筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (760ﾚｽ)
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696(1): 01/14(水)19:32 ID:RZt9kveh(2/2) AAS
>>695
ワイはアウトだったと思うガッツリ掴んでた
697: 01/14(水)19:45 ID:qne428No(1) AAS
がっつり掴んで(引っ掛けて)つけた傾斜くらい上半身後ろ斜めに倒してその支えにして歩いてるならそう
698: 01/14(水)19:49 ID:1phXmHMV(2/2) AAS
俺も今日ランニングマシンで最大勾配15%までつけて走り歩きしたわ
登山マシンが空いてなかったから
699: 01/14(水)20:05 ID:bvMyoqgz(1) AAS
>>690
掴みまくってるから傾斜つける意味ないって話をしているんだぞ
700(1): 01/14(水)20:07 ID:sbpwMSTm(3/3) AAS
>>696
ダイエットになると物理法則が適用されなくなる宇宙人になってるやないか
マシンの傾斜を腕がっつりつかんでるなら、足で使うべきカロリーがそのつかみ回ってるだけよ
どんな工夫を使用が必要エネルギーの絶対値は常に一定。平坦より傾斜の方が消費カロリーは上
それが足に分散されるか腕に分散されるかの差でしかない
701: 01/14(水)20:24 ID:p+czYMLm(1) AAS
何言ってだこいつ。ドーナツには穴があるからカロリーゼロとか言いそう（笑）
702: 01/14(水)20:45 ID:NOYUeET0(2/2) AAS
食べてないのに痩せないとか言い出す奴もいるしダイエットはファンタジー
703: 01/14(水)22:02 ID:Olq2REH/(1) AAS
ダンベルブルガリアンどれぐらいできればバーベルスクワット６０キロ１０回３セットできる？
704: 01/14(水)22:04 ID:rmoQamNz(4/4) AAS
1時間の散歩完了
9千歩ほど稼いだ
705: 01/15(木)00:58 ID:lz3BwXl9(1) AAS
ダンベルベンチプレス（ハの字ナロー気味）
36kg×11（約1時間後）36kg×9 36kg×6
706: 01/15(木)04:20 ID:lVW3KIIJ(1/5) AAS
ある程度座学が終わったのでマッスルアップとハイプルアップの練習本格的に始めたけど
ほんま懸垂マシンは買わない方がいい理由ばっかり増える。場所を取るしガタガタしてるに加えて
下のパーツが邪魔で体を斜めにできない揺らせない。これから1年2年と宅トレやる人がいるなら
まじでホームセンターで1本の鉄棒買うか、壁に取り付けるタイプがいい
707: 01/15(木)05:05 ID:j824qLep(1/2) AAS
突っ張り棒タイプでオススメ
708: 01/15(木)05:19 ID:lVW3KIIJ(2/5) AAS
懸垂で上まで跳ね上げる動作だからかなり揺らすし無理やろーはずれて落下確定案件
709(1): 01/15(木)05:49 ID:EGsSbp01(1) AAS
おいおいいつの時代の話してんだ
懸垂マシンでちょっとAmazon見てこいよ
710(1): 01/15(木)07:02 ID:j824qLep(2/2) AAS
懸垂ってゆっくりフォーム気にして上げ下げやるもんじゃない？
曲芸みたいに振り上げて勢いで何回もしてる人いるけどさ
711: 01/15(木)07:43 ID:lVW3KIIJ(3/5) AAS
>>709
当然アマゾンで買ったけど大半が一般的な足つき懸垂マシンじゃね。鉄棒型ですらレアで値段も高い
>>710
あーまぁそうね、懸垂亜種みたいなもんなんよ
712: 01/15(木)07:54 ID:lkp9+N2o(1) AAS
マッスルアップできるくらいまで上達したなら公園の鉄棒でいいよ
713: 01/15(木)08:28 ID:vX6OaNOE(1) AAS
腕立て伏せやったら大円筋が筋肉痛になったんだけどフォーム間違ってる？
714: 01/15(木)10:29 ID:lVW3KIIJ(4/5) AAS
腕立て伏せみたいな全身運動は胸や腕がメインてだけで使ってない筋肉ないからな
ディップスみたいなフォームなら普通にわきの下にも入るし、間接さえ気を付ければ間違ってるフォームなんてない
腕を置く場所、広さ、角度によって好きに調整できる
