[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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848(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)21:02 ID:2QT2d4QK0(2/2) AAS
肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない
四十肩ってやつかしら
849: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)22:11 ID:LFePJviM0(2/2) AAS
>>848
ストレッチから始めるのは？
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)22:25 ID:jNR3c6Oj0(3/3) AAS
筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ
肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか
851(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:39 ID:2WwV+W200(2/3) AAS
>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。
852(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:40 ID:2WwV+W200(3/3) AAS
>>846
2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？
食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。
オススメのアプリとかありますか？
853: (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-NHCO [113.41.142.145]) 2021/06/23(水)23:58 ID:J3qDYY9/0(1) AAS
>>852
あすけん
854: (ｽﾌｯ Sd72-IAf7 [49.104.43.194]) 2021/06/23(水)23:59 ID:GSQ+QsiTd(1) AAS
深夜勤で24時間くらい起きるんだけど
夜ご飯って22時に食べても24時に食べても大して変わらんよね？
855: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.8 [上級国民]]) 2021/06/24(木)00:29 ID:8i5fkXfza(1) AAS
今日は夕方からさっきまで爆睡してしまって筋トレ出来なかったな…
週に何回かこういう事がある…
856: (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) 2021/06/24(木)06:28 ID:XQFFPdrs0(1/2) AAS
腕立てとか腹筋とか家でやればええ
857: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/24(木)06:54 ID:aE/K2gKD0(1/5) AAS
>>850
たしかに痛みが出るところはカフかも
なんで治らないんだろう
858: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/24(木)07:11 ID:B0xQiD2L0(1/2) AAS
>>851
減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる
食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290
奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず
これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり
昼食をヘルシーメニューに
・脂っこいものは控える とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK)
・ジャンクは控える ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに
あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる
運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない
省16
859: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/24(木)07:13 ID:B0xQiD2L0(2/2) AAS
ハンバーガー単品のカロリーは300〜400なので2個食ったくらいならオーバーしないと思う
バーガーキングのワッパーみたいなのは別として
つまりサイドのポテトや何か足している可能性はあるね
寿司も意外とカロリー低いので過食してないなら悪くないメニュー
丼ものも親子丼や鉄火丼ならローカロリーだし
860: (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) 2021/06/24(木)07:14 ID:XQFFPdrs0(2/2) AAS
カロリーカロリー
861: (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-kDwu [114.18.124.47]) 2021/06/24(木)07:28 ID:tV574TTO0(1) AAS
>>844
結構デブだぞ。
862: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/24(木)08:58 ID:fzTqOSuE0(1/3) AAS
>>852
myfitnesspal
863: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/24(木)09:05 ID:fzTqOSuE0(2/3) AAS
食べるものって悩むよねえ。
我が家は昨夜とんかつだったので、今日の昼食はカツ丼にしようと思ってたら、軽く調べたら1000kcal近くあったので
カツもご飯も半分(米にはオートミール混ぜる)にするつもりだよ。
朝夕はメニュー固定だから、お昼ごはんが一番の楽しみw
864: (ｱｳｳｨﾌ FFa3-rV81 [106.171.78.79]) 2021/06/24(木)10:56 ID:iihpDPKFF(1) AAS
>>851
カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ
865: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) 2021/06/24(木)11:24 ID:cmewQERB0(1) AAS
体脂肪率もなしにガッチリ系とは
他の人も言ってるけど油分に気をつけるだけでも違うし
あすけん入れてみて記録するだけで意識が変わると思うよ
866(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-tfeF [183.74.192.84]) 2021/06/24(木)11:34 ID:5HWV6hSid(1) AAS
結局脂質抑えるのか、糖質抑えるのか、カロリー抑えるのか、全てなのか…
867(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-nX4s [126.193.168.53]) 2021/06/24(木)11:45 ID:nFFlvheDr(1) AAS
ローカーボ気味の食生活してるんだけどその場合脂質ってよくいう適正量の55グラム以上とっていいんだよね
そこも維持すると圧倒的にカロリー不足で死ぬる気がする
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