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オートミール食べようぜ PART12 (1002ﾚｽ)
オートミール食べようぜ PART12 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/
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973: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 07:47:46.30 ID:TffsRHNK オートミールは全粒粉だからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/973
974: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 07:48:13.74 ID:TffsRHNK あっ粉じゃねえやｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/974
975: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 08:04:37.58 ID:tfBaeVFx オートミールの黒ゴマクッキー 今日も朝食代わりに作ってみたけど今回一番美味しくできた～ 粗挽きにしたオートミール50g、黒ゴマ3～5g、水大さじ2、マヨネーズ10g(小さじ2強) あと好みで塩1～2つまみをよく混ぜてクッキングシートに直径15cmくらいに伸ばして、電子レンジで表裏約3分ずつチン 1回目マヨなし、2回目オリーブ油小さじ1、3回目マヨ10gと試した結果 マヨ入りが一番サクサクに仕上がった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/975
976: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 08:25:37.88 ID:Um8ioLjz 今朝は、クエーカー50グラム、水400CC、昆布だし4グラム、これだけにした。 水はいつもより50CC減らした。鰹だしも入れない。結果、ちょうど良い。上品な粥です。 惣菜はいつもの目玉焼きとウインナ、サラダ。昆布だしは邪魔にならず一番良いかも。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/976
977: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 08:36:50.99 ID:jXLBsbq4 皆さん痩せましたか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/977
978: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 08:48:40.16 ID:Um8ioLjz >>977 カロリー計算をして、キチッと計量してれば痩せますよ。 同時に血液検査の結果がメキメキ改善されてきます。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/978
979: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 09:42:26.36 ID:Mo/KkwqT プロテインパンケーキにオートミール混ぜてブリトー風にしてみたらおいしい もう少しオートミールの割合増やしたらもっとモチモチするかな？ もういっそプロテインパンケーキ抜くかｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/979
980: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 11:12:08.17 ID:TffsRHNK 7月中旬に170㎝/76kgから始めて今が↓(閲覧注意) https://i.imgur.com/3wkyZGn.jpg 55kgが当初の目標だったけど11月の中旬で達成して(>>509が自分の書き込み) でもそんな苦でもないダイエットだったから今もまだダラダラ続けてる オートミールの貢献はすごく大きかったと思いますね楽しんで食事制限できた 勿論今も食べてます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/980
981: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 11:16:42.78 ID:BjgZESQu ガリやんけ…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/981
982: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 11:21:09.93 ID:TffsRHNK そらダイエット板だしｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/982
983: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 11:21:58.92 ID:MvbwU4TQ >>980 １日にオトミ何ｇ食べてますか？オトミのほかには？ 運動はしましたか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/983
984: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 11:24:30.19 ID:BjgZESQu >>982 ウ板の連中みたいな筋肉はつけられないにしても ガリ目指す意味がわかんない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/984
985: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 11:32:48.14 ID:KqEOUGol >>980 170cmで76ｋｇからダイエット始めたのは俺もちょうど同じくらいだからわかる でもBMIの適正体重は170cmだと63.6kgらしいのに遥かに軽い55kgを目標にしたのはなんでなの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/985
986: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 11:41:17.16 ID:TffsRHNK >>983 オートミールは今は40g、スレの前の方で言われるような中華粥みたいな感じで食べてます それに電子レンジでポーチドエッグとか足したり 朝食には必ず食べるようにしてます、可能な限り夕食も 運動は屋内自重トレ中心でスクワット、ニートゥエルボー(↓みたいなの)とか https://www.youtube.com/watch?v=U4rkPbH-jKo 後はクランチ、レッグレイズとか、結構やってます 最近バーピージャンプ始めて20x3が出来るようになったんでどうエクササイズに組み込もうか思案中 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/986
987: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 11:43:37.41 ID:TffsRHNK >>985 5年位前まで超ガリだったのよ50kg切ってた 太って当時着てた礼服とか着れなくなっちゃってね… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/987
988: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 12:23:28.20 ID:MvbwU4TQ >>986 ありがとう 3食どれもだいたいオートミール40g+ポーチドエッグくらいのカロリーですか？ 1日だと1000Ｋｃａｌいかないくらい？ 運動の紹介もありがとうかなり鍛えてますね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/988
989: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 12:33:58.77 ID:TffsRHNK >>988 大体１日1200kcal以内になる様に工夫してます、ならない日もありますが… あとニンジンと葉物野菜のナムルとか作り置きしてこれも毎日食べてます 食べ過ぎた日とかは運動大目にして調整したりとかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/989
990: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 12:57:52.32 ID:OBqc+9Hx 俺もオートミールを減量食に組み込んで日に1200kcalに制限してるけど一週間に1kgキレイに落ちていくのが面白い 何より一番嬉しいのがトイレでケツ拭いても血まみれにならなくなったこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/990
991: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/29(日) 12:58:12.33 ID:TffsRHNK もう一つ言うとバーピーは良いですよ、55kgからもう落ちないかな…と思ってたけど これ始めてまた体重が下がり始めた きついエクササイズですけど相応のリターンが あると感じました 沢山書き込んですいませんでした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/991
992: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/29(日) 13:30:12.60 ID:jXLBsbq4 体調不良で運動ができないのですが とりあえずオートミール生活で食生活改善したら痩せますかね 多分年齢的なものと食生活の乱れで体調不良なのだと思います 代謝が悪くなった女です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569226321/992
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