[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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413(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7d62-MxiO [58.3.175.23]) 2020/01/08(水)22:04 ID:seR0wlel0(1) AAS
３か月で108→87(体脂肪32%→21%)まで痩せたけど腹がたるんだなぁ
内臓脂肪の詰め物がなくなったんだと思うけど、柔らかいお餅みたい
急いでなくしたいわけでもないけど、中々に残念な光景だわ、脂肪細胞が多すぎる
414(2): (ﾜｯﾁｮｲ 05e4-j7PF [180.17.181.182]) 2020/01/08(水)23:37 ID:VKeUROe60(1) AAS
>>413
3ヶ月で10％はすごい
なにしたんだよ
415(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8516-SuOk [116.65.2.101]) 2020/01/09(木)02:49 ID:YI9+dnI00(1/2) AAS
体脂肪率が中々減らない
やっぱ筋トレして筋肉つけないとダメかなー
スクワットですら苦手だしちゃんと出来てるか微妙
歩くだけなら寧ろ好きなんだけどウォーキングじゃ脂肪減らないよね
416: (ﾜｯﾁｮｲ 7d62-MxiO [58.3.175.23]) 2020/01/09(木)06:19 ID:M7vypuJ80(1) AAS
>>414
そこまで言われると数字間違ってるのかも
基礎代謝が1850kcalぐらいだったから過ぎても1950kcal/日までで抑えて内容は高タンパク低脂質中炭水化物ぐらいにまとめて、運動を週5でジムに行って筋トレと5km走る(32分)をやってた
417(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b6b-MxiO [153.181.154.46]) 2020/01/09(木)08:32 ID:8EnXPmQh0(1) AAS
>>415
ちゃんとしたウォーキングなら減るんじゃないの？食事制限無しでウォーキングのみなら厳しいけど、心拍数とかチェックしながらやればいけると思うけど
418: 2020/01/09(木)09:09 AAS
>>414
おそらく極端なカロリー制限
最低限の栄養素を満たしつつ短期間に体脂肪率-10%、体重-20kgというのは無茶な事しないと難しい
そして無茶な減量は少し気を緩めると一瞬でリバウンドする
きちんと時間かけて行う減量は目に見えて効果は出ないが半年一年のスパンで見ると成果が出ている
そしてそういう減量では一週間くらい不摂生しようがすぐに元に戻せる
皮のたるみも時間かけて減量すれば自然に消えていくが一気にやると外科手術が不可避となる
皮膚と脂肪をわけてしまうから
419(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8db7-G18V [114.190.200.227]) 2020/01/09(木)10:45 ID:bfV7DZ+e0(1) AAS
>>415
アラフィフだけど、
スロージョギングで23→18％まで落ちたよ。
外部ﾘﾝｸ:allabout.co.jp
最初の頃は2kmを30分(ガッツリウォーキングより遅い)
体が慣れてくると普通にジョギングできて、もっと減るようになる。
420(1): 2020/01/09(木)11:05 AAS
ウォーキングに限らず使いたい筋肉を意識してトレーニングすれば効果は高まる
周りの目が気にならないなら手も大きく振った方がいい
足もできるだけ上げる、傾斜のある所を歩く、階段の上り下りを取り入れるなど
不思議なもので筋肉はその部分を意識すると鍛えられていく
無意識だと必要最低限残して削られていく
無駄な動きが洗練されていくとも言うが要するに筋肉には知能がある
421: (ﾜｯﾁｮｲ 8516-SuOk [116.65.2.101]) 2020/01/09(木)23:27 ID:YI9+dnI00(2/2) AAS
>>417 >>419-420
ありがとうございます！
心拍数は今確認したら少し高めなのでウォーキング速度やスロージョギングにチャレンジするにしても速度の見直し必須のようです
ただ早く歩くだけじゃダメだなと痛感しました
422: (ｽﾌｯ Sd43-j7PF [49.104.5.165]) 2020/01/09(木)23:47 ID:0BGuYPzxd(1) AAS
ランニングマシーンで4.5くらいの速さで歩いてるけどそれをジョギングに変えてみるわ
423: (ﾜｯﾁｮｲ 75d6-C4+B [150.31.50.85]) 2020/01/11(土)13:20 ID:jBkFTdwK0(1) AAS
体脂肪率をもっと下げるにはもっと負荷を上げなきゃいけなきゃならないかな？
424(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM29-Uq5u [210.138.6.1]) 2020/01/11(土)13:35 ID:NlBWubhVM(1) AAS
筋肉を増やして体脂肪率落とすなら食べて筋トレ。
筋肉付けずに体脂肪率落とすなら食事制限して有酸素運動。
筋肉つけずに体重落とすと内蔵が落ちてお腹が膨らんで栄養失調の子供みたいにな体型になるから
食べて筋トレして筋肉増やすのは必要に思う。
425: 2020/01/12(日)03:00 AAS
筋肉はそんなには増えない
相当気合い入れても増えない
増やそうとするともれなく体重も増す
426: (ﾜｯﾁｮｲ 7dac-1TxH [58.5.103.190]) 2020/01/12(日)20:11 ID:Fq8vNMx/0(1) AAS
本当に筋肉増えない。
トレーニングもだけど圧倒的に食事が足りないんだな。
もう諦めそう。
体脂肪は少しずつ減ってはいるけど、今のやり方じゃここまでが限界な気がする。
体重減っても嬉しくないなんて、人生で初めての感覚だ。
427(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0525-9KE+ [180.35.78.66]) 2020/01/12(日)23:01 ID:bi82y/Tw0(1/2) AAS
8ヶ月で32%→16%になった
428(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-omAG [59.136.201.135]) 2020/01/12(日)23:56 ID:dInLuV/M0(1) AAS
>>427
すごい
運動は有酸素？
429(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0525-9KE+ [180.35.78.66]) 2020/01/12(日)23:59 ID:bi82y/Tw0(2/2) AAS
>>428
筋トレだけ
430(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8bb7-FuRn [121.119.19.227]) 2020/01/13(月)03:23 ID:EvNYbLTh0(1) AAS
>>429
やはりジムですか？自宅トレ？
431: (ｱｳｱｳｸｰ MM71-G18V [36.11.224.20]) 2020/01/13(月)07:54 ID:VTuH1s4hM(1) AAS
>>427
皮がヤバそう
432: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-TPoA [49.98.132.157]) 2020/01/13(月)15:07 ID:0jsNR+U4d(1) AAS
正月で4kg痩せたヤバい……
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