[過去ﾛｸﾞ] オートミール食べようぜ PART12 (1002ﾚｽ)
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973: 2019/12/29(日)07:47 ID:TffsRHNK(1/8) AAS
オートミールは全粒粉だからね
974: 2019/12/29(日)07:48 ID:TffsRHNK(2/8) AAS
あっ粉じゃねえやｗ
975: 2019/12/29(日)08:04 ID:tfBaeVFx(1) AAS
オートミールの黒ゴマクッキー
今日も朝食代わりに作ってみたけど今回一番美味しくできた～
粗挽きにしたオートミール50g、黒ゴマ3～5g、水大さじ2、マヨネーズ10g(小さじ2強)
あと好みで塩1～2つまみをよく混ぜてクッキングシートに直径15cmくらいに伸ばして、電子レンジで表裏約3分ずつチン
1回目マヨなし、2回目オリーブ油小さじ1、3回目マヨ10gと試した結果
マヨ入りが一番サクサクに仕上がった
976: 2019/12/29(日)08:25 ID:Um8ioLjz(2/3) AAS
今朝は、クエーカー50グラム、水400CC、昆布だし4グラム、これだけにした。
水はいつもより50CC減らした。鰹だしも入れない。結果、ちょうど良い。上品な粥です。
惣菜はいつもの目玉焼きとウインナ、サラダ。昆布だしは邪魔にならず一番良いかも。
977(1): 2019/12/29(日)08:36 ID:jXLBsbq4(1/2) AAS
皆さん痩せましたか？
978: 2019/12/29(日)08:48 ID:Um8ioLjz(3/3) AAS
>>977
カロリー計算をして、キチッと計量してれば痩せますよ。
同時に血液検査の結果がメキメキ改善されてきます。
979: 2019/12/29(日)09:42 ID:Mo/KkwqT(1/2) AAS
プロテインパンケーキにオートミール混ぜてブリトー風にしてみたらおいしい
もう少しオートミールの割合増やしたらもっとモチモチするかな？
もういっそプロテインパンケーキ抜くかｗ
980(2): 2019/12/29(日)11:12 ID:TffsRHNK(3/8) AAS
7月中旬に170㎝/76kgから始めて今が↓(閲覧注意)
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
55kgが当初の目標だったけど11月の中旬で達成して(>>509が自分の書き込み)
でもそんな苦でもないダイエットだったから今もまだダラダラ続けてる
オートミールの貢献はすごく大きかったと思いますね楽しんで食事制限できた
勿論今も食べてます
981: 2019/12/29(日)11:16 ID:BjgZESQu(1/2) AAS
ガリやんけ……
982(1): 2019/12/29(日)11:21 ID:TffsRHNK(4/8) AAS
そらダイエット板だしｗ
983(1): 2019/12/29(日)11:21 ID:MvbwU4TQ(1/3) AAS
>>980
１日にオトミ何ｇ食べてますか？オトミのほかには？
運動はしましたか
984: 2019/12/29(日)11:24 ID:BjgZESQu(2/2) AAS
>>982
ウ板の連中みたいな筋肉はつけられないにしても
ガリ目指す意味がわかんない
985(1): 2019/12/29(日)11:32 ID:KqEOUGol(1/2) AAS
>>980
170cmで76ｋｇからダイエット始めたのは俺もちょうど同じくらいだからわかる
でもBMIの適正体重は170cmだと63.6kgらしいのに遥かに軽い55kgを目標にしたのはなんでなの？
986(1): 2019/12/29(日)11:41 ID:TffsRHNK(5/8) AAS
>>983
オートミールは今は40g、スレの前の方で言われるような中華粥みたいな感じで食べてます
それに電子レンジでポーチドエッグとか足したり
朝食には必ず食べるようにしてます、可能な限り夕食も
運動は屋内自重トレ中心でスクワット、ニートゥエルボー(↓みたいなの)とか
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
後はクランチ、レッグレイズとか、結構やってます
最近バーピージャンプ始めて20x3が出来るようになったんでどうエクササイズに組み込もうか思案中
987: 2019/12/29(日)11:43 ID:TffsRHNK(6/8) AAS
>>985
5年位前まで超ガリだったのよ50kg切ってた
太って当時着てた礼服とか着れなくなっちゃってね…
988(1): 2019/12/29(日)12:23 ID:MvbwU4TQ(2/3) AAS
>>986
ありがとう
3食どれもだいたいオートミール40g+ポーチドエッグくらいのカロリーですか？
1日だと1000Ｋｃａｌいかないくらい？
運動の紹介もありがとうかなり鍛えてますね
989(1): 2019/12/29(日)12:33 ID:TffsRHNK(7/8) AAS
>>988
大体１日1200kcal以内になる様に工夫してます、ならない日もありますが…
あとニンジンと葉物野菜のナムルとか作り置きしてこれも毎日食べてます
食べ過ぎた日とかは運動大目にして調整したりとかね
990(1): 2019/12/29(日)12:57 ID:OBqc+9Hx(1) AAS
俺もオートミールを減量食に組み込んで日に1200kcalに制限してるけど一週間に1kgキレイに落ちていくのが面白い
何より一番嬉しいのがトイレでケツ拭いても血まみれにならなくなったこと
991(1): 2019/12/29(日)12:58 ID:TffsRHNK(8/8) AAS
もう一つ言うとバーピーは良いですよ、55kgからもう落ちないかな…と思ってたけど
これ始めてまた体重が下がり始めた きついエクササイズですけど相応のリターンが
あると感じました
沢山書き込んですいませんでした
992(3): 2019/12/29(日)13:30 ID:jXLBsbq4(2/2) AAS
体調不良で運動ができないのですが
とりあえずオートミール生活で食生活改善したら痩せますかね
多分年齢的なものと食生活の乱れで体調不良なのだと思います
代謝が悪くなった女です
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