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うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 10日目 (1002ﾚｽ)
うつで療養中の過ごし方（一人暮らし限定） 10日目 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1607238861/
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262: 優しい名無しさん [sage] 2020/12/15(火) 22:31:24 ID:z3HzV+s1 >>254 うん。大胸筋って効かせるのちょっと難しい部位だから 胸に効いている(筋肉痛がきている)というのはいいことだよ 前レスでは腕に効くのは小中学生と言ったけど胸と同時に上腕の裏側も効いてくるならもっと良い事。 で、せっかく効いているトレーニングが出来ているのならタンパク質を確実に摂りたい。 1日あたり、体重×最低1g以上〜2g程度を目安に3食以上に偏りなく摂ると良いよ（胸板厚くなってくる） タンパク質は筋肉の素だけど元気の素でもある。 筋トレによるホルモン：テストステロンとともにウツ対策に期待できるよ。 懸垂は背中に効かせたい（上腕の表側も効く）種目。 腕立てより実は難しい。 効果が出てくれば逆三角形の上半身になってくる。 自分も取り組んでいて気長にマスターしていきたいと思っているよ。 http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1607238861/262
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