[過去ﾛｸﾞ] 40代以上 女性のダイエット 1 (1002ﾚｽ)
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903(2): 2018/05/31(木)10:19 ID:ZJC9RBVA(1/2) AAS
2016年に放送されたガッテンでは、
運動の後にたんぱく質と適度な糖らしいですよ
外部ﾘﾝｸ[html]:www9.nhk.or.jp
904(2): 2018/05/31(木)10:20 ID:ZJC9RBVA(2/2) AAS
あ、筋肉増えれば体脂肪率下がるかなってことで
905: 2018/05/31(木)14:22 ID:ejOIVwdr(1/2) AAS
>>900-904
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
906: 2018/05/31(木)14:22 ID:ejOIVwdr(2/2) AAS
>>900-904
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
907(2): 2018/05/31(木)14:26 ID:XzP5BgRW(1) AAS
>>902
自分の場合になるけど、タンパク質取って運動しても体脂肪率がほとんど減らない時は、総ｶﾛﾘｰ自体が少ない(多分タンパク質もエネルギーに回されてしまってる)
体重じゃなくて体脂肪率を気にすると良いかも
それと、運動の種類が決まってると新しい筋肉がつかないから打ち止めなのかも
908(2): 2018/05/31(木)14:33 ID:61DtCMYD(1) AAS
スナック菓子を食べるのをやめて、筋トレと足パカを開始して1週間弱
ウェストと両太ももがそれぞれ2cm減っていた
やっていたのはスクワットと腹筋・背筋を30回ずつ、膝つき腕立て20回、足パカは100回
そろそろウォーキングも取り入れる
909(2): 2018/05/31(木)22:43 ID:b6B6Ip5d(2/2) AAS
902です。アドバイスありがとうございます。タンパク質と糖質をとるのはやった事がなかったのと、総カロリーも少し低いので、組み合わせ試してみます。
910(2): 2018/06/01(金)01:39 ID:rMnRs4rX(1) AAS
お腹すいたー
でも彼のために頑張って痩せる！
911(1): 2018/06/01(金)15:14 ID:OwsqrOdN(1) AAS
女性は嫌がるだろうけど、ボディビルダーのブログとか参考にダイエットとか筋トレした方が良いよ
ただ体重のみを見ているダイエットでは、体型は変わらないし、ボディメイクのプロのやり方は全てが合理的だしね
912: 2018/06/01(金)17:13 ID:cTsyuCW5(1/2) AAS
>>907-911
自分にレスして笑うキチガイビチク～
カモカモカモーンw
56歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
省6
913: 2018/06/01(金)17:14 ID:cTsyuCW5(2/2) AAS
>>907-910
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
省12
914(1): 2018/06/02(土)14:13 ID:EUgDCrrb(1) AAS
40歳168 年始70→64
10代の時コニーで95キロ位になって、そっからダイエットして20代～30代はだいたい62～65キロ位をうろついた。
5年位前一度食事制限で58キロになったけど胸がガリガリで悲惨だった。そして絵に書いたようなリバウンドから今に至る。
皮はもうどうにもならないのかな。
筋トレとかのボディーメイクはほんとに必要だよね。ただ痩せるだけだと身体がすごくだらしないよ。。。
915: 2018/06/07(木)15:57 ID:KBVIWxxG(1/2) AAS
>>914
女性のダイエットの9割は筋肉を削るやり方だからね
体型はだらしなくなるわ、リバウンドしまくりだわ、代謝低くなるわで良いことが殆ど無い
筋トレやってる人もほぼ自重メインだから非効率過ぎて続かないしね
女性は筋肉付きづらいから男性のマッチョ以上に効率的に鍛えないと結果が出にくいってことをよく理解しないといけない
916: 2018/06/07(木)16:38 ID:bPHbXX1t(1/2) AAS
一日の摂取カロリー ４０００超えないと筋肉付かないんでしょ？それプラス、死ぬほどキツイ筋トレもセットで何の罰ゲームなのかな？
917(2): 2018/06/07(木)17:29 ID:KBVIWxxG(2/2) AAS
摂取カロリー>消費カロリーでないと筋肉は付きづらいってだけ
摂る栄養素は言うまでもなくタンパク質中心
消費より200～300kcal程度多くとるだけでいいし、キツイ筋トレといっても長くても45分程度でいい
それ以上やるとbcaa摂りながらでないと筋肉が分解されてしまう
4000kcal（笑）摂りたければ男のトップボディビルダー並みの筋肉量を身に付けてください
正しい栄養学もなく、正しい筋トレもしないダイエットは単に健康に悪いだけなので止めましょう
918: 2018/06/07(木)18:48 ID:bPHbXX1t(2/2) AAS
>>917
勘違いしてたかな？ ありがとう♪
919: 2018/06/07(木)22:05 ID:lU5y7GwZ(1) AAS
1日1食だったけど月金と断食するわ
920: 2018/06/07(木)22:05 ID:cqgK2fxN(1) AAS
50歳だもんなこれ。若々しいな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
921(1): 2018/06/08(金)03:15 ID:9MAm96eo(1) AAS
>>917
なるほど
付け加えるなら女性の場合、筋肉増やしたいというよりは減らさずにって感じだと思うよ
922(1): 2018/06/08(金)12:37 ID:xMv4YgIJ(1) AAS
>>921
若いならそうだけど、40代やリバウンド体質の女性なら筋肉量を増やさないと見た目は良くないですよ
胸やお尻が垂れてくるのは歳ではなく、純粋な筋肉量の問題なのでね
相応の運動習慣のない40代の見た目が悪いのはそういう理由
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