[過去ﾛｸﾞ] エアロバイク 60台目 (1002ﾚｽ)
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533: 2020/02/23(日)06:55 ID:LogYohVr(1) AAS
筋トレを止めるとDIETが簡単になる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
534: 2020/02/23(日)16:09 ID:+pKB/1EI(1) AAS
もう何が正しいかわからん
535: 2020/02/23(日)16:19 ID:SQm4Vpmd(1/2) AAS
食事制限7割有酸素運動3割（古
536(3): 2020/02/23(日)16:42 ID:rU55iCe4(1/2) AAS
ダイエットじゃなくてガリガリの体力作りにエアロバイク使うとしたら
５分位で負荷掛けて漕げばいい？
537(1): 2020/02/23(日)19:21 ID:2jtX1aJd(1/3) AAS
>>536
乗ってるのはエアロバイクかい？
連続使用時間の縛りはある？
できればスピンバイクが好ましいが・・。
まずはごく軽めの負荷でこぐ時間も5分とか10分とか少なめでやってみて
それで身体にどれくらいの疲れが出てくるか翌日の反応を見てみ？
大丈夫そうなら翌日に疲れを残さないラインを見極めつつ
少しずつ乗る時間を増やしてみよう。
毎日乗らないで3〜4日連続で乗ったらそのあとの3日間は休むとか
休養日を設けて乗らない日を作るのも虚弱系の人には大事だよ。
省4
538: 2020/02/23(日)19:22 ID:2jtX1aJd(2/3) AAS
>>536
そういう試みもなんとなくできるようになってきたら
もう基礎的な素地は整ってるはずだから
ここらで巷でいうHIITに挑戦してみよう。
タバタプロトコルみたいな本来のHIITではないよ。
なんちゃってタバタのHIITね。
全力こぎ20秒の後10秒休む これを1セットとして
6〜8セットやってみるんだ。
これをやってみてやれそうなら頑張ってやってみて。
恐らく4セット辺りから恐ろしくきつくなるはず。
省11
539: 2020/02/23(日)19:37 ID:2jtX1aJd(3/3) AAS
>>536
なんちゃってタバタの補足だけど
いきなり全力こぎはせずに
ウォームアップに10分程度かけて徐々に心拍数をあげていくことだよ。
それで4分（全力20秒+10秒休みを8セット）やった後
クールダウンに軽く回復走を10分程度やったほうがいいよ。
ではでは
540(1): 2020/02/23(日)20:12 ID:SQm4Vpmd(2/2) AAS
>>525にあるユーチューブｃｈがオススメ
541(1): 2020/02/23(日)20:38 ID:0I98SfGM(1) AAS
有酸素運動やりすぎはよくないのかあ
エアロバイクは汗かいて爽快感あるからついやりすぎちゃうんだよね
逆に筋トレはつらい疲れる風邪引くで全然続かない
542: 2020/02/23(日)21:21 ID:Cz4WCWL5(1) AAS
>>541
有酸素で楽な負荷しかかけてないからじゃない？
そんなレベルだったら有酸素やりすぎとかないと思う
あと、汗をかくからやりきったと思うのは間違い
つうか、それ勘違い
543: 2020/02/23(日)21:42 ID:rU55iCe4(2/2) AAS
>>537
優しいお兄さん詳しくありがとう、頑張ります
544: 2020/02/24(月)08:09 ID:HRr6Wi1n(1) AAS
>>540
筋トレじゃ痩せませーん
545: 2020/02/24(月)12:40 ID:O2FB3Z2X(1) AAS
意志が弱いヤツは筋トレじゃ痩せれないよね
546: 2020/02/24(月)13:34 ID:ZcUkjT8a(1) AAS
汗かいたことで運動した気になるのは運動初心者にありがちだけど、私もエアロバイクは特に爽快感を感じるな。
まるでお風呂から上がった後みたいに体が気持ち良い。
エアロバイク以外の運動もやってて、それぞれ気持ちよさはあるけど、エアロバイクが一番強いかもしれない。
負荷もそこそこかけてるよ。歴は2年くらい。
負荷かけずだらだら漕いでても爽快感はないと思う。
汗もしっかりかくし、汗かいて気持ち良いって言い方するじゃん？
ただ運動時間のトータルは一週間で150分以内がいいらしいから、あまり長時間も体に負担がかかるかもね。
私は一回30分くらい。
547: 2020/02/24(月)13:42 ID:9vF6qf7b(1) AAS
毎日エアロバイクしていたのに筋トレしたら次の日早速挫折してエアロバイクもしなくなった
548: 2020/02/24(月)13:51 ID:fOFm8EHh(1) AAS
休日起きて、「だるいなー」と思ってそのままゴロゴロしちゃうこと多いんだけど、体を動かすとシャキッとして
有意義に過ごせるってのはあるな。
いまは寒いだのコロナだの自分に言い訳してジムさぼってるけど。
549: 2020/02/24(月)17:42 ID:jCJTfyAq(1) AAS
負荷より時間の方が大事？
550: 2020/02/25(火)18:36 ID:sGH6I12V(1) AAS
スポーツクラブはコロナ感染するね
お家でアルインコがいいね('・ω・')
551: 2020/02/26(水)02:44 ID:B8JpBYbI(1) AAS
どういう目的があってエアロバイクを漕ぐのかを忘れてはいかんよな
体重を下げるとか体脂肪を落とすって言うのはただの現象であってそこは目的にしてはいけない
その辺はき違えると容姿を良くしたいって目的なのに筋トレが運動内容に入らなかったりする
552: 2020/02/26(水)09:53 ID:IPwEPvLA(1) AAS
容姿なんてどうでもいい
体重を減らして太りにくい体にしたい
いつもいつも病院の先生に怒られるし
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