715(1): 01/15(木)10:30 ID:eoacD3QT(1/2) AAS
ダイエット始めたい友人にベンチプレス的確なフォーム教えたら55×5して驚愕してる。褒めまくって痩せさせよう。
716: 01/15(木)15:03 ID:LxqnK1aE(1) AAS
アブローラーをジム行く日は30回以上やってるんだけど、腹だいぶ硬くなってきた気がする🤗
ジム休みの日にもできるように買っちゃおうかな
717(2): 01/15(木)15:41 ID:Wq0htcGA(1) AAS
スクワットやりたいけど左膝の骨が痛む
718(1): 01/15(木)15:58 ID:Ry3BJzFe(1/2) AAS
>>715
ベタ寝だっだけど最初は40kg2～3回しか上がらなかったから凄いね
2年で110kgまでいって腰やって95kgが今
まぁ記録が上がるのが楽しくてダイエットにはほぼ何の関与もしなかったけどね
719: 01/15(木)16:31 ID:bpgefVnP(1) AAS
>>718
プログラム組んで週四スクワットしたら何食っても痩せるよ！よければ試して欲しい。これで三ヶ月で6キロ減ったけどパワーは物凄く伸びたし脚は筋肉でコンコンできるくらいには硬くなった！週三で5×5routinするのもありかも！もし脚トレしてなかったら逆に初心者ボーナス利用できるから試してみて！今子賀さん、牛山さん、スクワットマニアさんの動画見てスクワットのファーム学べるからぜひ試して欲しい。これを見てスクワット好きが増えますように(＞人＜;)
720(1): 01/15(木)18:50 ID:x926KM1+(1) AAS
スクワットそんなにやせてしまうの？
６０キロ１０回３セットできるレベルになりたい
今４０キロぎりあがった 恥
721(1): 01/15(木)19:15 ID:lVW3KIIJ(5/5) AAS
さすがにカロリー制限とセットじゃないと何食ってもとはいかんよ。もともとそれほど食べる人ではないとか
そんな感じちゃうか。毎日全身してても2700を超えると微増する（自分調べ）
>>717
バックランジ型スクワットがええよ、膝回りが強化されたら痛みは完全に消える
筋肉より関節を強化する意識で自重のみで続けるとパンプ感もいい感じ
722: 01/15(木)19:41 ID:sC9RGH7/(1) AAS
腹筋運動頑張るのと同じ時間、バーベルスクワットやれば3倍痩せるよ
ついでにデッドリフトやるとケツが割れるし、その流れでミリタリープレスやって全身鍛えてもいい
723: 01/15(木)19:54 ID:DNnpXIfs(1/2) AAS
>>717
痛むならちゃんと整骨院なり接骨院なり行って原因突き詰めてからやったほうがいいよ
自分でも気がつけてない日常生活での癖での歪み見つけてもらって直したら俺は膝の痛み直ったよ
上半身の姿勢も見てもらって直したら日常生活にも筋トレにもすごい恩恵あったしお金払ってよかったよ
数カ月痛いと思いつつやってた時間のほうが無駄でもったいなかった
724: 01/15(木)20:03 ID:Ry3BJzFe(2/2) AAS
>>720
40kgギリだと脚もかもしれないしれないけど体幹とか育ってなかったり腹圧掛け方が上手くいってないんじゃないかな
725: 01/15(木)22:10 ID:MlFmVerU(1) AAS
>>700
すげー物理無視できるなんてお前さては天才だろ？
726: 01/15(木)22:23 ID:DNnpXIfs(2/2) AAS
俺も40キロから始めたし始めたばかりで40キロで停滞してるとかではないならそんなもんじゃないか
727(1): 01/15(木)23:28 ID:WgDuZhlQ(1) AAS
>>721
骨だっていってのにずいぶんと無責任だな
728: 01/15(木)23:57 ID:eoacD3QT(2/2) AAS
>>727
前ももの筋肉張ってたりしてない？🤔関節が痛む時は大体そこ剥がしてダメなら整骨院へはやめに！
729(1): 01/16(金)00:14 ID:CP5DdtIQ(1/5) AAS
昨日から冷やしておいたヨーグルトにココナッツサブレぶちこんだチーズケーキうますぎてやべーｗ
この量で250円前後ってえぐいな。カロリーは600くらいになるけどまぁこの程度余裕で処理やろ
730(1): 01/16(金)00:50 ID:Xw1REWms(1/3) AAS
腰痛だと筋トレも一苦労だね
ハーベルスクワットもフルボトムでやってたのが腰少しでも曲がると痛いからハーフしかできない
