[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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834: 2019/06/29(土)02:19 AAS
今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。
835: 2019/06/29(土)02:37 AAS
結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です
スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる
まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね
個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな
836(1): 2019/06/29(土)07:58 AAS
体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち
837: 2019/06/29(土)08:10 AAS
100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね
838: 2019/06/29(土)08:42 AAS
>>836
また有酸素は筋肉減る話か
839(1): 2019/06/29(土)09:13 AAS
防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？
もちろん筋トレは続ける
840(4): 2019/06/29(土)15:22 AAS
俺が師匠から受けた話。
お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。
先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、
だった。
だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。
841: 2019/06/29(土)15:34 AAS
>>829
思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ
842(1): 2019/06/29(土)15:48 AAS
>840
MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。
843: 2019/06/29(土)16:02 AAS
>>839
薬無くても体脂肪減らしてる人いっぱい居るが
844(1): 2019/06/29(土)16:04 AAS
>>840
その話男にとっては19%なら女にとっては29%？
845: 2019/06/29(土)16:07 AAS
10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長１７４ｃｍ 体重７９ｋｇ→７３ｋｇ 体脂肪２８％→２４％
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ
省3
846(1): 2019/06/29(土)16:08 AAS
毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？
847(2): 2019/06/29(土)16:27 AAS
>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。
ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。
女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
（例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計）だから
個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。
すまん。
848(1): 2019/06/29(土)16:29 AAS
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
849: 2019/06/29(土)16:46 AAS
>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。
その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。
停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、
だった。
省1
850: 2019/06/29(土)16:56 AAS
>>840
19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる
851(1): 2019/06/29(土)16:58 AAS
>>847
だったらスレチだ
体脂肪別スレ１０〜１９％台
2chｽﾚ:shapeup
スレチまでして自慢しに来るなんて
852(1): 2019/06/29(土)17:00 AAS
最近までここの住人だったからね。
もう来ない。
853(1): 2019/06/29(土)17:03 AAS
>>846
専用スレもありますよ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
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