[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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854: (ﾜｯﾁｮｲ d684-5NGf [153.215.20.9]) 2020/06/18(木)18:02 ID:/ZZBi+300(1) AAS
俺は筋肉痛が抜けるまでその部位はやらなようにしてる
855: (ｽｯﾌﾟ Sd72-1KWm [49.97.106.247]) 2020/06/18(木)18:59 ID:RsQUuYeJd(1) AAS
やらないよりはやった方がいいけどダイエットとはあまり関係ないかな
856(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1265-LsRu [221.187.155.186]) 2020/06/21(日)19:56 ID:muRGl+0U0(1/2) AAS
下乳の脂肪を落としたい(男)
鳩胸だから余分な肉が付きやすいのかなぁ。
胸板厚いんだけど、乳首から肋骨までの脂肪が付いてしまっている
全体的に痩せれば改善されるかな…
857: (ﾜｯﾁｮｲ 1265-LsRu [221.187.155.186]) 2020/06/21(日)20:05 ID:muRGl+0U0(2/2) AAS
うちのジムのエアロバイク、レベル11(max20)で20分でカロリー300kcalと表示されるんだけど本当なのか疑わしい。
ネットだと300kcal/1hくらいが目安って書かれているので。
体重にもよると思いますが皆さんのジムはどうですか？
858(1): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-LY5x [111.239.165.246]) 2020/06/21(日)21:47 ID:kq920x2Ma(1) AAS
そういうマシンのカロリー表記は性別体重筋肉量その他諸々で変わってくるから目安にもならないよ
最初に登録できるマシンならまだしも
859: 2020/06/21(日)22:00 AAS
>>856
相対的に大胸筋丈夫を鍛えて肥大させれば目立たなくなるんじゃね？
インクラインベンチプレスやダンベルフライ、自重ならデクラインプッシュアップとか
860: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-LsRu [126.255.46.124]) 2020/06/22(月)11:17 ID:IYb0n8Cer(1) AAS
>>858 859
ありがとうございます
861: (ﾜｯﾁｮｲ 5226-si3G [219.100.85.252]) 2020/06/22(月)20:43 ID:KFV3WYIQ0(1) AAS
>>837
この手の所でみる有酸素50分とかって、120になってからカウント開始って認識で良いんだよね…？
862: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)20:55 ID:Uo4JReC9d(1/3) AAS
細かいことこだわる意味はないだろ
100点を狙う完璧主義は何かと理由つけて諦めちゃうから80点狙いでゆるくやれば良いのに
863: (ﾜｯﾁｮｲ de27-LS63 [119.229.239.177]) 2020/06/22(月)21:10 ID:R2O9LJz/0(1/2) AAS
緑茶（カテキン）でダイエットをしようと思うのですが、
冷たい茶と温かい茶ではかなり効果が違うのでしょうか？
864: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)23:23 ID:Uo4JReC9d(2/3) AAS
緑茶では痩せないけど暖かい方が負担は少ない、冷たいの飲んだ方が僅かにカロリー消費するけど。
865(1): (ﾜｯﾁｮｲ de27-LS63 [119.229.239.177]) 2020/06/22(月)23:39 ID:R2O9LJz/0(2/2) AAS
痩せないですか、内臓脂肪燃焼しようと試みたのですが。
時間帯は日没後にしようかと考えております。
早朝も良いのですが、歩き疲れて仕事に身に入らなさそう。
866(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-1KWm [110.163.216.254]) 2020/06/22(月)23:49 ID:Uo4JReC9d(3/3) AAS
カフェインは10時間くらい残るから午後飲むと睡眠が浅くなるよ
飲むなら朝がいいと思う
867: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp27-+QgD [126.236.215.196]) 2020/06/23(火)08:21 ID:lZvdmPK0p(1) AAS
>>866
人による
868: 2020/06/23(火)12:53 AAS
>>865
逆だよ
朝、適度な運動した方が活動スイッチが入りやすくなり日中のパフォーマンスは上がる
また、朝は空腹状態なので低血糖かつ血中アミノ酸も少ないためエネルギー源として優先的に体脂肪が使われる
散歩程度の運動なら低血糖でぶっ倒れるほどにはならない
筋分解も猛烈に進むが体脂肪減らすなら筋分解には目をつぶらないといけない
そのために筋トレをして筋肉を維持し高タンパク食でリカバリーするわけだが
運動慣れてない奴の筋トレは慣れた奴の準備運動程度なのでこれも気にするほどでもない
つまり、朝、空腹時にお茶やコーヒーでも飲んで水分補給して、それから20分くらい早足で歩き
帰宅後、牛乳でも飲んで出かければいいんだよ
省2
869(1): 2020/06/23(火)12:58 AAS
有酸素するなら中華スマートバンドで構わないから心拍数くらい管理しないといかんよ
一日中記録してくれるタイプだと、どんな時に心拍数が高くなるのか自分でチェックできる
意識的に活動量増やそうと変わっていくため一日の活動代謝が上がる→カロリー収支が改善されていく
という好循環が期待できる
まあ、安物買いの銭失いになる可能性もあるがあると無いとではそれなりに違う
体重管理するのに体重計を持ってないのと同じような事
なくても減量は可能だがあった方が指標が作られる
それだけ
870: (ﾜｯﾁｮｲ bf67-LsRu [60.79.206.146]) 2020/06/23(火)20:00 ID:giuzPBVG0(1) AAS
心拍数高いと痩せやすいの？
871: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-7NwC [106.73.24.65]) 2020/06/23(火)20:10 ID:rf2HocFA0(1) AAS
ジョギング等心拍数高くなる有酸素は脂肪より糖質を先に使いやすいから脂肪にはあんまり
会話できる程度のウォーキングが最も脂肪燃焼には良く、筋肉が落ちる可能性が少ない
無酸素(筋トレ)なら心拍数関係なくセット数とかでメッツ換算されるからそこまで気にしなくておけ
ちな平常時の心拍数低い方が心肺機能高くて健康
872: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-7NwC [217.178.19.56]) 2020/06/23(火)20:16 ID:v76/9STW0(1) AAS
高ければ高い程良いわけじゃなかろう
年齢や安静時心拍にもよるからググれとしか言えないけど
脂肪が燃えやすい運動強度つまり運動時の心拍数があるらしい
俺の場合ちょっとの速歩きくらいじゃその数値に全然届かなくてランニングだと上がりすぎる
ロードバイク乗るのが一番合ってるみたい
873: (ﾜｯﾁｮｲ 5216-gJ9h [27.142.60.227]) 2020/06/23(火)20:26 ID:e5qIbr+q0(1) AAS
ジム行ってるけどクロストレーナーは心拍数のコントロールがしやすい
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