[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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883: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)05:32 ID:DUF90x9/p(1/3) AAS
踏み台昇降を40分と筋トレしてもなかなか皮下脂肪が落ちてくれません
調べると筋トレはするなと書いてあったりするけど、折角お尻が上がってきたので止めるのはもったいなくて…
食事もオートミールや玄米、タンパク質をメインでやってるんですがもう少し有酸素運動を増やすべきなんでしょうか？
それとも筋トレを緩くするべき？
何をやればいいのか分からなくなってきました…
884(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/25(木)05:55 ID:rQdIVnnj0(2/3) AAS
筋肉が標準未満でなければ息が上がらない程度の有酸素だけでも良いとは思うけど、筋トレするなって人は極端に太って基礎代謝高い人(筋肉がある)に対して言ってるか、長期的な目線で見た時の算数が出来ない人だね
筋トレすると筋肉ついて体重だけ見ると減量速度遅くなるから
有酸素増やしても脂肪落とすのはかなりの量歩かないとだから身体持たないし
有酸素運動だけで脂肪月2kg落とすにも、毎日16km近く歩くハメになると思うよ
今のままで良いんじゃない
885: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)07:58 ID:DUF90x9/p(2/3) AAS
>>884
毎日16kmは現実的ではないですね…
今のペースだと月2kgは落ちているので気長に有酸素運動と筋トレをしながらまずはBMI25切るように頑張ります
下腹部の皮下脂肪が全然減った気がしないので焦りもあるかと思います、このままやってみますありがとうございます
886: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-gMcw [126.234.124.44]) 2020/06/25(木)08:45 ID:fzMWYYoDr(1) AAS
下腹部の皮下脂肪は落ちずらい気がする
3ヶ月かけて6kg痩せてBMIが21くらいになってもまだ残ってるし
887: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/25(木)08:46 ID:rQdIVnnj0(3/3) AAS
月2kg減なら大成功じゃないか
基礎代謝+以上食べてて筋トレしてるなら脂肪2kg以上減ってるだろうし、食事管理もあわせて相当頑張ってるんだと分かる
888: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-tABK [49.98.148.164]) 2020/06/25(木)08:47 ID:MqcIzknld(1) AAS
だねぇ
お腹とお尻は体脂肪率かなり絞らないと筋肉が浮き出てこない部位だから、まだ求めなくて大丈夫
889: (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/25(木)10:08 ID:qEEo45Ot0(1) AAS
なかなか落ちないのは当たり前なのでしつこく続けるしかないです
890: (ﾜｯﾁｮｲ 8b57-FXEV [153.232.110.184]) 2020/06/25(木)12:14 ID:FVrW7z6N0(1) AAS
内臓脂肪と比べると、皮下脂肪はほんとに落ちにくい
今までやってきたことで、内臓脂肪を減らせているなら、そのまま気長に続けて行くしかない
891: (ﾜｯﾁｮｲ 0bb7-VvjA [121.112.122.169]) 2020/06/25(木)12:22 ID:YUaunm8y0(1) AAS
月1〜2キロ落ちてれば成功って考えて続けるのが一番だね
俺は2キロ以上落ちるのも失敗だと思ってやってる。
892: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-1TtA [126.161.116.190]) 2020/06/25(木)12:39 ID:Qf8vAd8gr(1) AAS
手首足首から目に見えて細くなって下腹は最後まで残るわ
893: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/25(木)13:39 ID:DUF90x9/p(3/3) AAS
皆さんありがとうございます
やる気が上がる事ばかり言っていただけて今日からまた頑張れそうです
皮下脂肪と執念深く闘うことにします！
894(1): (ﾜｯﾁｮｲ 556e-Wrkr [118.243.22.231]) 2020/06/25(木)16:01 ID:ydr/1Hz50(1) AAS
有酸素運動で体重も減らせば体脂肪率も減るかな
895: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/25(木)19:22 ID:fKt96/9Hd(1) AAS
有酸素は筋肉が減るからやり過ぎない事と45分以上はコルチゾールが爆上げするから効率は落ちるとされてる
896: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-7y4L [219.111.58.97]) 2020/06/25(木)20:23 ID:OBnegmHp0(1) AAS
>>894
減るよ。ただ食生活変えず筋トレもせずに有酸素追加するだけだとめっちゃ時間かかるけどw
有酸素1時間で300kcal消費だとして脂肪40g分、1日2時間を1ヶ月続けて2.4kg
実際には長時間の有酸素する時は糖質の補給が必要になるしやればやる程省エネな体になってくから効果はもっと低い
897: 2020/06/25(木)21:39 AAS
300kcal分運動を増やすくらいなら300kcal食事減らせよ
有酸素は一回あたり30分程度
朝と夜にわけたとしても1時間
このあたりが有酸素の限度
これでも痩せないなら食事を減らす
筋トレも毎日というわけにもいかないだろう
つまり行き着くところ、
適度な運動とバランスのよい低カロリー食と十分な休息、という事になる
しかもこれ、やめたら意味がないので一生かけて続けていく必要がある
まあ生きるというのはそういう事だが
898: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/25(木)21:43 ID:up0wuuPoa(1) AAS
内臓脂肪脂多めの21%だけど１時間くらいの有酸素週４でやってる。内臓脂肪が標準の値になるまではジョギングやりまくるよ。サッカー選手のあの身体とスタミナってどう作ってるの?
899(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.98.149.111]) 2020/06/26(金)00:52 ID:j2l6ktx2d(1) AAS
内臓脂肪は簡単に落ちるから15%くらいから走れば良いのに
初めから飛ばすと辛くなっちゃうよ
900: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/26(金)16:02 ID:oX6XkSBt0(1) AAS
摂取カロリー−消費カロリーがマイナスの時、筋肥大は起きにくい(中級以上)と聞きましたが、その時の筋トレは重量を下げたり無しにして回数を増やした方がいいのでしょうか？
何か注意点や変更した方がいいとかありますか？
901: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-kN8p [106.154.127.135]) 2020/06/26(金)17:59 ID:ZqPrMFROa(1) AAS
>>899
すぐ落ちるのは分かってるけどジョギング以外だと他におすすめあります?やりまくるって行ったけどせいぜい1時間位をゆっくりジョギングで週3〜4やろうと思ってます。
902: (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/26(金)19:36 ID:AUPfKre50(1) AAS
エアロバイクは続けやすくていいね
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