筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (528ﾚｽ)
上下前次1-新
318: 01/03(土)20:13 ID:nrlArg27(1/2) AAS
総負荷量って全種目だろ？
レッグプレスやベンチプレスみたいに3桁kgを10回5セットとか山ほどやれば負荷量は増えて当然
一方で10kgくらいのサイドレイズ50回やってもそんなに伸びない
なのでトレーニングボリュームを考える場合、種目ごとに設定しないといかんのよ
たとえばベンチプレスなら週ボリュームが5tとして、100kgでそれだけやるのと60kgでやるのとでは疲労感が全然違う
そしてボリュームが同じなら筋肥大効果は同じとなる
319(1): 01/03(土)20:15 ID:nrlArg27(2/2) AAS
周り見ればわかるがアホほどずっとやってる奴はデカい
一方で見栄の高重量でヒーヒー頑張ってる奴はそんなにデカくない、というか成長が見られない
筋力が無い奴や高齢者がバルクアップしたいなら断然低負荷で追い込むのが一番なんだわ
そしてしっかり食って8時間以上寝る事だよ
320: 01/03(土)20:17 ID:iSIz0Rxq(1) AAS
睡眠が一番のサプリだな
5-6時間くらいしか寝ない時期に比べ、今は7-9時間寝るようにしてるけど、とにかく体調がいい
日本人は世界的に見ても睡眠不足だそうだ
スマホの電源切って早めに風呂入って寝るのさ
SNSはアルコール以上に害悪、ダイエットの大敵だと思う
321: 01/03(土)20:20 ID:oPv/aqNA(1/6) AAS
結局のところ、筋肉って一週間でどれだけの仕事をしたのかで変わっていくからな
1セット限界まで追い込むのも、途中で諦めて1セット増やすのも、トータル負荷が同じなら同じなんだよ
これが今の理論
厳密にはインターバルや可動域やフォームも関与するのだけど、それらが等しいなら最終的にはトータル負荷で決まる
322: 01/03(土)20:24 ID:oPv/aqNA(2/6) AAS
科学的根拠はあるのだけど、たとえば自分の扱いきれない重量だと確実に可動域やフォームが犠牲になるし筋力回復に長時間のインターバルを要する
扱いきれるギリギリできちんとした可動域、フォームで適切なインターバルで行うという前提なら、負荷を落として回数セット数を増やす方が楽に効果が出せるって事
この場合、10回までが準備運動みたいで意味がないという意見も見るのだけど、10回超えると別の意味できつくなるわけで、そこに到達するための10回なんだよ
エフェクティブレップ理論というのがあって筋肉の成長に有効なのは最後の5レップなんだけど、それはあくまでも最大可動域かつ丁寧なフォームに限るんだ
逆に言えばラスト5レップに至るまでが最大可動域かつ丁寧なフォームであるならそれらはジャンクボリュームではなくエフェクティブレップの準備として機能してるって事
323: 01/03(土)20:25 ID:D8LkMx82(6/7) AAS
>>319
筋肥大と筋力がごっちゃになってるやないか。筋力つけたいなら高重量メインよ
ボリュームはビルダーみたいな筋肥大特化やで
324: 01/03(土)20:28 ID:oPv/aqNA(3/6) AAS
逆に言うと10回丁寧かつ最大可動域でできる人ってのはフォーム崩して可動域狭めれば15回とかできたりするのだけど
その乱れたフォームのプラス5回はジャンクボリュームで、それを15回とカウントするくらいなら1セット増やしてフォーム確保して5回やる方が成長する
正しいフォームが成立しなくなってるのに無理にやってもケガするだけだし筋肉にもさほど良い効果をもたらさない、これが現代の理論
325: 01/03(土)20:31 ID:oPv/aqNA(4/6) AAS
筋力つける前にその筋力に適した筋肉量に成長させる事と神経系をリンクさせなけれぱ意味がないんだよ
