[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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814: 2019/06/27(木)15:57 AAS
>>813
微妙にid違うが30と63は同一では？
815(1): 2019/06/27(木)16:36 AAS
アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが
このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな
めっちゃ気にする人の場合は
運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取
筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める
そこそこ気にする人の場合
筋トレ→有酸素の順番でやって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取
これやってるだけで問題なし
スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで
省2
816(1): 2019/06/27(木)16:47 AAS
>>815
>>767のグリコにも書いてあるな
817: 2019/06/27(木)16:55 AAS
>>816
まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな
とりあえず有酸素するなら筋トレもし
筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に
有酸素と筋トレ両方やる日は
筋トレ→有酸素の順を守る
筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく
筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない
その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる
818(1): 2019/06/27(木)17:59 AAS
って事は筋トレ毎日は良くない？
819: 2019/06/27(木)18:12 AAS
>>812
ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る
wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる
820: 2019/06/27(木)18:45 AAS
>>818
強度によるんだけど
20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、
ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、
強度足りてないとその効果も弱まってくる
伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない
腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ
20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい
821: [age] 2019/06/27(木)18:50 AAS
がんばれー
822: 2019/06/27(木)20:40 AAS
パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ
20-22からちっとも減らない
823: [age] 2019/06/27(木)21:16 AAS
がんばれー
824: 2019/06/27(木)22:01 AAS
食い過ぎ
825: 2019/06/27(木)22:42 AAS
この1ヵ月
体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど
体脂肪率は２４〜２５％から動かない
モチベ下がるわ〜〜〜〜
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜
826(1): 2019/06/27(木)22:48 AAS
ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな
827: 2019/06/27(木)23:15 AAS
ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから
828: 2019/06/27(木)23:41 AAS
一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？
体脂肪計のいい加減さかな？？？
829(1): 2019/06/28(金)05:18 AAS
>>826
減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが
もう3ヶ月経つ
830: 2019/06/28(金)05:36 AAS
タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし
そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ
831: 2019/06/28(金)06:50 AAS
ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。
832: 2019/06/28(金)08:26 AAS
足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない
833: [age] 2019/06/28(金)17:38 AAS
がんばれー
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