョロくて最近そこに腹の肉まで加わっちゃったから人生で一度くらいは引き締まった身体にしてみたい
78: 2023/09/13(水)17:53 ID:cL1Hlqvc(3/3) AAS
>>77
引き締まった体が目標なら自重なんてぬるい事やってないでジムに行くべきだよ
目標がそれなら自重はまじで無駄な時間
79: 2023/09/13(水)18:01 ID:zs+CuTKJ(2/2) AAS
ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態（いわゆる空気椅子）で効かせるってやり方もある
80: 2023/09/13(水)18:02 ID:8NX/cKsA(4/4) AAS
>>77
自重ピストルスクワットの高回数でこのくらいの脚には成れるぞ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
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