[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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763: (ｽｯﾌﾟ Sd6a-3Jta [1.75.5.228]) 2020/05/29(金)11:36 ID:udt7hvZBd(1) AAS
だから走る前にBCAA飲めと言われるんだな
764: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(1/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
765: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(2/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
766: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:41 ID:6ROxHMq6d(3/4) AAS
>>762
運動になれてくると
タンパク質が使われて
筋肉が分解されるだけで
脂肪が燃えないの?
767: (ｽﾌｯ Sdca-76Av [49.104.51.210]) 2020/05/29(金)12:42 ID:6ROxHMq6d(4/4) AAS
ゴメンゴメン
3度も書いてしもたさ
768: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-U4FR [106.73.76.128]) 2020/05/29(金)22:26 ID:E9sScopb0(1) AAS
食前か食後で変わってくるでしょ？
あと、普段どんな食事しているかでも違う。
769(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.20.96]) 2020/05/30(土)07:00 ID:ktTTGtRud(1) AAS
たんぱく質をしっかり摂って炭水化物は少なめ、おやつはナッツやチーズ
体重は5キロくらい緩やかに落ちたけど体脂肪が減らない
筋肉だけ落ちたってこと？
770: (ﾜｯﾁｮｲ ff93-IBec [106.73.24.65]) 2020/05/30(土)08:36 ID:Ep5RGMPB0(1) AAS
5kgが緩やかって感覚がバグってるからボディメイクを生業としてる人から先ずは学んだ方が良いと思うよ
筋肉落とさず減量出来るのは週体重の-0.7％
これなら筋量減るどころか上がるくらい
771: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/30(土)09:01 ID:XsSOEmQQ0(1) AAS
どれくらい糖質減らしたかわからんが糖質減らすとグリコーゲンが減るから一緒に水も減ってるだけでは？
さすがに5キロ全部って事は無いがグリコーゲン切らすと2キロ以上は落ちるからね。
グリコーゲン無いと体力減って活動量減るのも弊害になる。
筋量減らさないってのはタンパク質だけでなく炭水化物も必要なんだよ。
ケトみたいな特殊な状況下で無いならpfcバランスしっかり考えないとダメ。
省1
772: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-LNiW [49.96.23.216]) 2020/05/30(土)10:28 ID:6lwznSxdd(1) AAS
3ヶ月ほどこの食生活でと軽い運動で5〜6キロ落ちた
炭水化物は茶碗3分の1くらいにしてたんぱく質と一緒に食べてます
脂質のとりすぎかな
773: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp93-Ex8I [126.193.99.35]) 2020/05/30(土)10:30 ID:NXHeAdM3p(1) AAS
はい、一般的なデブ食です
から揚げ食べてるのと一緒
774: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-VGHU [111.239.253.208]) 2020/05/30(土)12:48 ID:/rjU0PBla(1) AAS
脂質たくさん摂れるのはケトだけ
ケトじゃないなら、（ある程度）糖質減らすのは問題ないけど脂質増やすのは論外
脂質はきちんと計算して、必須脂肪酸主体に必要量を大きく越えない程度に抑える
絞りたいならこれしかない
痩せ細りたいならそこら辺の雑誌やネット記事に色々載ってるやつなんでもいい
775: (ｱｳｱｳｳｰ Saff-MbOy [106.128.30.216]) 2020/05/30(土)15:48 ID:Fgtol0uXa(1) AAS
>>769
5キロ脂肪が落ちたら目ため激変するよw
そうでないなら水分が抜けただけ
776(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/05/31(日)09:06 ID:Z+uM7rCR0(1) AAS
とりあえず炭水化物は1日茶碗1杯だけ
鶏むね肉もしくは牛ステーキを晩メシに1枚食べる
2日に1回(時間問わず)10km走る
で、体重微増、体脂肪減、筋肉量増 が続いてる
777: (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-MbOy [121.114.19.19]) 2020/05/31(日)14:46 ID:iPMxCY3Z0(1) AAS
何kcalに設定してるかわからんが全然炭水化物足りて無いよね
それで体重微増だってから脂質過多なんだろうと思う。
pfc適当でってならいいんだが
778: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:36 ID:MCLg7Y2O0(1/2) AAS
糖質制限流行ったせいか炭水化物減らす奴多すぎ
体脂肪率落とす基本すら理解してない
779: (ﾜｯﾁｮｲ ab0c-D6j+ [182.167.30.89]) 2020/05/31(日)22:38 ID:MCLg7Y2O0(2/2) AAS
筋肉も落としてガリガリになりたければ炭水化物抜けば良い
780(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee46-y0of [113.43.233.42]) 2020/06/01(月)00:29 ID:bBlh25Jo0(1) AAS
出た出た
理論だけ沢山知ってて結果出した事無いおデブさんちーっす
781: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp93-MbOy [126.245.226.67]) 2020/06/01(月)01:24 ID:sMJJqe0ip(1) AAS
相手が結果を出して無い事にしないと自分を保てないのか…
782: (ﾜｯﾁｮｲ aa49-05E3 [27.121.233.137]) 2020/06/01(月)08:12 ID:Lg+fIsCB0(1) AAS
元体重や日常生活での運動強度、年齢や性別で違ってくるから
誰かは成功したと言っても自分も成功できるという補償はないよ
炭水化物を減らすのは効果的だけど0に近づけてしまうと糖代謝が落ちるので逆効果
タンパク質を増やすのは良いけど、増やしすぎると腎臓や肝臓に負担がかかって入院コース
脂質は良質なものを適度に摂るのはよいけど、マーガリンとかトランス脂肪酸なんか摂ってるとガンになる
運動も筋トレを適度に週2〜3やるくらいなら筋力アップして姿勢が良くなったり体幹鍛えられてよいけど
やりすぎると筋破壊が進みすぎてケガをする、とくに関節は要注意
有酸素はある程度の脂肪燃焼効果はあるけどやりすぎると太りやすい体に変化するので止めたら真っ先にリバウンドの諸刃の剣
毎日持続可能な近所の散歩を日課としながら、野菜中心でカロリーを抑えた食事、
タンパク質多め、炭水化物ほどほど、脂質少なめ(かつ良質なオメガ3など)、ビタミン、ミネラルの摂取
省4
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