[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ (1002ﾚｽ)
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81: 2023/09/13(水)21:42 ID:VDhgN8mC(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
忙しいので頻度下げるよ
82(1): 2023/09/14(木)06:47 ID:EmC5UPIu(1) AAS
出勤前のスクワットが快感でやめられねえ
83: 2023/09/14(木)12:29 ID:e0hIoo/a(1) AAS
>>82
習慣化という勝ち組確定コース
うらやましい🤤
84: 2023/09/14(木)13:16 ID:tU64s32J(1) AAS
自重のスクワット必ず効かない、とはすごいな。俺は25回もやると足が上がらなくなるし、これを2セットやると翌日は軽く筋肉痛になるわ。
85: 2023/09/14(木)15:10 ID:b7remDBB(1) AAS
朝活が良い！って聞いて前日21時に寝て朝4時に起きてジム行ったら仕事前にヘロヘロになったよ
働く体力まで無くなったから絶対辞めた方がいいわ
86(1): 2023/09/14(木)15:12 ID:FkB41Dxd(1) AAS
運動の量を調節すれば良いだけのような……
87: 2023/09/14(木)15:50 ID:r4a4HhDj(1) AAS
>>86
俺は仕事前に何かする時点で無理だわ
量の問題ではない
88(1): 2023/09/14(木)17:20 ID:oagVUms1(1) AAS
ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び（500回）を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ
89(1): 2023/09/14(木)18:02 ID:d3GzEOXs(1) AAS
>>88
筋トレ後に有酸素をすると脂肪が燃焼しやすいらしい
90(2): 2023/09/15(金)02:27 ID:GNVvSeIT(1) AAS
>>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね？
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね…
91: 2023/09/15(金)02:51 ID:Su9hDWgD(1) AAS
>>90
外に出てウォーキング
エアロバイクは上半身をほとんど使わないから効率悪い
92: 2023/09/15(金)02:57 ID:gAOr8WEX(1) AAS
効率を言うなら目くそ鼻くそでは…？
93: 2023/09/15(金)05:03 ID:NeQOW7jW(1) AAS
>>90
横からだが
筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい
スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素（ラン）運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな
94: 2023/09/15(金)06:10 ID:UtV9JKqO(1) AAS
昨日は胸筋をやったよ
今日は筋トレお休み
95: 2023/09/15(金)08:01 ID:85gc3CkY(1) AAS
筋トレ始めて6ヶ月
EDも解消されて最高
筋肉最高！
96: 2023/09/15(金)11:52 ID:UO2Zc6bD(1) AAS
隣の市のジムで筋トレしてから帰り10kmぐらいをウォーキングしているが、ジム前ジム後帰宅後で短時間で3回シャワー浴びるのがちょっと面倒くさい。
97(1): 2023/09/15(金)14:58 ID:XsQA3cWB(1/2) AAS
朝飯後に筋トレやるべき？
今前にやってるんだがあまり効果を感じない、、
98(1): 2023/09/15(金)17:54 ID:XBSur/HR(1) AAS
>>97
まず空腹での筋トレは効果が薄いので論外
食後すぐ筋トレをやると消化吸収能力が落ちるから食後数時間でやるのがいいと言われている
99: 2023/09/15(金)22:42 ID:XsQA3cWB(2/2) AAS
>>98
ありがとう！
早番での筋トレはやめて有酸素の日にします、、
100: 2023/09/15(金)23:37 ID:7C7jM2f1(1) AAS
朝食後1時間でやってるけど……
それが駄目なら午後にやらないといけなくなる
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