デッドも曲げなければOKだけど基本速い動作がよろしくないので軽重量でゆっくりとしかできない
あとベンチが基本ベタ寝でしかできない
しかし高重量になると挙上時とっさにブリッジ組んでしまう癖…が腰には悪い
731: 01/16(金)02:23 ID:f4kr7fql(1) AAS
ベンチプレス豚にはならなかったけどスクワット豚になったな
何故か自重だとスクワットやる気にならんが
732(1): 01/16(金)02:48 ID:CP5DdtIQ(2/5) AAS
筋トレあるあるなのが動画に影響された人も含めて筋肉にだけ集中しすぎなんよな
健康やボディーメイク目的なのに慢性的なケガをして腰やら肩やらやってる人多すぎなんよ
筋肉なんか3番目くらいでいいから関節を育てることにまず集中した方がいい。足なんか片足ずつすれば
重量なんか半分で済む
733: 01/16(金)05:37 ID:CxY5Xb8b(1/4) AAS
>>729
うちらへん、周り近所のスーハーにはチーズサブレが売っとらんのんよな〜
コーヒーサブレはなんぼうでも売っとるんだけどね
734(1): 01/16(金)06:07 ID:CP5DdtIQ(3/5) AAS
まじですか、あんなメジャーな菓子がないの珍しいな。昨日買いに行ったときは4種類あって
チーズとノーマルと2種類で作ったけどぶっちゃけ味変わらんよ。どっちもヨーグルト味になる
735(1): 01/16(金)07:22 ID:mcAmUDng(1) AAS
>>730
そんな時のマシンなんじゃないの？
身体固定した状態で腰に負担のかからないトレーニングできるでしょ
バーベルスクワット→ハックスクワット
ベンチプレス→チェストプレス
腰や肩や肘、膝が痛くなる人ってのは明らかに扱ってる重量に対して筋肉が足りてない
筋肉のための筋トレ、自分のための筋トレではなく見栄のための筋トレになってない？
自分の場合、デッドリフト220kgくらいやってる時にパワーグリップで無理に掴んでいたせいか
グリップのベルトまわりの手首がすり切れた事がある
やってる時はアドレナリン出てるから痛みなんかないのだけど、帰宅して風呂入った時に激痛で
省3
736: 01/16(金)07:42 ID:CxY5Xb8b(2/4) AAS
>>734
ありがとう
味変わらんのですね
試してみますわ！
737: 01/16(金)07:51 ID:Xw1REWms(2/3) AAS
>>735
マシンでも結局少しでも曲がれば痛いから変わらないので…
ハックスクワットはやるけど
フリーウエイトで今のところコントロールできてるから悪化させない程度に付き合っていくつもり
腰痛を緩和させるための体幹トレーニングとしても良い
ほかはともかくベンチだけはもとの重量まで伸ばしたいなぁ
738: 01/16(金)08:25 ID:HUDmUaXy(1) AAS
>>732
筋トレに怪我はつきものだ！って感じだからね
739: 01/16(金)08:59 ID:gRzmhlNi(1) AAS
自分は膝は大丈夫だけど腰が弱い。スクワットは不安でやってない。、
740: 01/16(金)09:34 ID:F16PPysm(1) AAS
月２１０キロ自転車こいでるけど別にスクワットとかやったほうがいいのかな？
741(2): 01/16(金)10:02 ID:CP5DdtIQ(4/5) AAS
やったほうがいいではなくやらないと話にならないが答え。いつもの定番勘違いしてるけど
筋トレは有酸素と違ってカロリー消費のブーストでやるもんじゃない。カロリー制限による筋肉の分解を
0にするためにやるもの。筋トレを伴わないダイエットがことごとく失敗する理由でもある
あと月210って1日7k㎡でちゃり15分くらいちゃうか。有酸素としても微妙やな
742: 01/16(金)10:03 ID:ny3sXwbb(1) AAS
>>741
休み無しかよ、、ブラック企業(´･ω･`)
743: 01/16(金)10:16 ID:EAEkPjaN(1/4) AAS
1ヶ月で4?落ちた
ま、元がデブだから今は順調に見えるがこれからどうなるか・・・
744: 01/16(金)10:16 ID:CxY5Xb8b(3/4) AAS
ブラック商会変奇郎
745(1): 01/16(金)11:14 ID:ubmuY9ut(1) AAS
>>741
そうなの？あくまで健康でいたいレベルなんだけど30すぎ以降のそれでも下半身の筋量低下おさえられないのかなぁ