初心者ほど神経系が優先して発達するので適した筋肉量でもないのに重量更新目指してケガしたり、重量が伸びなくなって萎えて辞めるもんだよ
当たり前だけど筋肉ありきなんだ
まず筋肉を発達させ(これが時間かかる)それに応じた筋力を発揮できるスキルを伸ばして行く
326: 01/03(土)20:33 ID:oPv/aqNA(5/6) AAS
当たり前だけど筋肉量が多いほどより筋力を発揮できる
筋力はスキルで伸ばしていけるのだけど身体的限界は超えられない
モーターのパワーが足りないのに早く回そうとしても回らないのと同じ事
どんなに効率を良くしても素の性能が低ければ早くに限界が訪れるんだ
そうなってから筋力だけ伸ばそうとしてもなかなか伸びない
むしろ無理してケガをするだけ
327: 01/03(土)20:38 ID:oPv/aqNA(6/6) AAS
自動車の喩えになるのだけど、筋肉量がある人ってのは車だと直線だけ速い車みたいな状態
で筋力というのはテクニックに相当するのでその車を使ってカーブを上手に曲がれるようになるようなスキルが求められる
速いだけの車でもサーキットで速いとは限らないのはドライバーの技量に委ねられるから
でも絶対的に性能の劣る車ではテクニックである程度詰められたとしても最終的には速い車には勝てない
遅い車の方がテクニックを磨くには良いので、つまりは筋肉量が少ない時はスキルが磨かれどんどん良くなっていくわけ
でもその筋肉量で出せる筋力には限界があるのに、まだ伸ばせるはず、と無理をするとカーブを曲がりきれずクラッシュしてしまう
もっと性能の良い車なら曲がれただろうに、となるわけ
328: 01/03(土)20:41 ID:ef2FJ7is(1) AAS
パワーリフティングが体重別になってるのは筋肉量の差があるからだしな
どう考えても筋肉が多い奴の方が力持ちなんだわ
ただ、その筋肉をきちんとパワーとして伝達させられるかどうか、だけ
見せ筋言われてるけど練習してないから使えないだけなんだよなぁ
ヒョロガリがぷるぷるしながら高重量トレーニングやっても筋肉はデカくならんのよ
329: 01/03(土)20:42 ID:BAUeBuQ8(1) AAS
経験の浅いうちは筋力の方が先に伸びていく
そのうち頭打ちになるのは筋量が足りないから
筋量を増やすには週あたりのトレーニングボリュームを増やすのが一番
筋量が増えれば自然と筋力も伸びていく
筋力が伸びればトレーニングボリュームが増えていくので更に筋量が増える好循環に入れる
330(1): 01/03(土)20:45 ID:9lhXoTj3(2/2) AAS
こーゆーのに限って口だけという悲惨な現実（笑）
331: 01/03(土)20:45 ID:07pW7xkU(1/3) AAS
懸垂の回数増やしたいなら懸垂やり続けるのが一番なのだけど、懸垂1-3回くらいしか出来ない人がひたすらそればかりやっても成長せんよな
その場合、斜め懸垂、アシスト懸垂、ラットプルダウン、二頭筋のトレーニング、前腕のトレーニングと色々やらないと
色々やっていくうちに各筋肉が連動して動かせる感覚が身につくんで懸垂が一気に上達していく
まあそういう事だよ
これは胸の種目にも当てはまるし脚の種目にも当てはまる
332: 01/03(土)20:47 ID:07pW7xkU(2/3) AAS
>>330
結局はどれだけやってるか、だから
自重だろうがウエイトだろうがマシンだろうか、人より多く頑張ればちゃんと結果は出るもんだ
ただし、やり過ぎると怪我もするし回復が追いつかず日常生活や仕事にも支障が出る
いくら良い栄養摂ってたっぷり寝たとしても生物的・遺伝的限界は超えられるわけがない
333: 01/03(土)20:50 ID:w3yYgIvr(2/4) AAS
睡眠にもっとも害が大きいのはアルコールなのだと
