[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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613: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)14:58 ID:cg4Tu/bV0(1/3) AAS
>>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^)
614(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.163.190]) 2020/03/11(水)16:32 ID:DCAY19Zqa(1) AAS
期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)16:56 ID:cg4Tu/bV0(2/3) AAS
>>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×１，２なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？
毎日？
616(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb28-vLrg [119.238.128.27]) 2020/03/11(水)17:07 ID:rcj2p2Iq0(1) AAS
>>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ
617: (ﾜｯﾁｮｲ 25b7-drwQ [114.190.196.132]) 2020/03/11(水)17:14 ID:Vu+sW14V0(1) AAS
>>616
ママチャリで50〜70km？すげw
足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。
618: (ﾜｯﾁｮｲ a31f-xNg9 [211.1.214.196]) 2020/03/11(水)18:15 ID:Kjhx1NIe0(1) AAS
自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも
619(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)18:34 ID:EZwxb7Wqa(1/2) AAS
>>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう
620(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)20:33 ID:cg4Tu/bV0(3/3) AAS
>>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
３７０＋(２１．６×除脂肪体重?)ね
621: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)22:34 ID:EZwxb7Wqa(2/2) AAS
>>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた
622(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)00:51 ID:Xarg7tKu0(1/2) AAS
>>612
だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。
623(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-m8SR [126.163.155.117]) 2020/03/12(木)03:53 ID:HFG1DGlN0(1) AAS
知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな
624: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.207.59]) 2020/03/12(木)06:10 ID:9pvYO1j7M(1) AAS
警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。
625: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)06:48 ID:GssPL87Qa(1/2) AAS
>>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい
痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか
626(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)07:21 ID:qxz+XrHBa(1/2) AAS
よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう
627: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.204.165]) 2020/03/12(木)07:52 ID:Glm/+iXUM(1) AAS
>>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。
低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。
628: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)08:08 ID:sjriaUEfa(1/2) AAS
>>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ
629: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)08:13 ID:qxz+XrHBa(2/2) AAS
>>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康
630: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)08:41 ID:VX3qwY+YM(1/2) AAS
>>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる
631(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-X3me [202.214.198.243]) 2020/03/12(木)08:56 ID:2kwQalf4M(1) AAS
筋トレもそれ自体は筋肉破壊して減少させる行為だから
ダイエットで炭水化物と脂質とタンパク質が不足してる状態なら
破壊した筋肉回復しないなら筋肉減減ってくだけだよ。
632: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)10:44 ID:VX3qwY+YM(2/2) AAS
>>631
タンパク質は筋肉以外の面からも絶対不足させちゃいけないし、タンパク質や必須脂肪酸確保しながら如何に総カロリー減らすか考えることこそが減量食の基本でしょ？
それでも糖質減らしてると筋肉量はさほど増えないけど、鍛えたい部位狙って筋肉つけることはできるし、綺麗なボディライン出すためにはある程度のトレーニングは必要だと思うな
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