[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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903: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)22:46 ID:ly1x8PtSp(1/2) AAS
内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな
904(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.3.166]) 2020/06/27(土)23:35 ID:JDToAkNyd(1) AAS
何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど
905: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)23:54 ID:ly1x8PtSp(2/2) AAS
筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした
906(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.97.100.13]) 2020/06/28(日)03:12 ID:6lS+T6UUd(1) AAS
有酸素は筋肉減るからやるなら筋トレでは？
907: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.31.44]) 2020/06/28(日)07:57 ID:6qiGmh38a(1) AAS
有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/28(日)09:31 ID:M030I/6f0(1) AAS
どっちもやればいいよ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 35b0-XrWL [124.85.172.128]) 2020/06/28(日)11:25 ID:Gqhy6GaQ0(1) AAS
>>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.124]) 2020/06/28(日)13:39 ID:R9zv9FM5a(1) AAS
>>908
時間があるなら両方やりたいけどね
911: 2020/06/28(日)14:40 AAS
>>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
省10
912: 2020/06/28(日)14:46 AAS
結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
省4
913: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)19:30 ID:SMaW9DFWa(1/2) AAS
元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる
914(1): (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/28(日)20:46 ID:136O5bTx0(1) AAS
長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ
915: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)22:08 ID:SMaW9DFWa(2/2) AAS
>>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない
916: 2020/06/29(月)00:13 AAS
今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる)
917(1): 2020/06/29(月)00:19 AAS
食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
省4
918(4): (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-GjiV [121.83.42.63]) 2020/06/29(月)00:36 ID:qb73IQJs0(1) AAS
170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？
919: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)01:18 ID:Ye30HQZ3d(1/4) AAS
>>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ
920: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-VvjA [126.245.184.219]) 2020/06/29(月)01:40 ID:g7LNVJPsp(1) AAS
カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。
921: (ｽｯﾌﾟ Sd03-PKxn [1.75.4.233]) 2020/06/29(月)01:51 ID:oGNER6Eqd(1) AAS
今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。
922: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)02:34 ID:R9ggkctO0(1/5) AAS
>>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ
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