[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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21: (ﾜｯﾁｮｲ bd16-Dn/3 [42.147.117.14]) 2021/06/27(日)20:30 ID:xSYKZ0Tp0(4/4) AAS
>>19
毎日飲んでたのを週末だけにしたのも良かったのかも
四キロくらいするする落ちてあとは一進一退でここまでなんとか
ただ胸が減ってお腹がまだまだぷよってるのでそんなに痩せた感じしないのが悩み
メリハリ大事だったんだなって
スクワットします
22: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.80.175]) 2021/06/27(日)20:34 ID:OU0ZPiUYa(2/2) AAS
おにゃのこ多いな…w
23(1): (JP 0Hf1-jgIy [180.50.127.169]) 2021/06/27(日)20:34 ID:lPEyveALH(1) AAS
体脂肪率別の肉体ググったけど
一桁とかグロの領域やんけ
ボディービルダーやアスリート以外の一般人がそこまで目指す意味あんの？
24(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-v3s2 [163.49.202.20]) 2021/06/27(日)20:41 ID:g+LMp508M(1) AAS
酒は痩せない原因の筆頭だもんな
痩せたてはぷよってるのが普通
その体重を半年とか1年とか維持してくうちにだんだんシュッとしてくるよ
あと筋トレも良き
25: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/27(日)20:43 ID:QF0hp4rmp(5/5) AAS
>>24
肝臓の基礎代謝が確か3割ぐらいだもんな
26: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.81.224]) 2021/06/27(日)21:05 ID:HrHJJ83ia(1) AAS
減量終わってからは絶対に摂取カロリーを２０００kcal以下にしないようにしてる
このカロリーを摂取しながらトレーニングを続ける事で身体がどう変化していくかを見たいのと、このカロリーを完全に扱えるようなる事がとりあえずの目標
もし、このカロリーでリバウンドしたら俺は終わりだと思ってる…w
27: (ｽﾌｯ Sd43-ECqE [49.104.48.228]) 2021/06/27(日)22:21 ID:pTkhDbQyd(1) AAS
ダイエット始めて1年
停滞期になって3ヶ月
体が慣れてくるらしいから
2週間くらいはダイエットやめて
7月にまた始めようかと思う
28(2): (ﾜｯﾁｮｲ a527-7WyO [180.147.76.83]) 2021/06/27(日)23:34 ID:ceMtbEnN0(1) AAS
食事制限+有酸素運動で痩せるのと、食事制限のみで痩せるのとでは
筋肉の落ち方に違いがあるのかな？
以前食事制限+有酸素運動でダイエットした時は、体脂肪率は落ちにくく、筋肉率は増えていったんだけど、
今回食事制限のみでダイエットしたら体脂肪は落ちやすいんだけど、筋肉率も下がっていってる
どちらも軽い筋トレはやってるだけどなぁ
29: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.182]) 2021/06/28(月)00:39 ID:d+RlmICHM(1/2) AAS
>>23
極端な写真見てるだけ
１桁といってもいろいろある
30: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.182]) 2021/06/28(月)00:52 ID:d+RlmICHM(2/2) AAS
>>28
正直変わらない
激しく筋トレしない限りそこまで体脂肪率に劇的な変化はない
素人はＢＭＩだけ見てれば問題ないかと
31(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-itWn [49.97.101.152]) 2021/06/28(月)01:01 ID:K/9vmvA3d(1) AAS
とりあえず今日も走ってきたぜ
寝るぜ
人生初の体脂肪率1桁を目標に頑張るぜ
今までの最高は10.9%だぜ
今は14%だぜ
絶対1桁にするぜ
32: (ﾜｯﾁｮｲ 0b0c-CxLO [121.84.179.103 [上級国民]]) 2021/06/28(月)03:08 ID:rKpqKFPG0(1) AAS
風邪ひくと思う
33: (ﾜｯﾁｮｲ bddb-eHmd [42.126.247.56]) 2021/06/28(月)04:57 ID:SX98WbiE0(1) AAS
>>31
なかなか大変そうだけどがんばって
34: (ﾜｯﾁｮｲ 5b01-dhwA [119.240.212.61]) 2021/06/28(月)06:33 ID:j/tsEvuo0(1) AAS
体脂肪率13’5%で二週間停滞してたけど
12.6%になったわ
35: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-J5kC [106.128.108.251]) 2021/06/28(月)06:55 ID:Xx4nSon6a(1) AAS
>>28
そりゃ有酸素運動だろうが普段全く運動しない人ならやれば筋肉使うからね
高強度のHIITなんかやれば有酸素運動でも筋肉痛になるのが運動しない一般人だから
減りが大して変わらないなんてのはすでに相当トレーニングしてる人だけ
36: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)07:14 ID:5m7abe0J0(1/3) AAS
運動は単純に消費カロリーを増やすだけでなく、
運動によってダメージを受けた筋肉などを回復するためにもエネルギーが使われるからな
しかもこの時に摂取した栄養素が筋肉に届けられるから無駄に脂肪として蓄積されにくい
運動によって糖が消費され、回復でタンパク質が使われる(ホルモン分泌で脂質も)
つまり食ってもそんなに太らない体になっていくし
食う事が体作りの一環になるのでダイエットというよりもボディメイクになっていく
37: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/28(月)07:19 ID:5m7abe0J0(2/3) AAS
運動ってのは習慣のない奴らにとっては始めるまでが苦痛だし翌日の筋肉痛もあまり喜ばしいものじゃないが
習慣化した奴らにとっては、やらない事、休む事の方が苦痛だし筋肉痛は「効いてる」と運動効果を評価するものにかわる
減量を通じて得た栄養の知識、運動習慣は一生の宝にした方がいいのさ
何年もやってるとレストランの料理見てだいたいのPFCとカロリーを計算できるようになるし、
どの程度のワークアウトすればいいかもフィーリングでこなせるようになる
その日の体調や気分でフレキシブルに切り替えられるくらいになると、食事も運動もより楽しいものになるさ
38(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5571-eHmd [118.236.67.39]) 2021/06/28(月)11:15 ID:5bkmxjSV0(1/2) AAS
食事制限しながら週5で分割しながら筋トレして減量中なんですが、体重は下がるもののいまいち体脂肪が下がりません
体重と体脂肪率から計算すると一応しっかり脂肪量は減ってるんですがそれに応じて除脂肪体重も下がってるのが原因だと思ってます
そこで質問なんですが、家庭用の体重計で体脂肪率測る場合体重下がった場合に同時に抜ける水分の関係から体脂肪率が多めに出たりするのでしょうか？
思った以上に除脂肪体重の下がり方が激しく、ちょっと心配でして
39(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-UkG8 [133.106.162.103]) 2021/06/28(月)11:22 ID:NDKs4kcwM(1) AAS
ダイエットの延長でやる筋トレならそういうもんです
本気で体脂肪率減らしたいならウエイトの重量あげるつもりでやってください
40: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) 2021/06/28(月)11:28 ID:7rvlE4jVp(1/4) AAS
筋トレって人によって差があるから
ガチの筋トレじゃないと筋肉減るばっかりで体脂肪率下がらないよ
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