[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】 (157ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
21(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b6c-BnKi [114.164.171.246]) 2018/10/10(水)05:43 ID:WvM9hRsp0(1) AAS
たぶんコレ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
信じるか信じないかはあニャー
22: (ﾜｯﾁｮｲ 1f4f-Qng4 [39.2.240.233]) 2018/10/10(水)13:49 ID:Vd3Ebh2i0(1) AAS
>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか
23(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-sX2i [219.194.175.175]) 2018/10/10(水)20:48 ID:uPZfZCAe0(1/2) AAS
太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない
24: (ﾜｯﾁｮｲ fb8a-d7s9 [114.144.220.215]) 2018/10/10(水)22:14 ID:SPlpeeJC0(1) AAS
突き出しながら尻から始動してもダメ？
あるいはトップの位置で尻をギュと締めるとか
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-sX2i [219.194.175.175]) 2018/10/10(水)22:56 ID:uPZfZCAe0(2/2) AAS
尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな
26: (ﾜｯﾁｮｲ dfb2-T2pw [121.107.73.74]) 2018/10/10(水)23:35 ID:yvtkgBw+0(1) AAS
皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか？他の筋トレ？
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます
27: (ﾜｯﾁｮｲ d97a-8nAF [118.110.236.254]) 2018/10/11(木)14:18 ID:P3igXIkx0(1) AAS
尻をボーッとさせてるのか
28(1): (ｽﾌｯ Sd33-HjJP [49.104.67.106]) 2018/10/11(木)15:30 ID:0NXKdiqNd(1) AAS
>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ
29(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/11(木)16:05 ID:7aJ6hrYR0(1) AAS
>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます
30(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-HjJP [59.158.166.31]) 2018/10/11(木)21:08 ID:ZGTq1nvT0(1) AAS
>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ
31: (ﾜｯﾁｮｲ 218a-lTr8 [114.144.220.215]) 2018/10/11(木)21:14 ID:YJ9NrJzr0(1) AAS
>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw
32(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM6d-TdZo [210.149.250.165]) 2018/10/11(木)22:37 ID:UUjGXNoDM(1) AAS
>>30
１セット何回でしょうか？
33: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdd-5s0f [122.130.226.40]) 2018/10/11(木)22:45 ID:ZkXPnBXNM(1) AAS
限界までって書いてあるじゃん
34(2): (ﾜｯﾁｮｲ e13e-1yL/ [210.203.211.122]) 2018/10/12(金)13:57 ID:YOR31TBB0(1) AAS
>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ
35: (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-HjJP [59.158.166.31]) 2018/10/12(金)20:30 ID:oKXfsNn90(1) AAS
>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ
36: (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/12(金)23:36 ID:gN1uE+Fh0(1) AAS
>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります
37: (ﾜｯﾁｮｲ 218a-lTr8 [114.144.220.215]) 2018/10/13(土)00:31 ID:mZT01x/z0(1) AAS
片足系のスクワットってクソ効くんだけど、
膝痛めたから私には向いてなかったみたい
ハードだから腰とか膝いためないよう気をつけてね
38: (ﾜｯﾁｮｲ d110-Zu1O [128.53.47.7]) 2018/10/13(土)01:39 ID:MUHzykPX0(1) AAS
片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。
ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。（プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。）
ダンベルスクワットの正しいやり方！効果的なフォームやバリエーションを解説
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
39(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/13(土)09:23 ID:wZP+8ncG0(1/2) AAS
お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる
ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(？)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも
ありがとう、続けます！見た目変化がでるまで期待！
40(1): (ｽﾌｯ Sd33-HjJP [49.104.26.158]) 2018/10/13(土)09:55 ID:/OdeYJpId(1) AAS
>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 117 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.173s*