酒は入眠をスムーズするけれど眠りの質を低下させるのだとか
スマホは入眠を邪魔するけれど睡眠の質が低下するほどの影響はないとのこと
334: 01/03(土)20:51 ID:07pW7xkU(3/3) AAS
もっと腕を太くしたいとか、もっと高く跳べるようになりたいとか、42.195km走りきれる体力が欲しいとか
目的は人それぞれなのだけど、共通して言えるのはひたむきに自分と向き合いながら頑張り続けるしかないんだよ
そのためのセオリーはもうほとんど完成してるのだから、あとは自分自身との戦いでしかない
人の姿見ても自分は変えられない
変えようというきっかけにはなる場合もあるけど自分が何者になりたいのかという意思こそが重要
食べ過ぎて太ったから瘦せたい、腹を凹ませたい、それなら消費を増やして摂取を制限するしかない
やる事はシンプルなんだ
それが出来るか出来ないか、それだけ
335: 01/03(土)20:53 ID:r4/t3ixq(1) AAS
スマホに限らずブルーライトは興奮・覚醒作用が強いから良く無いという面と
SNS依存というメンタルへの悪影響も大きいからアルコールよりたちが悪いと思うぜ
まあアルコールも依存してるようなら人生おしまいなんだけど、SNSが気になってベッドにまでスマホ持っていくならそれはもう重症だよ
治療が必要なレベル
336: 01/03(土)20:54 ID:Up0XLNwH(1/2) AAS
まあダイエット板だし競技者でもないなら無理のない範囲で継続してやり続けるのが1番だぞ
これがトレ板なら無理のない範囲で無理して頑張るのを繰り返すのが1番になる
337: 01/03(土)20:57 ID:VGRraCTX(1) AAS
アルコール言うても所詮は食品だからな
缶ビール一本飲んだくらいで筋肉が盛大に破壊されたり、筋タンパク合成が全く停止するわけじゃないw
というか多くの食品はアルコールを調味料として使ったりしてるし、鶏胸肉しっとり食べるにも酒はよく使うわ
風呂入ってリラックスして酒飲んで血流よくして副交感神経優位になれば睡眠の質に悪影響与えるわけでもなかろう
そんなのより深夜までゲームや動画見たりネット漬けになってる方が筋肉に悪いわ
338(1): 01/03(土)21:00 ID:q7XwBz1l(1) AAS
それな
100:0の奴ほど長続きしない
きっちり出来ないから辞める、みたいな奴な
ほどほどでいいんだよ
筋トレも出来る範囲で出来る時間内でやって、
食事もストイックに○○中心に食べる、じゃなくて食べるものはあまり変えず、油と米の量を少し減らすくらいでいいんだ
睡眠も10時間寝ないといけないからと高い寝具買ってテレビやLINE封印してまでする必要もない
酒が飲みたいなら飲み過ぎない範囲で嗜めばいい、ただし筋トレした日は控える、くらいで
339: 01/03(土)21:02 ID:D0tPjzcE(1) AAS
ダイエットしてるんだから様々な制限かかるのは仕方ない事だろ
食事は減らします、運動増やします、酒は控えます、休養しっかり確保するためにスマホは寝る2時間前以降は触りませんとか、それくらいはやらないと
340: 01/03(土)21:11 ID:D8LkMx82(7/7) AAS
>>338
適当筋トレ最高よな。一番伸びるまである
懸垂のフォームに突っ込まれてるときもなんでこの人たちはこんな完ぺき主義なんやってずっと笑ってたわｗ
341: 01/03(土)21:13 ID:Up0XLNwH(2/2) AAS
金貰ってる訳でも誰かに頼まれてる訳でもないから最低限度のことだけ守ればガッチガチに制限つけなくても問題ないぞ
自分に言い訳して最低限度のこともやらない奴が問題外なだけ
342: 01/03(土)21:20 ID:w3yYgIvr(3/4) AAS
アルコールは睡眠の構造そのものを破壊するのだと
寝つきが良くなるので誤解されるけれど、睡眠を浅くしてしまうのだとか
