[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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823: (ｽｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [1.72.1.165]) 2020/06/11(木)17:41 ID:hTLYWAard(1) AAS
毎日出来るなら毎日やればいいよ
毎日やったら関節が壊れるほど追い込めてるわけじゃ無いだろ
824: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-TrMf [106.72.140.97]) 2020/06/12(金)21:50 ID:H8AK4iHR0(1) AAS
梅雨になってくるとジョギング出来ないなぁ
やっぱり縄跳びが良いのかな
825: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.162.65]) 2020/06/14(日)08:55 ID:UqvVq2bSd(1) AAS
24時間降ってるわけじゃ無いから合間合間にねじ込むべし
今年は梅雨明け早そうだよ
826: 2020/06/14(日)17:31 AAS
体脂肪減らしたいなら脂質制限しっかりやって、有酸素多めでいいだろ
筋肉もごっそり落ちるが減量期なんてそんなもん
筋トレメインなら糖質はきちんと摂らんと肥大なんかせんよ
827(2): (ﾜｯﾁｮｲ c367-VvNB [126.168.214.152]) 2020/06/15(月)12:13 ID:ThxbfIB90(1) AAS
食事制限 週2ジム(有酸素&筋トレ計1時間) プロテイン(ザバス減量)
いくら太りやすい体質といえどこれで痩せるよな
明らかに人より食事量少ないのにどうして
828(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-7A1F [111.239.249.69]) 2020/06/15(月)12:28 ID:F4ZyOyhxa(1) AAS
代謝が悪いのでは。運動量上げて代謝を上げていけばいいと思う
829(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)12:55 ID:9JXSPpV80(1/4) AAS
>>827
有酸素と筋トレ合わせて一時間？
だとしたら月1kg脂肪落ちるか落ちないか程度だね
運動強度がどんな物か分からんけど
筋トレしてるなら体重の変化だけで判断できないから除脂肪計算した方が良いよ
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff15-Dmgs [61.194.110.154]) 2020/06/15(月)16:35 ID:E6pmHwdn0(1) AAS
>>827
週2時間の運動？1時間づつで4時間としても大した事無いよ
ザバス減量って減量って文字に騙されてない？
1日の基礎代謝や摂取カロリーも書かないし太りやすい体質以前に認識の甘さが問題じゃない？
831: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)17:05 ID:9JXSPpV80(2/4) AAS
あー1kgも減らないや。週2だけか
1kgいくかどうかは毎日やってるならそれ位
832: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-VvNB [126.237.5.202]) 2020/06/15(月)17:12 ID:udjSds48r(1) AAS
現173cm 75kg(30歳)
>>828
汗かきで毎朝うんこも出るけど(関係あるか分かりませんが)、健康診断で脂質代謝異常と診断されました。
>>829,830
デスクワーク終わりに15分エアロバイク、20分筋トレ(日により部位別)、30分トレッドミル orエアロバイク 前後にストレッチ
&平日昼休みに3kmウォーキング、週末たまにテニス
5年ほど前に運動無しのストイック食事制限+栄養サプリで3ヶ月で12キロ痩せて62キロまで落としましたが、筋肉落ちまくりの皮がちょっと残るのと、やはり極端な生活は続かずリバウンド
一時体調崩して太る副作用の薬を飲んでたのでそれも影響(というかほぼこれのせい)
基礎代謝は確か1500超えるくらいだったと思います
普段の摂取カロリーは1700以上摂ることは滅多にないです
省1
833: (ﾜｯﾁｮｲ a301-bRri [220.254.0.133]) 2020/06/15(月)20:00 ID:zRh/1ZGE0(1) AAS
20分筋トレ→45分バイクにしたら？
心拍数上がらないとあんまり意味ないと思うんだけど。
834(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/15(月)20:21 ID:odmTVYVkd(1) AAS
心拍数って大事なのかな？
あんまり気にしたことないわ
消費は負荷と時間だと思ってる
5キロ歩くのも走るのも消費は同じと認識してるが違うのか？勿論多少の誤差はあるだろう
835: (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-OIh0 [59.190.69.180]) 2020/06/15(月)20:22 ID:TGbbXbJo0(1) AAS
筋トレはいらない
体脂肪率しっかり落としてから食事増やして筋トレして増量すれば良い
食事制限と有酸素運動して体脂肪落としながら筋肉つけるのは難しいぞ
836: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)20:23 ID:XEU6AHs50(1/2) AAS
>>834
もちろん違うわw
837(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:07 ID:9JXSPpV80(3/4) AAS
同じ5kmなら一緒の筈だよ
心拍数高いと筋肉の分解促されやすいから速歩に留めた方が良いね
心拍数は大体120目安にする人多いんじゃない
脂肪燃焼したいなら
838: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-nfNT [106.130.44.2]) 2020/06/15(月)22:27 ID:tzoh5zAra(1) AAS
おなじ5km、同じくらいの速度でも、ウォーキングとスロージョギングだとカロリー消費違うって言わない？
839: (ﾜｯﾁｮｲ 3393-s/3j [106.73.24.65]) 2020/06/15(月)22:53 ID:9JXSPpV80(4/4) AAS
そういやそんなのあったね
とりあえず、ウォーキングとジョギング(ランニング)では距離が同じであれば消費は一緒で、違いは消費先(グリコーゲン・脂肪・筋肉)くらい
スロージョギングは実践した事ないから効果がどんな物か分からないのだけど、実践者居たら何kmで脂肪いくつ落ちたか教えてほしい
一ヶ月間の総距離とinbodyの経過記録してる人とか流石に居ないかな
840: (ﾜｯﾁｮｲ 7f1f-xg3V [211.1.214.196]) 2020/06/15(月)23:18 ID:XEU6AHs50(2/2) AAS
参考値だけどそれぞれの時速とMETs
通常歩行 4.0 3.0
速足 6.4 5.0
軽いジョギング 7.0 6.0
ランニング 8.0 8.3
ランニング 10.8 10.5
841: (ﾜｯﾁｮｲ ffd1-NjyN [157.147.229.206]) 2020/06/16(火)01:52 ID:v51WLmqz0(1) AAS
筋トレも必要だと思うけどな
842: (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-VDpH [49.98.151.227]) 2020/06/16(火)02:46 ID:COQv0FGnd(1) AAS
やった方がいいけど必要かどうかは微妙
太ってるだけで人より筋肉あるから多少減っても普通だしな
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