[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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573(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)18:46 ID:RQLnNygI0(2/2) AAS
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ
574(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-1A7L [59.136.201.135]) 2020/03/05(木)20:43 ID:G9t1auYt0(1) AAS
>>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの？やめてないの？
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？
575(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-62Ns [182.251.127.215]) 2020/03/06(金)06:56 ID:x2TzyKfga(1) AAS
>>572
元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20％切るのは何キロからなんだろ
576: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.138.176.211]) 2020/03/06(金)08:13 ID:L8sdvSmmM(1) AAS
>>575
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計算できる。
577(1): (ﾜｯﾁｮｲ d715-nIKg [124.208.86.77]) 2020/03/06(金)11:45 ID:a82zceTv0(1) AAS
20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ
578: (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-YKUT [118.12.69.53]) 2020/03/06(金)11:51 ID:ESBChwpO0(1) AAS
>>577
男の場合?
579(1): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:42 ID:eLWG8OpZd(1/2) AAS
>>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ？
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか？
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？
580: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:43 ID:eLWG8OpZd(2/2) AAS
>>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。
581: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-y/0G [163.49.202.172]) 2020/03/06(金)13:15 ID:ye6/kBQ7M(1) AAS
>>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様
肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい
どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる
582(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]) 2020/03/06(金)13:38 ID:4XYei/xGr(1) AAS
170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？
583: (ﾜｯﾁｮｲ f750-zesB [210.255.55.171]) 2020/03/06(金)14:04 ID:aGDk6b+f0(1) AAS
筋肉落ちてる感じ？
584: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)16:20 ID:I2ftHVN90(1/3) AAS
単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない
585(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)17:55 ID:V+SRH4aWa(1/2) AAS
家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ
586(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/06(金)18:09 ID:TP6BwF600(1) AAS
>>585
ランジ？何それ詳しく
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]) 2020/03/06(金)18:12 ID:tIEuHfG0M(1) AAS
>>582
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。
60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
省3
588: (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)18:33 ID:V+SRH4aWa(2/2) AAS
>>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい
589(2): (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)18:33 ID:I2ftHVN90(2/3) AAS
3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？
590: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)18:51 ID:5iLUPv/q0(1/2) AAS
筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´)
でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`)
591: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.14.79]) 2020/03/06(金)19:51 ID:/zPw2kGYa(1) AAS
割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第
592(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:22 ID:vSCJkRWeM(1/3) AAS
>>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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