[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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742: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/21(月)06:25 ID:T2UIgflW0(1/3) AAS
>>740
ツナ缶も良いよー
743: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)06:42 ID:lOyEeW9I0(1/2) AAS
常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい
サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね
744: (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) 2021/06/21(月)06:48 ID:n1KalVlC0(1) AAS
わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ
最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい
しっとりチキン食べ放題
745: (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/21(月)07:02 ID:QnAdMpkn0(1/2) AAS
低温調理は気をつけないといかんよ
746: (ﾜｯﾁｮｲ de27-Nz9Q [119.231.59.26]) 2021/06/21(月)07:09 ID:eSwwCgRY0(1) AAS
ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ
747: (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) 2021/06/21(月)07:10 ID:lOyEeW9I0(2/2) AAS
>>741
とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね
あとは維持をするだけですね
ただ普通は維持が難しいのですけど
748(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)09:35 ID:b9focOfq0(1/2) AAS
そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない
ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？
749: (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) 2021/06/21(月)09:42 ID:JAgRUdRy0(1) AAS
豚こまはよりによってだろｗ
今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ
750(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.224.31]) 2021/06/21(月)09:52 ID:xS5j30FKM(1) AAS
>>748
体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？
食べただけで筋肉はつかない
歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない
751(2): 113 (ｽｯﾌﾟ Sd92-4Dz6 [1.72.6.107]) 2021/06/21(月)11:38 ID:aZsvpR5Xd(1) AAS
食わなきゃ痩せる
けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー
離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く
相当ストレスだったんだなぁと思う
752: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.194 [上級国民]]) 2021/06/21(月)11:42 ID:WwuEi6T6a(1) AAS
摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする
753: (ﾜｯﾁｮｲ 9315-CPXl [106.172.236.33 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:04 ID:+KDZt77s0(1) AAS
体脂肪率を下げるには
・脂肪を燃やす
・筋肉をつける
この２つ
両方やれば効果倍増
脂肪を燃やすには空腹時の有酸素運動
筋肉をつけるには食後の筋力トレーニング
走る→食事→休憩→筋トレ→余力があったらまた走る→食事→よく寝る
省4
754: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-MPxs [106.130.204.22]) 2021/06/21(月)12:12 ID:1Jv8EAela(1) AAS
筋トレしてから有酸素運動やっとけば間違いない
逆に有酸素運動してから筋トレはあんまり聞かないな
755: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)12:54 ID:6aB5uQeI0(1/3) AAS
朝走って夕方に筋トレすれば大抵の問題は解決する
756(2): (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) 2021/06/21(月)13:50 ID:b9focOfq0(2/2) AAS
>>750
運動足りないのかな…週3くらいでマシン筋トレ20〜30分→ウォーキング30分って感じでやってるんだが強度が低いのかもしれん、負荷上げてみる
757(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9735-8z8n [180.30.117.110]) 2021/06/21(月)14:44 ID:seJI3CUB0(1) AAS
リンゴ酢ってどう？
758: (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.25]) 2021/06/21(月)15:21 ID:WPTWsbCeM(1) AAS
>>756
筋トレの時間とウォーキングはいい感じだと思うけど筋トレの負荷が足りないのでは？
そもそも体脂肪率いくつの話をしてるのかにもよる
10%以下なら筋トレの負荷が足りない
20%以上の話ならそもそも食べてる量が多すぎる
759: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:47 ID:6aB5uQeI0(2/3) AAS
>>757
食後血糖値を上げにくいくらいの効果じゃないのかい？
これはリンゴ酢に限らず酢全体的にそうだろうけど
760: (ﾜｯﾁｮｲ de15-CPXl [119.105.14.171 [上級国民]]) 2021/06/21(月)16:52 ID:6aB5uQeI0(3/3) AAS
>>756
豚こまよりも鳥胸の方がサイフには優しいぞ
特売の時に買って小分けして冷凍すれば保存もきく
小さくカットした肉ってのは切断部分からの腐敗が進みやすいのでそんなに日持ちしない
買うならかたまり肉だよ
761: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ak2K [121.106.200.36]) 2021/06/21(月)17:13 ID:8fr86PQp0(1) AAS
>>757
酢全般、内臓脂肪が新たにつくのを阻害する効果があるらしい
普段見ない何かの番組でたまたま見かけたわ
ウロだけど、偽薬？グループと比べて継続で徐々に減少、やめたら速攻で元に戻ってて効果アリってなってたと思う
見かけたのが夢じゃなければ酢 内臓脂肪でググればなんらかのソース出てくると思います
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