[過去ﾛｸﾞ] よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど (1002ﾚｽ)
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167: 2020/06/18(木)07:12 ID:HSSUEYpw(1) AAS
>>162
5キロなら水抜けてすぐ達成できそうだね
見た目は大して変わらない-5キロになりそうだけどw
168: 2020/06/18(木)07:21 ID:vySHPTQZ(1/3) AAS
体重ばかり気にするなよ
筋肉つけて脂肪を減らせよ
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
169: 2020/06/18(木)09:05 ID:7SQ0mD2V(1) AAS
>>160
身長がわからないし、スクワットから腰痛がいつのことか、部位がどこだったか、症状はどれくらいかもわからない
腰痛がトラウマで済んでるならたいしたことないと思うけどね（重症なら後遺症が残るから）
本人は筋トレする意欲があるみたいだがジムまで行く意欲があるかわからない
わからないことが多いですね
170: 2020/06/18(木)09:13 ID:t5gKB/qb(1) AAS
脚トレって言うと皆スクワットやりたがるけど
ランジしろ！バックランジしろ！サイドウォークしろ！
171: 2020/06/18(木)11:40 ID:C7Pg1Uz3(1) AAS
自分はスクワットよりランジで膝壊したわ。
172(1): 2020/06/18(木)13:40 ID:RsQUuYeJ(1/2) AAS
痛くならない深さでやれば良いのよ
痛いのならフルスクワットやる必要無いしフルスクワットやるか何もやらないかの完璧主義は良くない
173: 2020/06/18(木)15:36 ID:sOvlmMu6(1) AAS
痩せるか痩せないかを体重計の数字で言ってる人いるけど数字より見た目が全て
体重計の数字なんてどうでもいい
鏡見て脂肪が取れてればいい
174: 2020/06/18(木)15:50 ID:3hUPJf69(1) AAS
脂肪が取れたら軽くなるだろ
脂肪なら月に3キロは減るが筋肉なんてそんな短期で増えないぞ
筋トレ初心者の男が厳格なトレーニングと栄養管理して月1キロ筋肉が増やせたら大成功の部類
2年目以降は月に200ｇ増やせたらかなりいい方
175(1): 2020/06/18(木)16:03 ID:YDILApF8(2/2) AAS
初心者の上女で筋肥大しにくいけど一日30分程度の筋トレで一ヶ月で1kg筋肉増えて脂肪1kg減ってたよ
業務用の体組成計で測定時刻ほぼ変わりなく、条件も同じにしてやったからわりと正確だと思う
しかも自重でこれだから、初心者は言うほど筋肥大難しくない
体重だけみるとプラマイゼロ
こういうの言ってるんじゃないの
176(1): 2020/06/18(木)17:24 ID:PgrRrsV7(1) AAS
歳取ると何もしてないのに太るから理不尽だわ
177: 2020/06/18(木)18:57 ID:vySHPTQZ(2/3) AAS
>>176
成長ホルモン出なくなるし筋肉量減るからな
筋トレさえすれば解決するんだけど皆筋トレだけは毛嫌いするんだよな
178: 2020/06/18(木)18:59 ID:RsQUuYeJ(2/2) AAS
歳取ると油物が辛いとか言いつつ食べる量が減ってないからなぁw
70歳くらいまで行くと痩せていくけど
179(1): 2020/06/18(木)18:59 ID:vySHPTQZ(3/3) AAS
25歳ぐらいで成長ホルモン出なくなるけど
何歳になっても成長ホルモンを出す1つだけの方法があるの知ってる？
もう気づいてるだろうけど筋トレ
筋トレと言ってもハードな筋トレな
180: 2020/06/18(木)21:36 ID:Td5rg+Fh(2/2) AAS
>>179
ジョギングとかじゃいけないの？
181(1): 2020/06/19(金)00:34 ID:O5T/t3vr(1) AAS
>>172
ハーフのが膝に負担大きいとかどっかで見たけど違うんかね
>>175
毎日同じ条件で測って週平均とかの推移を見るならともかく月一で測る体組成計とかなんとなく無駄に一喜一憂するためのツールでしかないよ
182: 2020/06/19(金)02:09 ID:8NUp00X+(1) AAS
22時から成長ホルモンが出るとかはガセで寝てから3時間後から増えることがわかってるんだっけ？
だから夜型のボディービルダーが居るのも不思議じゃないと
183: 2020/06/19(金)05:09 ID:eHsD5d8p(1/3) AAS
>>181
目標セット数決めて平均値算出してるお陰か、脂肪と筋肉の増減は毎月ほぼ一緒
1回だけなら信用ならないけど、もう何回も測ってる
そろそろ筋量上がりづらくなってくるかなー
184: 2020/06/19(金)11:32 ID:xS9rAs8J(1/9) AAS
運動をしてカロリー消費ってまあ、無理。
最初は食事制限。
特にインスリンが出る食べ物を極端に制限すると
体重が落ちるよ。
185(2): 2020/06/19(金)11:45 ID:EiVoEp+O(1/4) AAS
俺からしてみれば痩せるのも太るのもそんなに難しい事じゃないんだよなぁ
自分の消費カロリーわかってるからな
俺の1日の消費カロリーは3000kcal
朝と昼は食べる物決まってるから夕食でカロリー調整するだけ
186: 2020/06/19(金)11:49 ID:YayZ9VB3(1) AAS
どうしても夕飯が一番カロリー高くなる
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