[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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814: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)01:33 ID:EhPb9qVbr(2/5) AAS
それが真理ならこの世にデブは存在しないんですよ
815: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.40 [上級国民]]) 2021/06/23(水)02:32 ID:jxk69RMka(1) AAS
たぶん、全然運動してなくて１日３０００kcalくらい食ってるデブが摂取カロリー変えずに筋トレみたいな高強度の運動続けたら同じ体重でも全然違う身体つき体組成になると思う
更にそこから体重が落ちるような事が起こればとんでもない体になる…w
私が言ってるのはそういう事
運動せずに摂取カロリー落としたらめちゃくちゃメンテナンスカロリー落ちるし悪い意味でとんでもない体になるよ…
816: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:03 ID:EhPb9qVbr(3/5) AAS
妄想はもういいから
817: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.79 [上級国民]]) 2021/06/23(水)06:12 ID:bPtFIMSza(1) AAS
こういうの考えるの好き
考えるのに夢中でご飯食べるの忘れる事もある
つまりそういう事w
818: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)06:32 ID:EhPb9qVbr(4/5) AAS
お薬出しときますね
そんなかんたんにマッチョになれたら誰も苦労しねーんだよ
819: (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-fORn [118.5.216.163]) 2021/06/23(水)06:36 ID:fUqoVelx0(1) AAS
>>811
このサイクルになれば体脂肪付けずに筋肥大できるのかな
体脂肪を落とす方が遥かに簡単に感じる
820(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-JGaS [210.237.49.79]) 2021/06/23(水)07:03 ID:f8InRSKJ0(1) AAS
>>811
イアン・ソープの食事を見るとそれが最強ってよくわかる 6000〜8000kcal
けど一般人はそこまでいけない
821: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-+1do [163.49.213.187]) 2021/06/23(水)07:06 ID:tyGW9+JNM(1) AAS
>>803
自分はできてる
かなりゆっくりだけど
822: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:08 ID:jNR3c6Oj0(1/3) AAS
デブには太る才能(たくさん食える)っていうアドバンテージがあるのだから
がっつり運動できるならそっちの方が最終的には良い体になるだろう
ガリガリ君がマッチョになるよりは楽
823: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)07:14 ID:jNR3c6Oj0(2/3) AAS
>>808
脂質摂取が足りないと筋肉を作るための成長ホルモンであるテストステロンの分泌が減る→筋肉が肥大しにくい
しかし脂質摂取が増えると体脂肪も増える
これは仕方ない事だと思う
結局、体を大きくするには栄養過多にする方が効率が良く、体を絞る時は筋肉がある程度減る覚悟で食事制限をしていかないと
両立はなかなか難しい
筋肉をつけながら脂肪を落としていけるのは相当のおデブさんか、厳格な食事管理とストイックに追い込めるようなトレーニングを持続できる人くらい
適当なカロリー制限と惰性で運動してるだけじゃ難しいだろう
増量と減量を繰り返すというよりも、一般人ならキープ期と短期間の減量の方が取り組みやすいかもしれない
3ヶ月くらい体重維持しながらのハードな筋トレと、2週間くらいのきつめの食事制限+有酸素など
824: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.244.17]) 2021/06/23(水)07:59 ID:EhPb9qVbr(5/5) AAS
自重トレとジョギングで痩せて勘違いしてるんだとおもうが
筋トレの強度あげつづけるなんてそう簡単じゃないから
減量終わったんならそっから筋肥大してみろって
825(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.13]) 2021/06/23(水)08:22 ID:8rf39NkHa(1) AAS
基礎代謝推定がおかしいのか、運動や日常の消費カロリー推定が多すぎるのか
絶対アンダーカロリーなのに1ヶ月現状維持
826: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:36 ID:gs2mQyO4a(1/2) AAS
>>820
やはりそうなんだね
827: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-QrWp [106.132.86.214 [上級国民]]) 2021/06/23(水)08:38 ID:gs2mQyO4a(2/2) AAS
>>825
１つ動けば他も動くという自然の法則
摂取カロリー少ないのに消費カロリー変わらないならとっくに人類は絶滅してる
828(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2b84-TbJT [114.145.244.203]) 2021/06/23(水)10:33 ID:hLVxENol0(1) AAS
すまん素人なんで分かりやすく教えて欲しいんだけど
・摂取カロリー1,500 運動消費カロリー0
・摂取カロリー2,000 運動消費カロリー500
って体重の面で見るとどう違う？
後者の方が良さそうなのは感覚的に分かるけど
829: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.34.123.168]) 2021/06/23(水)10:55 ID:Rf87XWk5r(1) AAS
>>828
一人じゃ比較実験できないので正直わからん
ただ有酸素運動は続ければ続けるほど慣れて消費カロリーも減っていくから
運動メインで減らすのはキツイと思う
830(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.118]) 2021/06/23(水)11:39 ID:m+ga9JT6d(1) AAS
>>825
体重変化が止まったらこの三つを疑うのだポッター
1.代謝の低下
よく基礎代謝が大きく落ちてるものと思われがちだが、活動性熱産生の方が遥かに大きく落ちる
体重10kg落ちた時点で前者は150kcal前後落ちるのに対して後者は300〜400kcalほど落ちたとする研究もある
要は長く続くカロリー不足でなんか動くの怠ーくなって消費が落ちているのだ
2.プログラムへの遵守性
想定している摂取と消費は本当に正しいか疑うのだ
諸研究によると自己申告性にして消費と摂取を記録させた場合、5割ほどの被験者が消費を大げさに、摂取を過少に評価する傾向にあるらしい
それぞれ30〜50％数値を盛るのはざらで、酷いものになると自身の想定したカロリーの倍も平気で食べて当人はそのことを全く自覚していなかったという
省3
831: (ﾜｯﾁｮｲ 5255-55Yq [219.113.101.180]) 2021/06/23(水)11:40 ID:WApIH4m80(1) AAS
>>830
減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw
832: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)12:13 ID:LFePJviM0(1/2) AAS
>>828
私も試しながらの素人なんだけど、それなら
1500kcal摂って、筋トレするわ。
元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。
かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。
ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw
２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。
833: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-vTaU [110.163.216.218]) 2021/06/23(水)12:40 ID:swOofCtRd(1) AAS
食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり
65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない……
そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな
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