[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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317: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:06 ID:4HNYPJIia(2/3) AAS
「セクシーで楽しく取り組む」
318(3): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)14:12 ID:hLRT2R3f0(4/7) AAS
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する
319: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:16 ID:4HNYPJIia(3/3) AAS
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw
320: (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-EtlZ) 2019/10/02(水)14:20 ID:0eZ+jjxRa(1) AAS
>>318
ばか
321(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/10/02(水)14:27 ID:5aw1dPu9r(2/2) AAS
>>318
本当だ アンカー違ってた
自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう
322: (ﾜｯﾁｮｲ 07b0-Lk8N) 2019/10/02(水)14:29 ID:dsvpoeFU0(1) AAS
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い
323: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)15:05 ID:hLRT2R3f0(5/7) AAS
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで
324: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-fZEh) 2019/10/02(水)19:51 ID:Du/XKqKsa(1) AAS
挨拶してくれた人かわいそう
325: (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) 2019/10/02(水)20:36 ID:hgEUxYto0(1) AAS
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど
326: (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) 2019/10/02(水)20:48 ID:3SG9UlJg0(1) AAS
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある
327(1): (ﾜｯﾁｮｲ e778-t9bx) 2019/10/02(水)21:43 ID:doMJ8FXH0(1) AAS
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。
50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン
早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。
328(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR) 2019/10/02(水)21:55 ID:e3sWzn4Oa(1) AAS
>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ
こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ
329: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)22:20 ID:hLRT2R3f0(6/7) AAS
>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-+MBy) 2019/10/02(水)22:49 ID:m2ZtAGPh0(1) AAS
>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる
331: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hHW8) 2019/10/02(水)22:57 ID:dMRm8Hovp(1) AAS
>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ
332: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)23:12 ID:hLRT2R3f0(7/7) AAS
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ
333: (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) 2019/10/02(水)23:38 ID:1qbRdG620(1) AAS
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい
334: (ｱｰｸｾｰ Sxbd-zdjO) 2019/10/03(木)00:40 ID:aR36WxUQx(1) AAS
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね
335: (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d) 2019/10/03(木)02:38 ID:k+plqUBn0(1) AAS
ピザだけどウォーキングで膝が痛い
336(4): (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-IdoF) 2019/10/03(木)06:43 ID:dExwFU6Ja(1) AAS
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい
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