[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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357: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-i26O [49.98.78.80]) 2021/06/11(金)10:06 ID:0j4lWO5Rd(1) AAS
その体脂肪率でも筋肉量50kgなんだな
358: (ﾜｯﾁｮｲ 0316-fkfL [110.132.143.205 [上級国民]]) 2021/06/11(金)10:24 ID:VGaNbRwe0(1) AAS
>>356
1.2倍で1800ぐらいだと思う
359: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.47 [上級国民]]) 2021/06/11(金)12:00 ID:lNZRD2mpa(1) AAS
食事制限の摂取カロリーは結構強気でいくくらいで良いと思うよ
基礎代謝の１２０％くらいの摂取カロリーでやるとか野菜や調味料のカロリーなんて計算に入れないとか強気でいこう…w
360: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/11(金)12:34 ID:9X3bOErF0(1/3) AAS
厚労省の食事摂取基準だと、身体活動レベルを3段階に分けていて、低い（生活の大部分が座位で、静的な活動が中
心の場合）は推定エネルギー必要量を基礎代謝量の1.5倍としている。
361(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.181 [上級国民]]) 2021/06/11(金)12:38 ID:pOIoJdjra(1) AAS
じゃあ、もっと強気でいけるなw
それで痩せなかったら運動強度が甘いって事だね
362: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/11(金)12:51 ID:9X3bOErF0(2/3) AAS
>>361
但し、厚労が標準体重と言っているのは、疫学調査で健康上のリスクが小さくなると言われているBMI22付近のはずなので、ダ板的にはデブ認定されるかもしれない。
自分の場合はｘ1.5に歩数とジョギングの数字を乗っけて丁度いい感じなのだが、もちろん個人差もあるし、栄養摂取量のカウントの仕方の癖も個々人で異なるだろうから、結局試してみるしかない。
363: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/11(金)12:52 ID:9X3bOErF0(3/3) AAS
詰まらん話ですまんの
364(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.47]) 2021/06/11(金)12:54 ID:jnu8uiY2a(2/2) AAS
179センチ69キロで基礎代謝1500、大体一日の摂取カロリー1300カロリー前後
毎日自重筋トレ15分、時速5キロくらいの緩い速度でウォーキング2時間
これ1か月続けてるが減らないんだよな
365: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.35 [上級国民]]) 2021/06/11(金)12:59 ID:tpxkDXrra(1) AAS
そんな弱気な摂取カロリーでやってるからだよ
もっと強気でいかないと…w
366(2): (ﾜｯﾁｮｲ ff3a-nisE [221.190.115.74]) 2021/06/11(金)13:07 ID:hPpCYXxL0(1) AAS
体脂肪は順調に減ってきてるけど
お腹とか脇腹周りはなかなか落ちないね。
痩せたい箇所は低負荷高回数で血流を良くして、
その上で有酸素運動すると部分痩せが出来る（もしくは脂肪が落ちやすい）
みたいな記事をどこかでみたんだけど本当なのかな。
部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど。
367: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-zLuU [49.96.41.238]) 2021/06/11(金)15:24 ID:cUfZh74md(1) AAS
>>366
似たような情報を見たことあるけど確か
「体脂肪率10％（女性は+7％）くらいまで落とした段階で脇腹や下半身にしつこく残った頑固な脂肪なら血流の改善で多少落としやすくなる」
みたいな話だったはず
仮に落ちにくい部位の脂肪をピンポイントで落とせても、体脂肪率が20も15もある内は、新陳代謝による再合成の段階ですぐ元に戻ってしまうため部分痩せは無理だろう
368: (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-VHgY [49.129.243.50]) 2021/06/11(金)17:02 ID:lliEpxz10(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.sogo-seibu.jp
無料で in-body 計測ができるけど、予約がビッシリで全然空いてない
369: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-+Tkl [126.158.108.85]) 2021/06/11(金)20:30 ID:Da0UKKqhp(1) AAS
>>364
単純に摂取と消費のカロリー計算間違えてんだろ
計算が正しくても減らない場合は世界の飢餓問題が解決するわ
370: (ﾜｯﾁｮｲ 3316-K9au [42.145.73.237]) 2021/06/11(金)22:23 ID:fY7+DO2y0(2/2) AAS
>>366
>部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど
その理解でいいと思うよ
痩せたい部分だけ血流良くするってできるか？
運動で血圧上がったら全身満遍なく血流良くなるんでないか？
痩せたい部分だけ血液サラサラにすんの？
371: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-Z8Ks [106.180.4.107]) 2021/06/11(金)22:36 ID:qwXOOxP1a(1) AAS
部分痩せに関しては、体質?とかで運動により各自勝手に痩せていく部位以外をサイズダウンしたいなら、リンパマッサージとかそっち系ならいけるのかなと思ってる
でもあくまで浮腫等をとる感じで、痩せるわけではないんだけどね
372(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6368-bA3f [118.86.197.25]) 2021/06/11(金)22:41 ID:K9W81fjt0(1) AAS
久しぶりにめちゃくちゃラーメン食べたくて、半年ぶりくらいに大好きなラーメン屋行ってもよいかな？その分、晩は抜くか、パイナップルだけにするから。
今、一月からダイエット始めて、4キロ痩せました。
373: (JP 0H07-l66i [180.13.216.91]) 2021/06/11(金)22:50 ID:rVfjccvqH(1) AAS
>>372
それくらい自分で判断しろよ…
374: (ﾜｯﾁｮｲ 033a-POxU [180.36.92.23]) 2021/06/11(金)22:52 ID:l35hxcNL0(1) AAS
>>372
いいよ♥
半年我慢できたんなら、その後もズルズルいくことはないと思うし
375(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0363-wFAS [180.131.110.180]) 2021/06/11(金)23:15 ID:HzjDPcBD0(1) AAS
体脂肪率10%でも下腹の肉って摘まめる?
シックスパックの一番下だけ摘まめるんだよなー。
横から見ても腹が出ている訳ではないんだがそこだけ引っ掛かる。
376: (ﾜｯﾁｮｲ ffac-N/EE [221.254.26.35]) 2021/06/12(土)00:46 ID:tcfcAgko0(1) AAS
>>375
フラフープでそこだけ重点的にイジメたら？
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