[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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794: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.73.54]) 2021/06/22(火)18:48 ID:K+R4u18jM(1) AAS
自分チョコレート効果72%やオリゴスマートチョコ系のカカオ率が高いやつ、糖として吸収されないオリゴ糖のチョコなら間食によく食べる2個ほど
1個のカロリーは28kcl
795(1): (ﾜｯﾁｮｲ de01-86yM [119.242.21.31]) 2021/06/22(火)20:09 ID:cOXhE+6C0(1) AAS
なんで1300カロリンしか取ってないのに停滞モードやねん
796(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.28 [上級国民]]) 2021/06/22(火)20:10 ID:eQDMcosFa(1) AAS
酵素の事を書いたサイトから抜粋
「消化しやすいものを食べると、それだけ酵素を余分に使わないで済み、余った酵素は代謝酵素の方に回せる」
つまり、そういう事です。
797: (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)20:32 ID:oX1s/Rgp0(2/3) AAS
>>796
よく噛んで食べるといい事だらけですね
798: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-19dE [27.142.170.36]) 2021/06/22(火)21:04 ID:Zw4LlIyY0(1) AAS
酵素っていう人も大概電波だよねぇ。消化酵素と代謝酵素はべつもんだぞ
799: (ﾜｯﾁｮｲ 02ef-q2Wq [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:10 ID:/BbJeAAg0(1) AAS
酵素はどうか知らんが、
例えば同じカロリーでもプロテインパウダーより、硬い赤身肉の方がそれ自身を消化するのにエネルギー使うから消化が大変な食品の方がええんとちゃうの?
800: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.174 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:11 ID:A7ioTC9Pa(1) AAS
まぁ、酵素が不足してると代謝悪くなるみたいだけどね
801(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.31 [上級国民]]) 2021/06/22(火)21:32 ID:kpKi0maka(1) AAS
ダイエットっていうのは身体が防衛本能で省エネに切り替わったら終わりなんだよ
だから体に過剰な負担をかける事は逆効果になる
カロリー減らすにしろ運動するにしろ体調が悪くなったりとか運動強度が下がるようであれば摂取カロリーが少な過ぎるって事だから上げなきゃ駄目
そうしないと身体は代謝を下げて省エネに切り替わる
すると更に運動強度も下がるから消化カロリーも下がる
つまりアンダーカロリーがアンダーカロリーじゃなくなってダイエットが頭打ちになる
摂取カロリー減らせば減らすほど痩せるなんて人間はそんな単純に出来てない
802: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/22(火)21:43 ID:Ue1BEmy/p(2/2) AAS
>>801
そういうダイエットする人ってそもそもダイエット内容に運動という言葉が入ってないから意味がわからないとしか言わないと思うよ…
運動は思ったよりもカロリー消費が少ない(だから運動しなくていい)だもん…
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ d3db-fORn [42.126.247.56]) 2021/06/22(火)21:54 ID:oX1s/Rgp0(3/3) AAS
体脂肪付けずに筋肉ってホント付かないね
しっかりタンパク質摂って低脂質で糖質もしっかり摂って筋トレしてるけど絞れているけど筋量は変わらない感じ
やっぱり脂肪も付けながらでないと筋肥大しないね
804(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:11 ID:9hJR8S/P0(1/2) AAS
fincってアプリで管理してるんですが当方163センチ76キロ37歳男なんですが消費カロリー2800に対して摂取目標1600とかなんですけどちとシビアな気がするんですがどうなんでしょう?
この数字がマジなら月に5キロやせちゃうんですけども
805: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:24 ID:kiVWiA36r(1/2) AAS
まぁ試してみるとよろし
2300くらいに設定してみて
806(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/22(火)22:27 ID:OxIBgRAF0(1) AAS
>>804
私は163cm63kgのBBAなんだけど、1200kcalを目安に食事してるよ。
計算上の基礎代謝はもっとあるけど信用してない。
ちなみに1200は運動をほぼしてないという生活の設定。
体を使う仕事ならもっと摂るべきなんだと思う。
807: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-nX4s [60.121.158.148]) 2021/06/22(火)22:35 ID:9hJR8S/P0(2/2) AAS
>>806
立ち仕事で筋トレも週6位でやってるんですが4日ほどやって圧倒的パワー不足を感じてたんですよね
仕事休みの日はそれくらいで仕事の日はもう少しとってみまする
808(1): (ｽﾌｯ Sd72-QZX2 [49.106.214.22]) 2021/06/22(火)22:36 ID:S0F38Ryfd(1) AAS
>>751
次もあるから頑張れるよね
809: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.253.148.195]) 2021/06/22(火)22:37 ID:kiVWiA36r(2/2) AAS
筋トレハードにやってるなら２０００〜２３００くらいは摂っていいと思うよ
810: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.87 [上級国民]]) 2021/06/22(火)23:46 ID:jxWyDdQda(1) AAS
ダイエット前と同じ事やって同じように出来ないとか疲労感が増してる場合は摂取カロリーを上げるべきだよ
それは日常生活でも運動でも同じ
こういうのは個人差があって基礎代謝分のカロリー摂ってれば大丈夫とは限らない
自分に適切な摂取カロリーが基礎代謝の１２０％の人もいるし１４０％必要な人もいる
不思議な事にカロリー収支差が少ないからといって収支差が多い人より減量スピードが劣る訳でもない
811(3): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.54 [上級国民]]) 2021/06/23(水)00:11 ID:orF/dB/wa(1) AAS
摂取カロリー上げる→運動強度上がる(上げられる)→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる→摂取カロリー上げる(上げられる)→筋肉が合成される→運動強度上がる→消費カロリー上がる→メンテナンスカロリー上がる…
コレが最強だと思うけどコレに気付いた頃には減量終わってた…
残念…
812: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)00:47 ID:EhPb9qVbr(1/5) AAS
>>811
最強だけど真似はできないな
813: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.42 [上級国民]]) 2021/06/23(水)01:29 ID:ouR/zrVKa(1) AAS
ダイエットで摂取カロリーをどんどん下げるという事はコレとは真逆の事が起こる訳だから停滞したり終わった後リバウンドするのは当然だわな…
消費カロリー増やす為に有酸素運動とかするにしろある程度食べてないとマトモに運動出来なくなる
そこで無理をすると今度は身体がホメオスタシス発動させたりしてダイエットが頭打ちになる
カロリー収支がマイナス１０００と３００なら１０００の方が痩せるけど、その人の心身共に健康でいられる適切なカロリー収支がマイナス３００なら絶対そっちの方が痩せる
もうね、コレが真理だと思う
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