[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
674: (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-ztUI [106.180.14.88]) 2020/03/18(水)21:22 ID:q7KW3YUJa(1) AAS
>>671
痩せるのと平行が出来るなら最高だけど現実的には一度落としてからボディメイクが精神的にも身体的にも圧倒的に楽だし効率的
>>672
脂質糖質メインの食事をタンパク質メインに変えるだけだけど？
食品で摂るのが基本だし手間とかカロリーの都合で仕方ないときはプロテイン使えば良い
食品で摂るよりプロテイン飲んだ方が摂取カロリーは抑えやすいし
ただし理想は鶏むね肉
675: (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-o6kp [49.98.169.53]) 2020/03/19(木)01:44 ID:jC36/PyDd(1) AAS
朝飯食えないタイプだからプロテイン飲んでるよ、低カロリーでタンパク質、ビタミンミネラル取れるから助かってる
676: (ﾜｯﾁｮｲ d20f-/IQC [219.117.39.164]) 2020/03/19(木)01:56 ID:C67qt2dz0(1) AAS
朝食はバナナとプロテインだよ
677: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)17:48 ID:MW2rJIzR0(1/2) AAS
ダイエットを始めてそろそろ２か月になるけど
お腹が凹んで腹筋が薄っすらと浮き出て来たような気がするけど
多分気のせいだろうな・・・・・(´･ω･`)
678(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa0f-Mlt2 [182.251.137.188]) 2020/03/23(月)19:38 ID:pFFH8X1Ya(1) AAS
体重と体脂肪率こまめに計っているとモチベーション上がるぞ
2ヶ月弱で82kg→73kg 26.6%→22.0%まで下がったが、このペースで減量すると毎日体重計乗るのが楽しくなる
679(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/23(月)20:29 ID:MW2rJIzR0(2/2) AAS
>>678
取り合えず、週に３回のBIG３をメインにした全身トレーニングの日に
体重維持カロリーより１０％多く食べて
残り４日に基礎代謝を下回らない程度に低いカロリーに設定して
それを守り続けてる(*'ω'*)
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ b21f-wbjT [211.1.214.196]) 2020/03/23(月)22:52 ID:7x+Ql8+M0(1) AAS
週三回って、回復間に合わないだろ
特にスクワットなんて中一日じゃどうにもならん
681(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5201-W/ZL [125.193.171.127]) 2020/03/23(月)23:04 ID:aVDkuNrf0(1) AAS
>>679
PFCの比率教えてほしい
682: (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-khjk [126.34.127.214]) 2020/03/23(月)23:10 ID:RhGChraBr(1) AAS
回復期間取れてないから
なんか効率の悪い有酸素運動してるだけにも見える。
683: (ﾜｯﾁｮｲ 06fd-1hQR [113.149.198.225]) 2020/03/24(火)00:29 ID:pUxQTSuw0(1) AAS
>>680
BIG3を週3で回してるんじゃない？
684: (ﾜｯﾁｮｲ 0793-IdrH [36.3.229.108]) 2020/03/24(火)08:46 ID:wKBDQBYM0(1) AAS
体重は落ちても体脂肪率が落ちない事がある
685: (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-ED79 [111.99.96.187]) 2020/03/24(火)15:29 ID:8+OYEQuG0(1) AAS
>>681
タンパク質はトレーニング日、休息日ともに除脂肪体重×2.5〜3.4g
トレーニング日に炭水化物を多めに、脂質少なめ
休息日に脂肪多め、炭水化物少なめ
って感じで食べてる
686: (ﾜｯﾁｮｲ 7df3-+elt [180.48.174.222]) 2020/04/03(金)09:52 ID:vQ9GtSdv0(1) AAS
家で筋トレしても体脂肪率落ちにくいのか
687(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-1GqQ [106.130.49.100]) 2020/04/04(土)15:46 ID:OO4zIdxea(1) AAS
みんなジム行ってる？
688: (ﾜｯﾁｮｲ fa1f-l+/B [211.1.214.196]) 2020/04/04(土)15:57 ID:FYAtNSws0(1) AAS
明日のクラスター目指してジム通っとるで
689: (ﾜｯﾁｮｲ ee15-bVUD [111.99.96.187]) 2020/04/04(土)19:58 ID:P5UoQ+Z10(1) AAS
>>687
家で筋トレしてるっ！(*'ω'*)ノ
690: (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-LcGy [163.49.214.115]) 2020/04/05(日)18:15 ID:5w05g3nxM(1) AAS
>>687
ホームジム作った
691(1): (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-/uCm [220.211.114.43]) 2020/04/10(金)15:21 ID:w3V8GC760(1) AAS
体脂肪率減らす為には食事の脂質量を減らすのも重要ですよね？
玉子と青魚の脂質は適度に取ってそれ以外の食品に含まれる脂質と調理に使う油制限しようと思ってますかがどうでしょうか？
692: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-doho [106.180.14.206]) 2020/04/10(金)17:21 ID:+KBkU6+ma(1/2) AAS
間違ってないしそれ以外にもやり方はあるって感じ
そのやり方でキツいと感じないならそれで良い
693: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-fMGc [49.98.163.106]) 2020/04/10(金)17:49 ID:WgQ8zLdGd(1) AAS
調理は茹でるか蒸すかにして、と管理栄養士さんに言われた
あと調理で使う油は少なめにって
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 309 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.012s