[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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593: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:24 ID:vSCJkRWeM(2/3) AAS
有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。
594: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:29 ID:vSCJkRWeM(3/3) AAS
>>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。
こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)21:38 ID:5iLUPv/q0(2/2) AAS
週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+１０％
残りの４日に体重維持カロリー−３０〜３５％を４月いっぱいまで続けるつもり
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/06(金)22:28 ID:Eir6r3060(1) AAS
>>595
減る？
597: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)22:48 ID:I2ftHVN90(3/3) AAS
あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた
エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか
598: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)00:35 ID:Qk5zLiUx0(1/2) AAS
>>596
週に３回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば
筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する
トレーニング日に体重維持カロリーより１０％多く食べればカロリー節約モードにはならず
残り４日の休息日に体重維持カロリー-３５％で脂肪を減らす
599: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.201.236]) 2020/03/07(土)07:25 ID:asAQwgBAM(1) AAS
体脂肪計もメーカーで誤差あるから。
写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。
体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして
まずは体重を落とす事に集中する。
とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。
摂取カロリーはギリギリまで減らすから
筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。
頑張れば数カ月もあれば終了するので
この期間はさっさと終わらせたほうが効率が良い。
体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行
省6
600: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:36 ID:ZKPPzyg70(1/2) AAS
BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが
筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの？
601: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:38 ID:ZKPPzyg70(2/2) AAS
最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・
602: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.212.19]) 2020/03/07(土)11:42 ID:mJ3EOxijM(1) AAS
BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。
603: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)17:03 ID:Qk5zLiUx0(2/2) AAS
ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ
604: (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]) 2020/03/07(土)17:30 ID:5Mzq4WrkM(1) AAS
1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる
筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。
605: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.12.46]) 2020/03/07(土)22:13 ID:q6ysOioNa(1) AAS
MVMで良いのでは？
606: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-8j/J [126.0.15.129]) 2020/03/08(日)05:35 ID:ThkRJsTb0(1) AAS
>>592
札幌民かよ
607: (ﾜｯﾁｮｲ 372a-EQ24 [218.33.196.42]) 2020/03/08(日)21:56 ID:B0mmNwUv0(1) AAS
デブが無駄に伸ばすな
608: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]) 2020/03/09(月)06:27 ID:WnK5nDvcr(1) AAS
はぁ？ｗ
609: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-W4BN [49.98.153.112]) 2020/03/11(水)08:19 ID:UQ72F7fTd(1) AAS
9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5%
3月 ＢＭＩ23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな
610: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.201]) 2020/03/11(水)11:21 ID:hTRJIYTfa(1) AAS
体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑)
611(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-feT7 [60.45.156.74]) 2020/03/11(水)13:43 ID:2ScsxXxP0(1) AAS
みんな有酸素なにやってる？
ジム行けないから外走ったりかな
612(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.10.38]) 2020/03/11(水)13:52 ID:DqrOQJZwa(1) AAS
筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど
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