筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (780ﾚｽ)
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ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡
769: 01/17(土)03:51 ID:WCQeu53x(3/4) AAS
初心者がすぐに筋肉痛になるのは、そもそも筋肉使ってなかったから筋肉が驚いて「おいおい、辞めてくれよ」と言ってる
中級者以上が筋肉痛になるのは「このへんにしておけ、これ以上やると怪我するで」と言ってる
だいたいオールアウトすると筋肉痛になるし
これを業界的には自覚的運動強度(RPE)ってやつで調整するのが良きとされてる
限界の一歩手前、残り2回余力がある状態でセットを終えるくらいが長期継続には効果的で
筋肉痛や疲労があるけどトレーニングするなら運動中心拍数が110〜130程度に収まる程度の負荷に落とす(有酸素運動や軽い筋トレ)
初心者の場合は無理に限界まで追い込むのではなく、フォームが崩れる前で終える方が筋肉痛が長く残らない
770: 01/17(土)04:00 ID:WCQeu53x(4/4) AAS
たとえば10回で潰れるなら最大回数は9回、この負荷では7回が能力向上に必要なライン
ここから先、フォーム崩してチーティングしたりフォーストレップやドロップセットしても能力が上がるわけじゃない
そこまでやるから筋肉痛になってしまう
(このやり方は筋肉ではなく精神力を鍛えるもので、やる事で自分の限界挙動を知る事ができるので決して無駄じゃない)
限界付近の挙動というのは負荷が小さくなるほどに曖昧になる
10回ギリギリの負荷と50回まで出来る時の負荷とでは、筋肉の反応として後者は49回も51回もそんなにかわらない
明確に潰れるという感覚があるのはある程度の負荷がある状態で、これが強すぎると1回もできなくてトレーニングが不成立になる
懸垂が1回もできない人が何度懸垂にチャレンジしても上達しないのは当たり前で反復動作ができてないから
一方で自重のスクワットなら100回できます、と言っても脚力が強化されないのも同様
筋トレには有効回数っていうのがある程度決まっているんで、その範囲内で適正なフォームでその日のコンディションに合わせてメニュー組まないと
771: 01/17(土)05:56 ID:+zhUcY5D(1/2) AAS
ひぇー
772: 01/17(土)06:38 ID:2FFXD2eJ(1) AAS
おはようございました
朝の日課「簡単！HIITくずれ」が終わりました
ジャンピンスクワット20秒 rest20秒/マウンテンクライマー20秒 rest20秒
これを３セッツ行のう
rest20秒はシャドーボクシングです
ジャブ、クロス、ホック、ボデーホック、オポコツのコンビネーション
代謝と体温を上げる、
筋トレオフ日の朝に行のう私の日課が終わりました
773: 01/17(土)07:10 ID:Nmpn6cJq(1) AAS
なんか造語症みたいなの最近見るけど気持ち悪いな
NGすとこ
774: 01/17(土)08:30 ID:zmzDLE/V(1) AAS
四十肩再発したかもしれん いや五十肩か 泣
左腕が痛い
775(1): 01/17(土)08:37 ID:SQ0LJt7X(1) AAS
五十肩は腕じゃなくて肩が痛むんだよ
激痛でしばらく動けなくなるくらいに痛いヤツ
肩の可動域が狭くなるかあらゆる肩のトレーニングが辛くなる
でも根気よく、肩と大円筋狙いの背中トレーニングと腕のトレーニングを
痛くならない負荷で沢山トレーニングしていたら治った
可動域もじわじわと拡張して
それでも無理するとズキンと痛くなるけど
776: 01/17(土)09:04 ID:tcXaU2tB(1) AAS
>>775
胸にマッサージガンぶち込んでみるのもありかも🤔胸酷使すぎてたりしてない？トレ頑張ってる人にありがち
777(1): 01/17(土)09:38 ID:vY69p9sF(1/2) AAS
クソデブだったころは腕が上がらないほどひどかったが懸垂始めて無縁になったやつやな
関節も使えば強化されるからじっくりやるしかないんちゃう。ただ使い過ぎは若くても普通に摩耗する
てかあすけんスレ廃墟になっちまったな。人が最も多いスレだったから筋トレ布教しまくったけどまずったか
778: 01/17(土)09:58 ID:FFErx2E+(1) AAS
>>777
お前が居座るとスレが過疎るからな
リバウンドマンのくせに偉そうにほざくから皆鬱陶しがって消えていく
779: 01/17(土)10:00 ID:+zhUcY5D(2/2) AAS
リバウンド！！
780: 01/17(土)10:03 ID:vY69p9sF(2/2) AAS
それについては申し訳ないが待ってほしい。代わりに筋トレスレが勢い30を超えてて
4倍の集客となっている。これは妖精が増えたということではなかろうか
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