[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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783: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/01(月)19:06 ID:eFIm9hOr0(1) AAS
>>780
理論だけでもええがな。
あかん理由言えや。
784(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-D6j+ [36.11.225.253]) 2020/06/01(月)19:15 ID:+MeR7qXiM(1) AAS
>>776
糖質ほとんど取らずに筋トレなしの有酸素運動だけで筋肉増えるのか？
妄想もほどほどにな
785: (ﾜｯﾁｮｲ ef27-76Av [112.68.249.33]) 2020/06/02(火)21:55 ID:1hxLzLzP0(1) AAS
>>784
遅筋は増えるんですねー、それが。
786: (ﾜｯﾁｮｲ b393-MN/9 [14.9.2.65]) 2020/06/02(火)22:56 ID:iBOEZt3A0(1) AAS
遅筋は一般的に肥大しにくいと言われているが
787: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-3Jta [106.72.140.97]) 2020/06/02(火)23:17 ID:THWgRjpi0(1) AAS
糖質、脂質、タンパク質バランス良く三食きちんと食べる
朝食前にBCAAを飲んで一日おきに一時間ジョギング
夕食後、ウエイト部位ごとに週五
この生活4ヶ月で体脂肪率26.7% → 19.1% に減った
ウエイトもそれなりにやったが筋量はほとんど増えなかったので、減量中はバルクアップは無理というのは本当だなと思った
788: (ﾜｯﾁｮｲ a393-3z19 [36.3.229.108]) 2020/06/03(水)09:02 ID:S4VacIDx0(1) AAS
毎日筋トレ30分じゃ落ちないよな
1日おきの方がいいかな
筋トレしない日は有酸素運動で
789: (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:05 ID:8KWqQueG0(1/2) AAS
空いた時間で筋トレも有酸素運動もやってるが一向に痩せない
休養が必要というが介護してるんで睡眠時間日に3時間ぐらいしかない
790(1): (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-XZvl [36.11.225.40]) 2020/06/03(水)14:19 ID:lyCjseJCM(1) AAS
有酸素の時間を睡眠に充ててみてはどうだろう
791(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f67-3W15 [221.67.38.225]) 2020/06/03(水)14:28 ID:8KWqQueG0(2/2) AAS
>>790
有酸素運動は1時間30分ぐらいですよ？中途半端過ぎて逆に辛くないかなぁ〜
792: (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-TyPp [36.11.224.138]) 2020/06/03(水)15:38 ID:v5onicbaM(1) AAS
>>791
睡眠不足は肥満の原因にもなるぞ
793: (ﾜｯﾁｮｲ 7f13-dyTp [61.115.104.41]) 2020/06/03(水)21:55 ID:G/ShKcoA0(1) AAS
糖質制限でずっと停滞してたけどきちんと糖質摂取するようにして脂質控えめにしたらグングン痩せた。
3ヵ月半で体重7キロ減で体脂肪率11%まで落ちた。
794(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-nRiG [49.96.22.62]) 2020/06/04(木)11:34 ID:wjv/Cdk/d(1) AAS
脂質はいわゆる体にいい方の油でも控えた方がいいの？
795: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-dyTp [1.75.248.36]) 2020/06/04(木)11:52 ID:F4kSgKpFd(1) AAS
>>794
控えるというよりカロリーのこと考えると必然的に少なくなってくると思う。ケトジェニックみたいな特殊な食事じゃない限り、できるだけ少ない方向に持っていくのがベターでは。
796: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-26pj [125.102.248.38]) 2020/06/04(木)12:01 ID:jDg+0eDW0(1) AAS
油ってそもそも摂取分全部吸収出来ない、だからエネルギー効率が悪いって聞いたのだけど、油減らした方が痩せるんか
平日は全く糖質摂らない生活してるけど、思ったより痩せないんだよね
797: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:02 ID:ajL83CLk0(1/2) AAS
なんとなくで控えてても過剰になるしね
口に入れる食材がそれぞれ脂質何g含まれてるか？と計算始めてやっと抑えられる
が、あまり敏感になりすぎると不健康に近い量になるから気をつけて
798: (ﾜｯﾁｮｲ 9393-UxKZ [106.73.24.65]) 2020/06/04(木)12:06 ID:ajL83CLk0(2/2) AAS
油減らした方が痩せるというか
食べて消費するカロリーがタンパク質・糖質に比べて低いのと、単純に1g当たりのカロリーが9kcalで三大栄養素の中ではその他(4kcal)の2倍以上なんだよ
だから栄養摂りながらカロリー抑えるには必然的に脂質を減らす事に繋がる
799: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:13 ID:8sa3hlSr0(1/2) AAS
脂質減らしすぎると痩せるために必要なホルモンさえ分泌されなくなるし
LDLとHDLのバランスも大事なのでオメガ3などは適量摂取した方がいいよ
まあ、調理に使う程度のオリーブオイルや青魚で十分なのだけど、苦手な人はサプリでもいいんじゃないかな
動物性脂肪や飽和脂肪酸はなるべく回避しつつ、適度に油もとらないと便秘がちにもなる
あと脂質は熱量高いけどほとんど吸収されないのでカロリーに関してはあまり気にしなくてよいかと
ただし揚げ物はほどほどに
とんかつなんて動物性脂肪+酸化した油というあまりよろしくないデブ飯なのでたまにチートデイに食べる程度にした方がよいね
800: (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-qqP/ [103.81.75.117 [上級国民]]) 2020/06/05(金)14:17 ID:8sa3hlSr0(2/2) AAS
脂質に関しては意識しないと摂りすぎになるけど全く摂らないのはよくなってだけの話
菓子パンの類いやスイーツ全般は多めなのでそのあたり回避すれば十分かと
とりムネ唐揚げ100gやカップアイスクリーム1個くらいなら許容範囲だとは思うよ
ドレッシングもなるべくならノンオイルで
ただし塩分の摂りすぎにも注意しないと
塩分は体に水を引き込みやすくなるから摂りすぎるとむくむし体重も減らなくなる
なにより血圧上げるのでよろしくないね
なるべく旨みを活かした調理で
801(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-26pj [125.102.248.38]) 2020/06/05(金)15:29 ID:wGbVsdPP0(1) AAS
でも脂質って本当意識して減らさないとすぐ取り過ぎになるよね
糖質制限していてあすけんで記録してみたのだけど、カカオ90%チョコ二つとアーモンド10粒以内は毎日、あとはグリルした鶏肉とか青魚のおかずなどは日によって食べてるんだけど脂質だけ一日の量を大分超えてしまって驚いた
自分では良い脂質を適量摂ってるつもりだったから
全体のカロリーは1300以内なんだけど
糖質摂ってない分いいのかなと思いつつ、飛び出過ぎたグラフ見ると減らした方がいいのかとも思う
802: (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-himz [49.98.8.232]) 2020/06/05(金)17:19 ID:eOCZzQFqd(1) AAS
むしろ控えると便秘になるから朝晩油を直で大さじ半分飲んでるわ
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