[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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889: 2024/10/30(水)16:38 ID:8pbmHRJ2(1/2) AAS
筋トレダイエット始めたきっかけが10年前の健康診断で注意受けたからです
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています
897: 2024/10/30(水)17:03 ID:8pbmHRJ2(2/2) AAS
栄養というのは本当に難しい
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました
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