対してスマホは寝不足や寝つきが悪くなるけれどアルコールほどの影響力はないのだとか
343: 01/03(土)21:23 ID:w3yYgIvr(4/4) AAS
スマホもアルコールも就寝前２〜３時間に収めるのが良いとのこと
344(1): 01/03(土)21:45 ID:IHDqFyDw(1) AAS
だからスマホもアルコールもやってもいいんだけど、ほどほどにしておけよって事だろ？
食事も胸肉とブロッコリーばかりって馬鹿の一つ覚え辞めて好きなもん食えばいいんだよ、何食ったって食いすぎなければ血肉になるんだよ
筋トレも追い込まない、無理しない、でもしっかりやる、疲れたらゆっくり休む
全体的に緩い方が長続きする
100やろうとして続かず終えてしまう人よりも10しかできなくても何年も続いてる人とでは後者の方が上
で、後者が完璧にやろうとしても、どうせ続かなくなるんだからそのままでいいんだよ
345: 01/03(土)21:49 ID:mtxKjVUz(1/3) AAS
漸進性過負荷の原理ってのがあるから、ずっと同じ重量、回数、頻度でやってたら一定以上には絶対にならんけどなw
個人的には重量を10%増やすよりも回数を10%増やす方が取り組みやすいと思う
たとえば50kg→55kgで10回よりも50kgのまま10回を11回にする方がいいね
346: 01/03(土)21:53 ID:mtxKjVUz(2/3) AAS
マシンだとウエイトピン刺すだけだから、たとえば50kgで10回やって11回目は無理な時、30kgまで落とせば3回くらいできる、更に20kgで3回
これってトータルでは50kgを13回やった事になるわけ
こんな感じで毎回少しずつ、5kgだけでも増やしていく、みたいにしないと筋肉は成長していかない
347: 01/03(土)21:54 ID:mtxKjVUz(3/3) AAS
アプリ使うと種目別の総負荷量を自動で計算してくれて履歴も確認できるから、前回よりも1kgでも増やすように少しずつやっていくうちに体は変わっていくさ
348(1): 01/03(土)23:37 ID:5x9IcYE6(4/4) AAS
>>305
お前も配達員やってみろよ
日本人は弱者だと扱いすげーぞ
因みに配達員の中には元反社とかヤバいやつも居るから本当は扱い注意
349: 01/03(土)23:53 ID:9qp7zgJJ(2/2) AAS
>>348
俺ときどき知的障害者と勘違いされるけどかなり扱い悪くなるわ
多少のことで死ねと言われる
350: 01/04(日)02:30 ID:c/YWP+h1(1/6) AAS
>>315
ふかしビルダーまた逃げたのか（笑）
351(1): 01/04(日)06:47 ID:0RKcIQ/g(1) AAS
重量稼ぎやすいレッグプレスだと仮に200kg*10回、5セットで10tだよw
同様にデッドリフトなら100kg*10回、5セットで5t
50kgくらいのレッグエクステンションやラットプルなら1セット20回はできるので、これを各5セットで10t
ここまでのしょぼいトレーニングで合計25tだからねw
時間にして1時間もかからないのでは？
そこに楽なプレス種目、チェストプレス、インクラインプレス、ショルダープレスと種目色々変えながらやれば
時間さえ許せば誰でも50tくらいまで行くよw
352: 01/04(日)06:53 ID:gf8tXr/M(1) AAS
正月明けるとニワカダイエッターが大量増殖するが3月くらいになるとジムも空いてくる
彼ら見てて思うのは「それじゃ続かんだろ」というもの
競技出場目指してるならそれくらいやらないとダメだろうけど、
一般人が体脂肪なんとかしつつスタイル良くしたいなら無理しないのが一番
とくに腹出てる奴は筋トレは脚中心であとは有酸素と食事で何とかするしかないんだわ
頑張って腕トレとかラットプルダウンとかやっても腹は引っ込みませんぜ
