[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】 (1002ﾚｽ)
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603: (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)04:24 ID:KthrgfCQ0(1/3) AAS
>>599 >>600
ありがとう、スポーツ専門系のところ探して行ってくる！
あと600の言う通り大腿四頭筋にも少し痛みがあるのでフォームに注意してみますわ
604(2): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:03 ID:7Fp2bbu60(1/13) AAS
走る人はフォーム云々よりも大腿筋、内転筋、大臀筋、腸腰筋、腹筋群を筋トレで鍛えよう
走って、走ってケガを繰り返しながら鍛えるって方法もあるけど効率が悪い
筋肉ができていれば自ずとランに適したフォームになる
605(1): (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)07:10 ID:KthrgfCQ0(2/3) AAS
>>604
フォーム以前に自分みたいに筋力ないやつがいきなり走ると怪我しちゃうってことか
しばらく挙げてもらった部位の筋トレして過ごしてみるよ！
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:22 ID:7Fp2bbu60(2/13) AAS
>>605
少し上で階段の上り下りでハムストがどうこうとか書いている人がいたと思う
よく靴底をずっ、ずっと擦って走っている人がいるけど
ああいう人は足腰の筋肉が弱いから脚を持ち上げで走れない
おまけに靴底を擦るとブレーキをかけることになるから膝とかに大きな負担がかかる
筋肉のある人は脚を持ち上げて靴底を地面に叩きつけるようにして走る
そして、その反発「も」利用して再び脚を上げて、、、の繰り返しで走る
バタバタと大きな音を立てて走るのはそういうこと
ただ、もっと筋肉が強くなると音も立てずに走れるようになる
こうなってくると次は上下動が気になって腹筋が、、、とかになるけど
省1
607(2): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:30 ID:7Fp2bbu60(3/13) AAS
歩くのはまどろっこしいから、走ってはやく痩せたい
でも、3時間とか4時間とか休憩を入れずに背筋を伸ばして少し大股を意識して歩いてみるといい
脚や腰のどこかが痛くなるはず（たぶん、腹直筋や腹斜筋も痛くなるはず）
痛くなったら歳だのなんだのと言い訳をせずにネットでどこの筋肉なのかを調べて重点的に筋トレをする
で、また歩いてみて痛くなったら筋トレ
これを繰り返してランやジョグをすると笑っちゃうくらい楽に走れるようになる
このスレにAudibleを聴きながら歩いている人がおるけど
下手にランやジョグをしている人よりも走るのに適した筋肉がついているような気がするよ
フォアだのミドルだの踵からだのは後からでもええよ
608(1): (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)08:15 ID:KthrgfCQ0(3/3) AAS
>>606 >>607
アドバイスありがとう！
ウォーキングで自分の筋肉チェックしつつ、筋トレで脚腰腹筋鍛えてく感じね
整体行って痛みが落ち着いてきたら実践してみるよ！
走るの自体好きだしスイスイ走れるようになるのを楽しみに頑張ってみますわ
609: (ﾜｯﾁｮｲ ccc3-B3zU [153.242.144.0]) 2022/12/24(土)10:13 ID:0nSMIdOS0(1) AAS
>>604
整体なんて無資格で誰でもできる、ただのマッサージだぞ。
整形外科にしておけ。
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) 2022/12/24(土)10:43 ID:ap2MIkBy0(1/5) AAS
>>608
週1-2回でいいから筋トレは継続的かつやり続けることが大切だよ
姿勢維持には背中の筋トレも必要だよ
あと上の人の否定になっちゃうけど
大股意識の歩行はやめた方がいい
ウォーキングとジョグ・ランニングって別物だからいざ走り始めたら重心より前に踵から着地してブレーキ掛ける走りになる(地面から反発もらうフォームとは対極)
靴底を地面に叩きつける必要もない
無駄に力んじゃうし怪我の元
もし近くに整備されてるジョギングコースがあるなら他のランナーを観察してみればいいよ
力入れてなさそうなのにスイスイ進んでいく上手いランナーを見てみれば参考になる
611(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9cdf-v7Gx [61.112.216.49]) 2022/12/24(土)10:56 ID:MImqDaqr0(1) AAS
長時間ウォーキングマンだが筋トレ嫌い
