筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (786ﾚｽ)
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781: 01/17(土)10:23 ID:XfDxsB0r(1/2) AAS
RPEは筋力強化系のプログラムでよく使われるもので筋力を増強したいならRPE8〜9でメニューを組む
RPE10というのはMAX重量とか限界回数、これは本当の本当に限界という感じなのでMAXチャレンジするか普段のトレーニングから推し量るしかない
たとえば80kgを8回こなそうとして潰れるのがRPE10で、その重量設定(要するに7回しか出来てない)で6回で終えるのがRPE9、5回ならRPE8
つまりこの場合、80kg×5〜6回をこなし続ける方が8回目で潰れるまで(7回しか出来てない)やるよりも筋力は向上しやすい
ちなみに筋力強化するには1セット3〜6回が理想
75kgで10回のRPE8は8回になるので重量が軽すぎる、という具合
782: 01/17(土)10:47 ID:XfDxsB0r(2/2) AAS
自分の限界値というのはなかなか知り得ないので便利なツールがある
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
下の方にあるRPE推定ツールというのを使う
デフォではスクワットになっているのだけど、これは他の種目にも変更できる
スクワットを普段7回くらいでやってるならレップ帯は中(4-8)
ラス1repの体感は普通にラックに戻せてるなら「速い」「普通」、ギリギリ戻せてるなら「粘る」、一回休んでるなら「止まりかけ」
セット内速度低下はスパスパ出来てるなら「少ない」、普通に速度維持できているなら「中程度」、終盤にかけて休み休みになるなら「大」
最初から休み休みなら「非常に大」
フォームエラーと疲労感は文字通り
スティッキングポイントというのは一番負荷がかかってる時、スクワットならしゃがみきってから折り返し始める瞬間
省8
783: 01/17(土)10:54 ID:35GJA1dg(1) AAS
まさかの五十肩で筋トレできねぇ 泣ける
784: 01/17(土)10:59 ID:/VfTC5KB(1/2) AAS
体重かなり減ってるのに少し太ってた時履けてたLサイズのズボンが太腿のおかげで履けないってなんか嬉しいよね…ふふ…上半身は弱すぎるせいでLからMになってしまったが…
785: 01/17(土)11:05 ID:/VfTC5KB(2/2) AAS
今日も筋トレ全力で楽しんでくる〜！ここにいるみんなも良き一日を〜！
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