353: 01/04(日)08:39 ID:LwTaZwt5(1) AAS
とりあえず腹の脂肪減らしたいなら脚トレと食事管理でokだな
Tシャツ着て映える体を目指すなら上半身トレも必須
354: 01/04(日)09:13 ID:OiK2FtLv(1/4) AAS
だが、何故かデブは腹筋トレや腕中心のトレーニングばかりする
355: 01/04(日)09:16 ID:OiK2FtLv(2/4) AAS
腹筋鍛えてもデブの腹はどうにもならんし消費カロリーも大したことない
ただ、やった感はあるんだろうな
直ぐに筋肉痛になるだろうし
そんなのよりMAX重量の半分くらいのレッグエクステンションを1日100回、週に2回やって他の日はウォーキングはエアロバイクとかやった方がいいね
356: 01/04(日)09:21 ID:OiK2FtLv(3/4) AAS
デブとまでは行かずとも中年のメタボ腹、女の下半身タプタプも同じロジックだよ
腹を動かそうがヨガやろうが消費カロリー相当分の効果しかない
多少は血流良くなるし体幹強くなるだろうけど、これも何年も持続しないと意味ないもの
ヨガ始めたら痩せました、とかプランク効きますよという初心者は恐らくどんな運動始めても序盤の効果は同じ
それなら無理なく続けられる負荷量、時間配分でやった方が1年後の正月には違いが確実に出るから
頑張って短期集中で鍛えてもその後怠惰な生活続けてたら意味が無い
そして頑張り過ぎる奴から脱落するんだ
357(1): 01/04(日)09:28 ID:c/YWP+h1(2/6) AAS
>>351
だろうな（笑）マシンしかしてなくて可動域終わってるの聞いててわかるわ（笑）
358(1): 01/04(日)10:24 ID:K+o6ObRZ(1/5) AAS
ボリュームってのも微妙な考え方よな。自分が背中やる時だと懸垂10回とフロントレバーの練習3回くらいの5分だから
1000kgすらボリュームないけど、おろすときのネガティブが長くて負荷がかかってる時間は長いし
フロントレバーなんかてこの原理で体重の何倍の負荷が発生してるか想像もできない。結局扱える重量や種目で判断するのが正確やろ
359(1): 01/04(日)11:05 ID:c/YWP+h1(3/6) AAS
そこまで少ないとウォームアップにもなってなさそうで草
360(1): 01/04(日)11:49 ID:OiK2FtLv(4/4) AAS
>>357
レッグエクステンションは寝そべった座り方で可動域が広がるよ
レッグプレスだってフルボトムまで出来るでしょ、普通
重要なのはどれくらいのボリュームなのか
同一トレーニングで今までより多くやれば結果も出る
361(1): 01/04(日)11:51 ID:4a2BD7MT(1) AAS
>>358
そもそもボリュームは他人と比べる必要が無いからTUTは自分が一定を保ってる前提
362: 01/04(日)12:07 ID:juP5JYyS(1/2) AAS
>>361
ズバリそれですよ
今自分がやってる種目に対して、適正な負荷量で可動域を確保しつつ正確なフォームで取り組むように日々精進するという前提で、
今よりもボリュームを増やす方法考えて実践すれば筋力も筋量も伸びるわけです
人よりボリュームが多いとか全くどうでもいい
今100kg7回3セットで綺麗に出来てる人が7回を8回にすると崩れてしまうようなら90kgで8回以上綺麗にやった方が伸びます
これがボリューム理論
363(1): 01/04(日)14:26 ID:c/YWP+h1(4/6) AAS
>>360
プリズナーのピストルスクワット見せて
200のフルボトムとかできるならダンベル持ってほしい
364(1): 01/04(日)16:28 ID:juP5JYyS(2/2) AAS
>>363
君は何もわかってないね
