[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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582(3): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) 2021/06/16(水)10:35 ID:SidhCDP6M(1/2) AAS
初の停滞期を脱したと思って喜んでたんだけど、早くも第2期停滞期に入るとかあり得る？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
5/26から6/8までずっと53.4kg近辺をウロウロ
6/9に52.7kgに落ちて停滞期を脱したと思ったのにそこから今日までほぼ52.7kgのまま
体脂肪率15％くらいまで落としたいんですが…
583(1): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) 2021/06/16(水)10:40 ID:SidhCDP6M(2/2) AAS
自分の基礎代謝がハッキリよく分からないんですが
10年前に買ったタニタの体組成計では毎日基礎代謝が1190kcal
アスケンの自動計算では基礎代謝1290kcal
ネットの高精度計算サイトでは基礎代謝1360kcal
なのであすけんの基礎代謝1290kcalを採用しています
毎日の摂取カロリーは1500〜1699kcal
運動は筋トレ10分と有酸素運動40分を毎日
それ以外は家でも職場でもずっとパソコンの前に座っています
食べ過ぎだったり運動不足で体重体脂肪率減らないんですかね？
584(1): (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) 2021/06/16(水)10:49 ID:r5nc6Sex0(1/2) AAS
katochanが腹筋について
あれは力入れないと割れてるように見えないよ
自然体の状態じゃ割れて見えないよ
みんな力入れたところをＳＮＳとか画像のせてるだけだからとか言ってたけど
本当にそうなの？腹筋割れてる人が裸で喋ってる動画（サイヤマンとか）
よく見るけど、とても腹筋に力ずっといれて喋ってるように見えない
katochanは腹筋に力入れないと割れて見えないとか言ってるけど
どっちなの？純粋に体脂肪低ければノーマル時でも割れて見えると思うんだけど
教えて
585: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:54 ID:DZJZpPv6p(1/2) AAS
>>584
体脂肪率低ければ力入れなくても割れてるよ
586: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:55 ID:DZJZpPv6p(2/2) AAS
あ、でも体脂肪率低くても日常的にトレーニングしてない奴は知らん
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-n4fb [202.214.167.236]) 2021/06/16(水)11:00 ID:XxxR4lGnM(1) AAS
というかトレーニングしてると腹筋に力入ってるのが通常の状態にならないか？
俺は腹筋割れてるわけじゃないけど、鏡の前で意識的に力抜かないと自然体にならないわ
588: (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) 2021/06/16(水)11:05 ID:r5nc6Sex0(2/2) AAS
うーん、なんでkatochanはそういう風に答えたんだろ
１年ぐらい前の動画だけど
確か内容がクライアントさんから腹筋割れないんですって言われて
じゃ力入れてみて、ほら割れてるじゃんって流れだったけど
こ↑れ↓は力入れないと割れてるように見えないとか言ってたなぁ
589(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.157 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:27 ID:OHx3TQBEa(1) AAS
>>583
君の場合は摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が良いと思う
590(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.72.107]) 2021/06/16(水)12:47 ID:8UZcOfsFM(1) AAS
>>582
身長がないとわからん
591(2): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.77.12]) 2021/06/16(水)12:51 ID:YxQIjkxaM(1) AAS
>>589
自分の場合、運動の強度が消費カロリーとしてみなされない程度ってことでしょうか？
>>590
すみません
30代後半男、163cmです
592(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.111 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:59 ID:ERRoKMkaa(1) AAS
ダイエットは運動した分全部を脂肪燃焼に回した方が効率が良いから摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が合理的
593: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-0k4Q [126.194.252.117]) 2021/06/16(水)13:28 ID:U4gUPEsfr(1) AAS
アブローラー楽しいけど、腹斜筋は別途鍛えないとだよなぁ
594: (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/16(水)13:32 ID:IVEFR8gF0(1) AAS
>>592
実際のところ減量初期はそこまで減らさなくても良いけど運動が軌道に乗ってきたら摂取を基礎代謝まで減らすといい感じに絞れていく
停滞したらそこで終わりと考えるならそれでいいんじゃないかな？
その後2kgくらいは増えるけど体つきは明らかに変わる
595: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-qruS [125.8.162.215]) 2021/06/16(水)22:02 ID:7sG1VEN80(1) AAS
仕事柄そこそこ動くのと通勤自転車片道35分をしてるおかげか、腹筋全くしてないけど
適度に割れてるのを5年くらいは維持してる
食事にはある程度気を使っててシュワちゃんが言う腹筋はキッチンで作られるというのが分かった気がした
596: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.72.70]) 2021/06/16(水)22:34 ID:Zz9WJro7M(1) AAS
>>591
標準体重が61kgだから既に-8kgぐらいだから、すぐくる停滞期の繰り返しは普通だと思うよ
今年に入ってもう3回ぐらい停滞期入ったよ
597: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.159 [上級国民]]) 2021/06/16(水)23:50 ID:O24uULh/a(1) AAS
結局、肥満になっても食事制限しても糖質制限しても高脂質な食事でもインスリン抵抗性は上がる事になる
インスリン抵抗性があると骨格筋が上手く糖を取り込めないから血中に糖が溢れる事になる
それがダイエットが上手く進まない原因なのかも知れない
もちろん糖質制限してる場合はそういう事にはならないが糖新生が亢進する事で確実にインスリン抵抗性は上がってるし筋肉も落ちるから辞めた時が怖い
ってか、筋肉落ちる事で消費カロリーが減るから結局ダイエットは頭打ちになる
それを断ち切る唯一の方法はしっかり糖質を摂取しながら高強度の運動をして非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込むようにする事かも知れない
598(1): (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)05:32 ID:7nM4q6MY0(1/3) AAS
>582
163/53 18%か
ポッチャリだな、炭水化物食いすぎ、脚トレしてない、コーヒーばっかで水もほとんど飲まないとかじゃねーか
それか腸内環境も良くない（上手く吸収できてない）とか、食物繊維も摂れよ
俺のジム仲間で君と同じぐらいの身長の奴がいるけど、162/64 12％で良い体してるぞ
俺は173/69 13％だ
599: (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-MHXO [119.242.21.31]) 2021/06/17(木)06:03 ID:JWb+WoSG0(1/2) AAS
180/70 bmi21,6 体脂肪13,6%
停滞モードです…
bmi20だと65キロか…遠いな…
600: (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-MHXO [119.242.21.31]) 2021/06/17(木)06:26 ID:JWb+WoSG0(2/2) AAS
逆算したら
体脂肪率10%なら
67キロ bmi20,7か
こっち目指さなきゃだめか
601(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1332-AYi/ [114.178.6.5]) 2021/06/17(木)06:53 ID:HyV/EPCZ0(1) AAS
>>582
減量より筋肉つけた方がいいんじゃね
165/75だけど体脂肪率18%
それ以上体重落とすと逆に不健康な気がするけど
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