そりゃやったほうがいいとは思うんだが嫌なもんは嫌
拒否感ない人はやればウォーキング&ジョギングが捗ると思うわ
612: (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-Jky/ [217.178.20.133]) 2022/12/24(土)11:03 ID:55jgYUxl0(1) AAS
本日も江戸川土手をキロ5分30秒で10kmちんたら走
風もなく暖かくて走りやすやったな
俺は足音が大きい走り方だった
鍛えれば静かになるのか
足はちゃんと上がってる
613(2): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)11:21 ID:7Fp2bbu60(4/13) AAS
>>610
誰も走るときに大股を意識しろなんて一言も言ってはいないんだが
とはいえ走るときもストライドは少なくとも1mにはなる。プロならもっとだな
あんまりいい加減なことをいって初心者を惑わすなよ
614(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) 2022/12/24(土)11:23 ID:nYxXusCzr(1/5) AAS
プライドが傷ついたようです
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)11:25 ID:7Fp2bbu60(5/13) AAS
>>611
それでいいんじゃない
筋トレをして鍛えた筋肉は使えない筋肉とまではいわないけど
歩いたり適度に走ったり（1日に30分程度）してついた筋肉が二足歩行の人として自然な筋肉のつきかたであり在り方だと思うし
普段運動をしていない人がいきなり走るくらいなら筋トレをしたほうがいいっていうだけ
それと、サブフォー、サブスリーとか、サブニイテンゴを目指すような人
あとは、筋肉をつけて代謝アップ！って言っている人か
616(1): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)11:27 ID:7Fp2bbu60(6/13) AAS
>>614
プライドの前にストライドでぐぐるといいよ？w
ついでにピッチも調べるともっと賢くなれる
617(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) 2022/12/24(土)11:30 ID:nYxXusCzr(2/5) AAS
>>616
あ、おれは610じゃないよ
側から見てそう見えたからね
618(3): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [age] 2022/12/24(土)11:36 ID:7Fp2bbu60(7/13) AAS
>>617
そんなことはわかってるんだが
ウォーキングするときは大股を意識して歩くといい。とは言ったが走れとはいっていない
とはいえ、走る時もストライドは意識するけどな
といっただけ
それなのにプライド云々とか持ち出すお前がアホだとバカにしてんだ
619(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) 2022/12/24(土)11:37 ID:nYxXusCzr(3/5) AAS
>>618
まああまりいい加減なこというなよ
620: (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)11:41 ID:7Fp2bbu60(8/13) AAS
ジョグのストライドはともかくそらなりに速いランナーのストライドを調べればいい
大股で歩いているわけではなくて地面を蹴って跳ねる（飛ぶ）からウォーキングの歩幅と同じとはいえないが十分に大股になっている
ピッチ走法かストライド走法かはフォア、ミッド、踵の着地と同じくらい人によるが
大股で走らないほうがいいっていうのはいい加減な助言
621: (ﾜｯﾁｮｲ fb15-AXYP [106.168.5.213]) 2022/12/24(土)11:44 ID:e6zuQNjo0(1) AAS
スクワットと階段やるようになったら散歩のときに自然と足が前に高く出るようになった
今まで筋肉が足りてなかったか少ししんどく感じてたんだろうな散歩が
622(2): (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) 2022/12/24(土)11:50 ID:ap2MIkBy0(2/5) AAS
>>613
>>618
否定しちゃったのは悪いとは思うけど逆なんよ
初心者だからこそウォーキング時の足の運びがそのまま走りに直結しやすくなる
大股で歩くってことは膝を伸ばして前方に振り出す→後ろに残してる体重を着地した足に乗っける→前に進むために足を使って後方へ押す(足首を使って蹴る)ってこと
これをこのままランニングに使うと重心前で足を着いてブレーキを掛け前に進むために地面を蹴る動きになるから膝や足首、脹脛や大腿四頭筋を痛めやすい訳だよね
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