エアロバイク 71台目 (396ﾚｽ)
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167(1): 09/27(土)00:49 ID:cpyLDdb5(1) AA×


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167: [sage] 2025/09/27(土) 00:49:59.87 ID:cpyLDdb5 痩せる方法 1・一日摂取1400〜2000カロリー 1400を目標にするのではなく、1400〜2000の間にすると上手く行く 何を食ったのかいちいちメモ帳に書く オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜　←これをメインにしてルーティン サラダ油は止めてオリーブオイル 外食禁止だがコンビニはあり 2・プロテインは一日数杯飲む 下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳 3・多少なりとも筋トレ実行 尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ 4・運動量による消費は一日目標500kcal ジョギング、ウォーキング実行 各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定 走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索 5・一ヶ月で目標二キロ減量 脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大 ジムに行かないとしても、初期投資に1万〜数万はかかる 持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円 シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1754490293/167
痩せる方法 一日摂取カロリー を目標にするのではなくの間にすると上手く行く 何を食ったのかいちいちメモ帳に書く オートミール玄米鶏むね肉ささみサバ缶ツナ缶卵納豆豆腐ブロッコリーその他野菜 これをメインにしてルーティン サラダ油は止めてオリーブオイル 外食禁止だがコンビニはあり プロテインは一日数杯飲む 下痢で合わない場合は代替できなこ豆乳 多少なりとも筋トレ実行 尼楽天で売ってるステディの円のダンベルぐらいは買っとけこんぐらいの投資はアリだろ 運動量による消費は一日目標 ジョギングウォーキング実行 各フィットネスアプリダウンロードのアレなら一日ムーブに設定 走り方はでスロージョギングで検索 一ヶ月で目標二キロ減量 脂肪キロなので現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大 ジムに行かないとしても初期投資に万数万はかかる 持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツレギンス半パンなど服に数千円 シューズに数千から一万台ニューバランス がおすすめ

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