[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
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743: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)14:16 ID:osvcDy/b0(4/11) AAS
>>738
ジョギングで筋肉が分解するなんてエビデンスはない
ジョギングは体脂肪と糖質を消費するというのがスポーツ科学の基本
744: (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36]) 2019/08/25(日)14:22 ID:OY6bQRSa0(1) AAS
>>732
大豆製品は栄養価素晴らしいんだが脂質が多すぎてな
豆腐1丁に15gくらい脂質入ってるからタンパク源にするには油が多すぎる
調整豆乳なんてコーラより高カロリーだもの栄養あっても減量中にはNG
安いタンパク源には皮なし鶏むね肉と卵の白身がいいです
745: (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) 2019/08/25(日)14:52 ID:gET8BjUW0(2/2) AAS
食べ物からタンパク質を十分に摂ろうとするとカロリー完全にオーバーする
ダイエットにはプロテインが一番よ
量も簡単に分かって安い
あと筋肉をつけたければビタミンBとC、亜鉛、鉄も一緒に飲むとすげーよ
746(2): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-Yaqt [223.218.158.226]) 2019/08/25(日)14:53 ID:2IDRTule0(1/2) AAS
>>730
そのあたりがイマイチわからん。
有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
それとも素人のジョギング程度では影響がないってことかね。
747: (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.226.170.13]) 2019/08/25(日)14:55 ID:gh7ih2p9x(1/2) AAS
ウォーキングと食事考えて過ごした結果
今朝3ヶ月11kg減を記録しました
ほぼBMIの標準から少しマイナス。
748: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)14:57 ID:osvcDy/b0(5/11) AAS
>>746
＞有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
はっきり言ってデタラメです
というか迷信です
有酸素運動では体脂肪と糖質を約1:1で消費します
有酸素運動で筋肉が分解するなら毎日長距離を走ってるアスリートは寝たきりになります
749: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-Yaqt [223.218.158.226]) 2019/08/25(日)15:00 ID:2IDRTule0(2/2) AAS
>>738
コレダってのがあんまりないのよね。
お腹回りの脂肪が頑固すぎてもう半年以上もビクともしないし、筋肉もつかないしで。
もうちっとたんぱく質とって強度あげてみますありがとう。
750: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)15:10 ID:osvcDy/b0(6/11) AAS
これまで順調に減ってきたのは主に内臓脂肪だったんだろうな
もう内臓脂肪がなくなって皮下脂肪だけになったから減らなくなってきた
15時からの夕方ラン復帰のタイミングだが
15時の気温が25℃以下、または曇りで気温が28℃以下くらいが目安だな
それまでは夕暮れラン
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ df67-9HGX [221.83.101.158]) 2019/08/25(日)16:03 ID:F41OEZwe0(1/2) AAS
一本道を往復するとして、同じ距離なら平坦より坂道が多い方が消費カロリー多いかな？
752: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)16:26 ID:osvcDy/b0(7/11) AAS
>>751
坂道を上がるカロリーは計算すると大したことない
60㎏の人が坂を上って5mだけ高いところに上がるためのエネルギーは
mgh＝60×9.8×5＝2940ジュール
これをカロリー換算すると2940÷4.2＝700cal、つまりたったの0.7kcalでしかないからな
753: (ﾜｯﾁｮｲ e767-9WLl [60.108.155.47]) 2019/08/25(日)16:27 ID:v9xyBjYo0(2/4) AAS
>>728
引きこもりは、対人恐怖症で震えたり物忘れが多くて怒られスグ辞めて
家が落ち着いてFXが趣味だったけど全財産失って引きこもるようなったｗ
>>726
普通のクッキーだけど快楽ホルモンは出てるかも！！
沢山食べる罪悪感と美味しい幸福感を同時に感じますｗ
754(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)16:35 ID:osvcDy/b0(8/11) AAS
仮に勾配が5％の上り坂だったとしよう
その場合は5m上がるのに100mの距離を進むから、
横方向の消費カロリーは60㎏×0.1㎞＝6kcalになる
横方向に6kcalで、縦方向に0.7kcalだから運動強度10％強増しということになる
755: (ﾜｯﾁｮｲ e767-9WLl [60.108.155.47]) 2019/08/25(日)16:46 ID:v9xyBjYo0(3/4) AAS
下り坂で膝を何度も痛めるの経験してるので
膝に体重がかかる下り坂は避けてるわ
756(1): (ﾜｯﾁｮｲ df67-9HGX [221.83.101.158]) 2019/08/25(日)16:50 ID:F41OEZwe0(2/2) AAS
>>754
その条件なら上りは10%増しなんですね、では下りは10%減で平坦とトントンということでしょうか？
757: (ﾜｯﾁｮｲ e767-9WLl [60.108.155.47]) 2019/08/25(日)17:06 ID:v9xyBjYo0(4/4) AAS
お酒が好きで毎日飲んでるけど
ジョギングも１６日の台風が理由で休んだけど
理由がないと今日で９日連続走ってるわー
ジョギングすると痩せるし毎日走りたくなる麻薬みたいな快感あるわｗ
758: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)17:16 ID:osvcDy/b0(9/11) AAS
>>756
そういうことになるな
出発地点に戻ってくるのであれば
759: (ﾜｯﾁｮｲ 07d6-P0k6 [202.137.42.243]) 2019/08/25(日)17:38 ID:P4GIbZEQ0(2/2) AAS
>>741
長続きする方が一番
760: (ｱｳｱｳｳｰ Saab-B3uT [106.129.219.86]) 2019/08/25(日)17:53 ID:Mo27NpT5a(1) AAS
>>746
そう、全てデタラメ
761: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)19:05 ID:osvcDy/b0(10/11) AAS
汗の量が減ったのか走った後の渇きがそんなにないけど
最高気温が30℃を超えてるうちは炭酸を飲むことにしよう
762: (ﾜｯﾁｮｲ e7b7-t/39 [60.36.219.175]) 2019/08/25(日)20:36 ID:oXM5GzSB0(1) AAS
朝ごはん後のウォーキングじゃ意味無いのかな
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