君がピストルスクワット頑張りたいなら負荷量下げて、フォーム維持したままトータルボリュームを上げた方がより効果的だ、という話であってレッグプレスとピストルスクワットを比較して俺の勝ち、みたいな話されても困るよw
馬鹿なの？
365: 01/04(日)16:48 ID:SmLn3uuZ(1) AAS
裸見せろマンが普通のコメントしている！
366: 01/04(日)16:54 ID:c/YWP+h1(5/6) AAS
200kgフルボトム普通だろからの脱兎で草（笑）
367(1): 01/04(日)17:47 ID:c/YWP+h1(6/6) AAS
>>364
口だけのチキンレッグが指導はじめる茶番（笑）
368: 01/04(日)18:22 ID:K+o6ObRZ(2/5) AAS
正月から何をレスバしてんの暇なんかｗ
>>359
くそ雑魚ボリュームのワイがやってきてあげたからこれで我慢しなさい
外部ﾘﾝｸ[mp]:i.imgur.com
369(1): 01/04(日)18:23 ID:K+o6ObRZ(3/5) AAS
URLぶっ壊れるのやばいなこのサイト。こっちでお願いします 外部ﾘﾝｸ[mp4]:i.imgur.com
370(2): 01/04(日)18:41 ID:0BiAD7YB(1/2) AAS
ただの片足運動に見えるんだけどこれ効くの？
371: 01/04(日)18:54 ID:g09dYF3Z(1) AAS
単純に両足と比べて負荷2倍だぞ
372(1): 01/04(日)18:56 ID:g+TrAK+y(1/3) AAS
>>370
本当は伸ばしてるほうの脚はもっと真っ直ぐ伸ばしたいから完成度65%くらい
無理やりこれやるくらいなら怪我の心配的にもちゃんとしたフォームのスクワットをしっかりやったほうが効率的
ちゃんとしたフォームで出来るようになりたいなら踏み台の上とかに乗りながらやるとやりやすいかも
373(1): 01/04(日)19:01 ID:K+o6ObRZ(4/5) AAS
>>370
ボトムに近づくほど見た目よりかなりきつい。あと膝への負担が怖いくらいあるので
関節を軽い重量で鍛えてからやったほうがいいと思う
>>372
出来るよやろうと思えば。帰宅してそのまま撮影したから適当になってるけど
374(1): 01/04(日)19:10 ID:g+TrAK+y(2/3) AAS
>>373
頼まれてもいないのに勝手に中途半端な動画公開して「本当は出来るし適当にやっただけだし」とか言われても何言ってんだコイツって感想しかないんだが
ある程度鍛えて色々出来るようになって見せたがり期突入はあるあるだけど見せたいなら完成度上げてから出さないと意味ないし誰も得しないぞ
375: 01/04(日)19:15 ID:NWGl1pUW(1) AAS
こんなんで動画上げてる方が偉いとか勘違いするのだけはやめてくれな
376: 01/04(日)19:22 ID:ddbUCLxs(1) AAS
>>374
ほんと何言ってんだコイツって感想だわ
377(1): 01/04(日)19:26 ID:KNOfT6lE(1) AAS
>>367
脚を太くしたいなら清水宏保の動画見ればわかるようにエアロバイクのHIITや超ハイレップ(高回数)のアイソレート種目(脚部以外固定)やりこむ方が良いんだわ
もはや科学的な結論と言ってもいいレベル
ピストルスクワットを否定してるのではなく、脚を太くしたいという目的に対して遠いところのトレーニングやってるな、という印象でしかない
エアロバイクやレッグエクステンションなんて安い市営ジムにも置いてある定番のマシンだ
一日100円くらいから利用できたりするぞ
競輪選手のような脚になりたいなら、だけど
378: 01/04(日)19:31 ID:g+TrAK+y(3/3) AAS
本当に出来るなら適当にやる癖付いちゃうからやめたほうがいいし出来ないなら出来ないで言い訳する癖は治したほうがいいぞ
