[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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562: (ﾜｯﾁｮｲ 1392-wFAS [114.142.113.93]) 2021/06/15(火)22:47 ID:zwDqo1x20(2/3) AAS
立ちコロよりも膝コロの方が効いたりする。
膝コロはフォームさえコツ掴めばオーケー。
立ちコロは腰痛めるリスクあるからお勧めしない。
563(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.103.229]) 2021/06/15(火)22:53 ID:zkO+anbGa(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:president.jp
この記事に痩せて体脂肪率8%台になった人の写真あるけど
腹筋は見えてるけどシックスパックには程遠い感じ
痩せれば腹筋割れる、は半分本当で半分嘘だと思うね
564: (ﾜｯﾁｮｲ 1392-wFAS [114.142.113.93]) 2021/06/15(火)23:12 ID:zwDqo1x20(3/3) AAS
>>563
これで8%はないよなー。
自分は11〜13%を維持してるけど、この人よりは割れてるもん。
565: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) 2021/06/15(火)23:23 ID:smYl3ToTa(1/5) AAS
プレジデントオンラインは色々突っ込みどころ多くて有名
日本医師会の摂取カロリー計算が雑過ぎて草だわ
30〜49歳の男で、ディスクワーク中心だけど通勤・買い物などで軽く運動する人の1日摂取カロリー2600カロリーとかｗｗｗ
566(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8fac-lba7 [113.41.142.145]) 2021/06/15(火)23:26 ID:jnZ1hbrS0(1) AAS
腰痛めるんじゃないかって敬遠してたけど、膝コロで腰守りつつ腹筋に効果あるんだったらプライムデーで買うわ。
567(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) 2021/06/15(火)23:32 ID:smYl3ToTa(2/5) AAS
1日の消費カロリー
?生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 基礎代謝×1.5
?座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 基礎代謝×1.75
?移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 基礎代謝×2
こんな多いわけなくね？
省1
568(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) 2021/06/15(火)23:32 ID:zy19HdnQa(3/4) AAS
除脂肪体重を元に基礎代謝を計算する式は大体×２８.５とか×３０だけどクリスアセートの式は×２２
だからクリスアセート式だと除脂肪体重５０kgの場合、他と比べて基礎代謝が４００kcalくらい低い数値になる
因みにクリスアセートは世界的ボディビルダーのトレーナーなので信憑性は高い
569: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) 2021/06/15(火)23:34 ID:smYl3ToTa(3/5) AAS
俺の体重の落ちや増量時の体感から
?生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 基礎代謝×1.15
?座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 基礎代謝×1.3
?移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 基礎代謝×1.6
位なんだが、みんなどうかね？
570: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) 2021/06/15(火)23:35 ID:smYl3ToTa(4/5) AAS
>>568
なるほど
そもそも出回ってる基礎代謝がガセか
ありえるかも
571: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) 2021/06/15(火)23:37 ID:zy19HdnQa(4/4) AAS
俺はガテン系で筋トレもしてるけど運転してる時間の方が長いし筋トレも自重で３０分くらいだから１.３７５で計算してる
572: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) 2021/06/15(火)23:41 ID:smYl3ToTa(5/5) AAS
やっぱり俺の体感と大差ないね
厚生労働省や医師会の消費カロリー摂ったら肥満大国になるわ
573(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)23:52 ID:ZXtoJWwQp(3/3) AAS
>>566
体脂肪率5%の奴直接の知り合いなんだが安いのに最強の道具だって言うとったわ
自分も1日置きにクランチ100回アブトミナルクランチ60回ツイストクランチ60回レッグレイズ60回ニートゥチェスト60回ぐらいやってたから自信あったんだが膝コロすら1回も出来なかったから難しいぞ
574: (ﾜｯﾁｮｲ 0363-wFAS [180.131.110.180]) 2021/06/16(水)01:14 ID:ChY1fX1S0(1) AAS
>>573
それを一日おきでやるアンタすげーよ。
継続することが難しいもん。
575: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/16(水)05:58 ID:WEBBCUrQ0(1) AAS
腹筋割るなら膝コロが1番手っ取り早いと思う
もちろん体脂肪落としながらだけど
576: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) 2021/06/16(水)06:24 ID:U1HRurgEr(1/2) AAS
腹筋割れた人はBMIいくつ？
577: (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.137.240]) 2021/06/16(水)06:38 ID:9tzProzz0(1) AAS
19.8くらい
578: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) 2021/06/16(水)06:53 ID:U1HRurgEr(2/2) AAS
やっぱ20以下くらいじゃないと無理だよね
579: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.128.143.39]) 2021/06/16(水)07:00 ID:baNBAKAaa(1) AAS
>>567
俺は?だけど2倍の摂取カロリーは維持期だね
減量するときは1.6倍くらいに落とすよー
580(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/16(水)09:43 ID:27VmfE9Qd(1) AAS
>>567
俺が参考にした情報だとこんな感じだった
デスクワーク ×1.2
運動週3回 ×1.375
週5回 ×1.55
毎日 ×1.75
ただこういう数字はあくまでも目安なので実際に体型の変化を観察して調整していかなアカンよ
581: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/16(水)09:56 ID:z2iWhb2Z0(1) AAS
>>580
そうすね。どうしても自分の経験が正義になっちゃうけど、体の方にも個人差があるし、おそらく摂取カロリーの計算の仕方も違う。
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