[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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923: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:11 ID:fKVoeP5Va(1/3) AAS
>>921
男です
3週間で体脂肪率12%まで落としたいからそこからは普通の食生活に戻します
924(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:15 ID:fKVoeP5Va(2/3) AAS
>>920
GI値高めだよ
そばとかパスタのがいいんじゃないか？
>>922
マッスル餃子良さそうだな調べてみるよありがとう
925(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.189.36]) 2021/07/16(金)00:18 ID:fKVoeP5Va(3/3) AAS
申し訳ないマッスル餃子高すぎるわ
学生だから食費が…
やっぱり鶏胸肉で凌ぐしかなさそうだな
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:18 ID:xfqhderp0(1/3) AAS
>>924
そっか
きんにくんがいいと言っていた気がしたから
間違いかな
927(1): (ﾜｯﾁｮｲ e355-fvGL [219.113.101.180]) 2021/07/16(金)00:19 ID:DTB/U2Aw0(1) AAS
>>919
脂肪も必須脂肪酸というものもあり、ある程度はとらないとダメだよ。
大豆や魚などの不飽和脂肪酸を含んだ食品は食べた方が良い。
あと、外見だけでなく健康な体にしたいなら有酸素運動も必要。
928: (ﾜｯﾁｮｲ bba5-m76p [175.177.42.29]) 2021/07/16(金)00:31 ID:xfqhderp0(2/3) AAS
きんにくんがアマニ油飲めって言うから飲んでる
なんのために飲んでるかわからない
929: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-xhAO [111.239.188.152]) 2021/07/16(金)00:33 ID:BF1l4QeVa(1) AAS
>>926
理由も言わないと勧めていたのか？
>>927
PFCで
3:4.5:2.5
になってるから脂肪減らしたいんよ
今日だけでタンパク質85g脂質55g炭水化物63gだつた
930: (ﾜｯﾁｮｲ b527-7gLk [112.68.178.158]) 2021/07/16(金)01:14 ID:GjX0n23g0(1) AAS
>>925
自分で野菜大量で挽肉減らしてエビとか豆腐とか入れた低カロリー餃子作って冷凍しておけばええんでない
931: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gOEr [126.87.236.49]) 2021/07/16(金)02:19 ID:hp2T3QKl0(1/2) AAS
普通に冷凍餃子でいいやん。週に1、2回なら、なんの問題もないでしょ。ストイックなやらないといけない理由があるんなら仕方ないけど
932: (ﾜｯﾁｮｲ edb7-t7pP [60.47.10.50]) 2021/07/16(金)03:02 ID:wchIEbj80(1) AAS
ダイエットは基本アンダーカロリーなら何食ったっていいけどなるべく低脂質、高タンパクな物を食ったほうがなおいいって認識でいるんだけど間違いないよね？
933: (ﾜｯﾁｮｲ 6d16-yayT [124.144.93.132]) 2021/07/16(金)03:08 ID:cDJFo0Za0(1/2) AAS
合ってる
934(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:48 ID:rAVY7NR10(1/2) AAS
タンパク質、脂質、糖質のバランスは、325くらいでいいよ
タンパク質摂取の目安はざっくりと体重*2gくらいで
60kgなら120gくらい、480kcal
糖質が200gくらい、800kcal
残りが脂質40g、360kcal、トータル1640kcal
もちろん目安なので多少の前後はあり
運動する日は糖質を多めに(カロリー増)
それ以外の日は糖質控えめに(カロリー減)
カロリーの差分は糖質量で調整
935: (ﾜｯﾁｮｲ 4380-24UL [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/07/16(金)07:54 ID:rAVY7NR10(2/2) AAS
タンパク質は大量に摂取しすぎても全部吸収しきれない事があるから小分けに
一食あたり30g程度目安で
ただしプロテインのような吸収の早いものは別枠で考えてよいかと
固形食品なら30〜50gで3食、この他に夕方の間食タイムにプロテインとかが定番じゃないかな
糖質は普通に飯くってればだいたい満たせるので意識して摂るのがタンパク質
逆に意識して制限するのが脂質
普通に揚げ物とか脂身の多い肉とかを控えるだけでOK
これも神経質になる必要なくて
何がなんでも鶏ささみや胸肉じゃなければいけないのではなく、
豚カルビとかとんかつみたいなのを回避するなら鶏もも肉だろうと牛ロースだろうと構わないと思う
省2
936: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)08:32 ID:itjb5pHAd(1/2) AAS
185センチの体重68キロで体脂肪約10%やねんけど7%目指してるねんけどマジでここから落ちんねやけど一桁の人ってどうやって体脂肪落としてるん？
937: (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-E5u3 [163.49.203.202]) 2021/07/16(金)09:01 ID:+3rSvWRlM(1) AAS
何それ映画の役作りでもしてんのか
938(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM03-7zgY [49.239.64.230]) 2021/07/16(金)09:11 ID:PrOt2mQtM(1) AAS
ここの体脂肪率一桁は鶏ガラが多いから
それよりゴールドジムとかに短期間通ってガチのノウハウをごっそり教わってくるという手もあるのかもな
知らんけど
939: (ｽﾌｯ Sd03-yayT [49.106.204.149]) 2021/07/16(金)09:14 ID:itjb5pHAd(2/2) AAS
>>938
一旦プロに教わるのがやっぱり早いかな
筋肉量もう少し増やしたいし来月行ってみよかな！
940: (JP 0H03-c4/m [49.97.25.32 [上級国民]]) 2021/07/16(金)10:30 ID:2wVf5NjhH(1) AAS
とにかくストイックに脂質糖質をコントロールするしか無いが
てか聞きたいんならまず胸腹足の画像くらいは見せてくれんとろくなアドバイスも出来んでしょ
あとダイエット板じゃなくてウ板で聞け
そっちの方がずっと詳しい奴多い
941(1): (ﾜｯﾁｮｲ 55a8-2YU/ [106.186.208.26]) 2021/07/16(金)10:52 ID:sCEWS5LW0(1) AAS
165cm71.05kg体脂肪率15.2%は鶏ガラになる？
まだお腹ぷよぷよする･･････
942: (ﾜｯﾁｮｲ fd67-UKwf [126.85.81.157]) 2021/07/16(金)10:59 ID:kakuRrH/0(1) AAS
それ体組成計壊れてるだろ
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