イキりまくって変なフォームでやって怪我したら割に合わないからな
379: 01/04(日)19:36 ID:K+o6ObRZ(5/5) AAS
ああいやネットでの評価なんて激辛が当たり前やから気にしてないでｗ
好き放題言ってええよ。連続してあげてよければドラゴンスクワットもあげようか？
380: 01/04(日)19:56 ID:q29AkZ1d(1) AAS
前十字のリハビリのとき、バランスボード使うスクワットとか、片足のスクワット（あんなに深くなかったけど）とかやった
ダイエットというよりファンクショナルトレーニングぽいけどそういうのまぜてもよいのでは？
381: 01/04(日)23:21 ID:0BiAD7YB(2/2) AAS
試しにやってみたけどできないな。下までお尻が下ろせないわ
382: 01/05(月)01:09 ID:TV8BsE8D(1) AAS
>>369
ピストルスクワットってやつか
ワイはできないだろうなこれ
383: 01/05(月)06:37 ID:qF///CrO(1/2) AAS
>>344
アルコール摂取は入眠３時間前までなら問題ないとのこと
スマホは２時間前までが理想だが難しければ30分前でも可なのだと
アルコールは少量でも睡眠に影響がでるのだと
睡眠の構造そのものを壊すのがアルコールなのだと
スマホの影響はそこまで破壊的でないとのこと
384: 01/05(月)08:47 ID:SnzqtZSY(1/2) AAS
アルコールが睡眠にどれくらい影響与えるのかよくわからんよ
スマートウォッチで睡眠管理してるけどアルコール飲んだ後の方がディープスリープ状態(ノンレム)が長い
入眠に対するアドバンテージは圧倒的に飲酒後で深酒さえしなければ寧ろ睡眠に良い効果が出てるんだわ
つまりは個人差があるって事
一方でスマホは寝入りばなまで通知音やらバイブが気になるだろ？
人によっては中途覚醒した時にさえスマホを確認してないか？
明らかにそっちの方が悪いわ
385: 01/05(月)08:57 ID:SnzqtZSY(2/2) AAS
純アルコール20g以下の適量飲酒であればHDLコレステロールを下げたり、血管拡張作用による血流量の増加、緊張の緩和(ストレスケア)と良い面も見られる
何度も言うけど飲みすぎは睡眠の質を下げたり、中性脂肪を増やしたりと健康に悪いし筋トレの努力が台無しになってしまうのだけど、適量以下なら飲んでも構わない
何なら飲んだ方が良い人までいる
食前にワインを軽く飲んだり、高タンパクな肴で軽く晩酌する程度なら全然構わないと思ってる
いわゆるほろ酔いのちょいと手前くらいが一番リラックスできていい
食事だってそうだろ？
食べ過ぎは良くないんだ、腹八分くらいで止めておいても全然問題なく活動できる
その状態になれれば太る事もない
386: 01/05(月)08:58 ID:2Lrj+EyL(1/5) AAS
ボリューム理論ってのは半世紀以上変わってない定番中の定番だからな
これと漸進性過負荷の原理に沿ったトレーニングしてれば必ず成長する事になってる
387: 01/05(月)09:02 ID:m3WURaKj(1) AAS
>>377
スピードスケート選手は持久力も必要だからまた別かと。野球選手や相撲取りの方が参考になるかな。
388: 01/05(月)09:05 ID:2Lrj+EyL(2/5) AAS
ボリューム理論ってのは一週間あたりのそのトレーニングに対する総負荷量が同じなら効果も同じになる、というもの
もちろん身体的・遺伝的限界というのはあるからそれを超えない範囲でのお話(オーバートレーニングにならない状態に限る)
ここで注意すべきなのは数々のトレーニング種目の合計負荷量で計算してはいけないという点
ベンチプレスとスクワットの総合値が何キロとかにするのではなく、ベンチプレスで何キロ、スクワットで何キロとそれぞれ個別のボリュームで考える
