[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part39 (1002ﾚｽ)
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712(3): 2019/10/05(土)22:35 ID:EA6B+BJo(5/6) AAS
>>710
長い距離は土日で合計40キロは走るようにしていてやってるつもりなんですけどね
平日は6〜8キロくらいでまず10キロ以上は走らないこの練習パターン原因？
サブ3.15くらいの人は普段どんな練習パターンなんかな
713: 2019/10/05(土)22:51 ID:zlBwvYZA(2/2) AAS
>>712
個人的には毎日6〜8kmより2日おきにでも10km以上走るほうが効果的だと思う
ある程度走り慣れている人だと、感覚として「1回の練習でどれくらい走ったか」の方が持久力に直結する
合計40kmってのも、例えば朝夕10km×2を2日間続けるより、土曜30km、日曜10km、翌週は土日で20kmずつみたいにパターンを変えながら1回の走行距離を増やした方がいいかなと
714: 2019/10/05(土)22:59 ID:EYAfxMPA(1) AAS
>>712
一週間のうち10〜12kmを3回21km1回いずれも5分10秒前後
ポイント練習1回アップとダウンも合わせて10km
2回休み
月1回はハーフじゃなく30kmにしてこの練習を半年で3:12オッサン45才
715: 2019/10/05(土)22:59 ID:NxmcEF2e(3/3) AAS
>>712
上の人も書いてるけど、俺は15km以下の練習は基本的にしてないわ
5kmだの走るくらいなら休むし、怪我が怖いから2日続けても走らない
20kmジョグ 休み 20kmペース走 休み 15kmジョグ 休み インターバル 休み 休み 20kmジョグ 5kmTTと10kmジョグ 休みみたいなん
俺のやり方であって正解とは言うてないよ
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