746: 01/16(金)12:17 ID:Xw1REWms(3/3) AAS
無理にスクワットじゃなくてもいいのでは
隣接する筋トレは関与筋以外のカタボリックを抑えるとの論文だかがあるとかで右足首複雑骨折したとき医者に左足ばかり筋トレさせられたよ
老人並みの筋肉しかないなら別だけど常人並みの筋肉あれば上半身の筋トレや痛みで一部しか筋トレできなくても不十分だとは思わないなぁ
無論減量傾向が続く状態なのは大前提だけど
747: 01/16(金)12:39 ID:CP5DdtIQ(5/5) AAS
>>745
そんなに筋トレに抵抗あるなら別のスレで有酸素してますーでいいと思うで？
まあ終わらないダイエットになるやろけどそのへんは自由
748: 01/16(金)13:51 ID:Z+7fHgwN(1) AAS
自転車それだけこいでるなら下半身は十分
あとは腕立て伏せとかやればいいよ 体幹も鍛えられるし
749: 01/16(金)14:37 ID:/0ey8I/L(1/3) AAS
マジで皆試して欲しいのが厚生労働省が出してる平均摂取カロリーの低で数ヶ月全力で筋トレの強度あげてみて欲しい。初心者なら驚く程痩せるし筋量も増えると思う。体重は二週間に一回、飲み会などは次の日のトレの為に適度に嗜む程度に飲む。それ以外はできるだけ節制。
750: 01/16(金)15:02 ID:/0ey8I/L(2/3) AAS
チャッピーに重量のプログラム作ってもらって三週間まずは試しにやってみて！ちなみにトレ後に歩く方に僕がお勧めするウォーキングシューズはワークマンのアスレシューズハイバウンス！ついでにスポーツ系のインソールも買うとより歩くのが楽しくなるよ！後最後にダイエットしようとしてる時点で皆偉いから無理せず頑張ってね！サイエンスベースで痩せようと思ってる方はジェフニッパードの動画がオススメ！
長くなってごめん！参考になったら嬉しい！笑
751(1): 01/16(金)15:16 ID:EAEkPjaN(2/4) AAS
ダイエット板民にありがちな事その?：長文書きがち
752(1): 01/16(金)15:20 ID:/0ey8I/L(3/3) AAS
>>751
なんかごめん。連投するよりかはマシかなって思って…
753(1): 01/16(金)15:28 ID:EAEkPjaN(3/4) AAS
>>752
いやいや、別に良いよ
ここは皆がダイエットの成果など思い思いに書き残すところだからね、むしろこちらこそごめんよ
754: 01/16(金)16:01 ID:/TEJofr9(1) AAS
>>753
ありがとう。お互い頑張ろう。
実は僕の場合100キロ超え大デブで一気に痩せちゃってお米に恐怖を感じるくらい拒食症ガリガリになっちゃったんだよね…同じような人を増やしたくないんだ。
755(1): 01/16(金)18:19 ID:yZ9pPxYW(1) AAS
3日に1回、男でダンベルで腕胸背中両手16kg、肩両手12kgやってるんだけど、この筋トレ目的だと妥当？
目的は健康維持＋軽い筋肥大、モチベや継続重視
756: 01/16(金)18:39 ID:CxY5Xb8b(4/4) AAS
きにょう市営体育館での出来事
ラットプルの前でおばちゃんたち（70絡み）が何やらガヤガヤやっておられた
知らんおばちゃん（70絡み）に「お兄さん、使い方教えて〜や」とゆわれた
おばちゃんたちは見よう見まねだけれどもフォーム自体は間違っておらなかった
お年寄りにありがちなエビ反り、弓なりでなく、ちゃ〜んと背中を意識して引いておられた
その中でひとり、ハンドルを首の後ろに引いているお嬢さん（70絡み）がおられた
懸垂厨である自分はラットプルをまったくやらない
けれどもビハインザネックはいくない、ケガのリスクありという聞きかじりの知識はあった
「首の後ろに引くのはやめた方がええです、ケガにつながるゆう話です」
受け売りの知識でそのように諫言した
省3
757: 01/16(金)19:09 ID:EAEkPjaN(4/4) AAS
ところでお前ら酒は飲むの？
元々飲まない人は良いけど、酒好きだから辛い
758: 01/16(金)19:13 ID:EXznQpxB(1) AAS
>>755
種目もわからんし曖昧なこと言われてもな
自分と相対的に重くてキツければ肥大する
759: 01/16(金)19:51 ID:pbUav43u(1) AAS
マンジャロで呑めなくなった
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