[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
963: 2020/07/02(木)00:55 AAS
食後血糖値の上昇を抑える低GI食品を食べるんだよ
玄米やオートミールとか
デブる奴はいきなり白米食べて血糖値上がって脂肪ガンガン増やしている
どうしても白米食べたいなら他の低GI食品や野菜とか食い尽くしてから食えば多少ましになる
汁物→葉物野菜→緑黄色野菜→根菜→魚→肉→炭水化物→ポリフェノール食品
こういう順番なら太りにくいかと
最初の汁物は体を温めたり胃酸をある程度中和するためのもので、
その後に食物繊維の多い食品食べて食後血糖値の上昇を抑える
メインディッシュ食べたあとに白米やパンやパスタ食べて、仕上げにお茶やコーヒー、ワインと言った流れ
このあとならプリンやヨーグルトのようなデザートもOKかと
省2
964: 2020/07/02(木)00:57 AAS
体水分率低いと熱中症でぶっ倒れるぞ
まあ、死にたいなら好きにすればいいさ
965: (ｽｯﾌﾟ Sd12-aBdg [1.66.96.206]) 2020/07/02(木)08:55 ID:0vK3t9ywd(1) AAS
ボディラインは明らかに変わったのに体脂肪率は0.1%も落ちてないというね
家庭用体組成計の体脂肪率なんか全くアテにならないよ
966(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-rSUl [182.251.245.3]) 2020/07/05(日)20:45 ID:6EUcpBkaa(1) AAS
>>949
参考までに中性脂肪の数値教えてくれ
967(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1243-I31o [123.221.167.240]) 2020/07/05(日)22:13 ID:VDvMz17L0(1) AAS
体脂肪率35%超えからダイエット始めて今やっと30%切ったくらいだけど元がデブ過ぎてボディライン変わったかどうかあんまりわからんw
全体的にひと回り小さくなってるんだろけどね
明らかに引き締まりたいなあ頑張ろっと！
968: (ﾜｯﾁｮｲ 120c-7tYJ [59.190.119.42]) 2020/07/05(日)22:27 ID:GhfS+Dop0(1) AAS
>>967
月毎に手足胸お腹をメジャーで測って写メ撮るといいよ
969: (ﾜｯﾁｮｲ f67b-pjdX [119.47.16.198]) 2020/07/05(日)23:24 ID:sZzw3BmZ0(1) AAS
>>966
もうどこに挟んだかわからなくて探すのめんどいんだけど
メーターの米印が低いを示す青い所に掛かってる状態だったよ
低い言うても30切ってるとかって程でもなかったと思う
970: 2020/07/06(月)00:36 AAS
中性脂肪は動物性脂肪減らしてオメガ3摂るようにして軽い有酸素続ければ嘘みたいに改善するだろう
971: (ﾜｯﾁｮｲ d294-rSUl [203.160.28.41]) 2020/07/06(月)13:23 ID:+4YBdH8C0(1) AAS
中性脂肪30台は確かにちょっとヤバいのではないか
痩せてるやつもせいぜい60前後じゃね
972: 2020/07/06(月)19:01 AAS
ホルモンバランス崩れて禿るだけだ
973: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/06(月)22:59 ID:qDfl2fLJr(1) AAS
隔日でエアロバイク1hとダンベルフライ、スクワット、ストレッチを２週間続けて若干腹回りがすっきりし始めたけど
下乳の肉があまり落ちなくて気になる
鳩胸だからシャツぱつんぱつんになるの嫌だししぼめたいわ( ´Д`)
974(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-PeUO [121.112.122.169]) 2020/07/06(月)23:22 ID:p/8CH9NT0(1) AAS
ダンベルフライなんて大胸筋トレやんw
肩か背中やればいいんじゃないの？
975: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-h0J+ [49.98.169.116]) 2020/07/07(火)00:12 ID:D+J3wsFqd(1) AAS
Twitter「骨盤矯正 嘘」検索
痩せないしダメでしょコレ
976: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-oa98 [1.75.215.119]) 2020/07/07(火)00:22 ID:M+q0W0ogd(1) AAS
筋トレなんて週二回でいいから毎日チャリ漕ぐか走るか歩けば嫌でも痩せるさ
10キロ歩けば600キロカロリーだから男の人なら3000食べてやっと維持カロリーくらい
977(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/07(火)02:08 ID:LRIdSXVpr(1/2) AAS
>>974
肩背中筋トレで下乳肉が改善されるの？
978(1): (ﾜｯﾁｮｲ e915-Q0dt [124.213.131.192]) 2020/07/07(火)07:37 ID:x5gPPaaT0(1) AAS
>>977
横からすまん。
部分痩せはできなくて全体的に少しづつ落ちてくると思う。垂れてる感じがあるなら体脂肪1桁まで絞らないと見た目的には残り続ける感じになって最後に一気に無くなる。
979: (ﾜｯﾁｮｲ 991b-Wiu6 [182.22.140.110]) 2020/07/07(火)07:48 ID:t75w1Xvp0(1) AAS
Twitterﾘﾝｸ:morino66975140
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
980(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-PeUO [121.112.122.169]) 2020/07/07(火)08:53 ID:eZzQzo4L0(1) AAS
>>977
978も言ってるが贅肉は全体的に減らすしか無い
大胸筋トレしっかりしたら張りは出るだろうが胸はパンパンになるよ。
俺としてはどうせ筋トレするなら全身やった方がいいと思う。
ただ、胸筋でかくしたくないなら足、胸、背中と大まかな分け方の中から足と胸を選択するのはどうなのかな？と思って姿勢などの改善にも繋がるし背中トレした方がいいんじゃないかなと思った。
腹回り気にするなら肩の筋肉付ければ相対的にウエストは細く見えるから肩トレ
981: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/07(火)09:54 ID:LRIdSXVpr(2/2) AAS
>>978
>>980
ありがとう
ガチムチは目指してなくて、単に贅肉たるみを落としたい
なのでエアロバイクと筋肉大きい脚のスクワットと食事制限メインにして、効果感じ始めてるんだけど、おっぱいが厄介でね
結局、代謝上げるために筋肉つけないとって話かもしれない
そういや上体起こし30回くらいで腰がめっちゃ痛くなるんだけど、背筋の弱さが原因と聞いたことあるから、背中トレも調べてみるわ
肩凝りも酷いから肩も…
982: 2020/07/07(火)21:20 AAS
筋肉なんて簡単に増えるわけないだろ
たるんだ肉どうにかしたいなら糖質制限+有酸素で絞れ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 20 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.016s