更に言うとベンチプレスにもナロー、ワイド、インクラインとかダンベルとか色々あるんで、もちろん全て個別のボリュームで考える
ダンベルプレス20kg*2を10回、3セットというのを一週間に2回やるのと、40kg*2を10回、3セットを週に１回だけやるのとでは効果は同じになるが
ダンベルプレス10kg*2でブルガリアンスクワット10kg*2を足してもダンベルプレスで得られる効果は半分にしかならないんだ、当たり前だけど
389: 01/05(月)09:08 ID:2Lrj+EyL(3/5) AAS
トレーニングノートをつける上で重視すべきは前回のトレーニングボリュームと今回のトレーニング計画のすり合わせ
前回何かの事情でボリュームが足りないと感じたなら今回のトレーニングで補えるように重量を下げてボリュームを稼ぐとか、そんな感じでやればいい
理想は7-12RMのトレーニングになるのだけど、体調というのは日々変わるんで毎回順調にスコアが上がり続けるわけがない
今日は調子が良いからと無理して頑張ると反動は必ず出るのでダメな週は割り切ってこなすとかアドリブが必要なんだ
390: 01/05(月)09:14 ID:2Lrj+EyL(4/5) AAS
やり方は人それぞれだけど個人的にはそのウエイトで12回やって余力があるなら次回は負荷を5-10%増やして、最低7回できるなら更新していく
もちろんそれで3セット目には5回以下になる事もあるだろうけど、これも続けていくうちに1セット目が8回になったり3セット目まで7回出来たりするようになる
それが成長というもの
で、負荷が5-10%増えると同時に回数が減るのでボリュームは低下する
それではトレーニング効果が落ちるので4-5セット目に負荷を落として帳尻を合わせていく
これがボリューム理論と漸進性過負荷の原理を考慮したトレーニングのやり方
391: 01/05(月)09:26 ID:2Lrj+EyL(5/5) AAS
なんか良くわからんぞ、という人はまず今の自分の扱える限界値を探る
それは高重量の一発チャレンジでなくてもいい
アプリ使えるならRM換算してくれるだろうから、そこでの最大値を擬似的に採用するのでも良いと思う
Webだと計算サイト使えば良いけど
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
試しに60kg*7回が限界だという場合の1RMは約70kgになる
この場合50kgならおよそ12回以上はできる計算になるわけ
そして60kgが12回できるくらいになる頃には65kgが7回くらい出来るようになってる
以後この繰り返しで成長していけるのだけど
60*12=720→65*7=455とトレーニングボリュームは37%くらい落ちる、3セットだと800近く落ちる
省5
392: 01/05(月)09:58 ID:swgwutGw(1) AAS
誰も聞いてもいないのに長文で勝手に話し出すとか典型的なウザがられてる教えたがりトレーニーじゃん
393: 01/05(月)09:59 ID:zLNIt8qX(1/2) AAS
トレーニーじゃなくてもそうだろう
394: 01/05(月)10:03 ID:vG2b1kCx(1) AAS
これがゆとり脳というヤツかw
基本的な物事の考え方を知ろうとしない時点で負け組なんだよな
395: 01/05(月)10:07 ID:J3ntOnOQ(1) AAS
賢い奴は自分から調べて実体験とすり合わせながら最適化していくが
馬鹿は結果だけわかればいいと途中を端折るからいつまで経っても失敗ばかりの人生
有益な情報は1万行あっても読むべきだけど、無益な情報は1行でも読む価値が無い、ましてや情報量だけ多い映像とか愚の骨頂
そういう事だろ
ここで言うピストルスクワットこんな感じです、なんてのは無益な情報以外のナニモノでもないが
馬鹿な奴ほど共感にすがり承認欲求さえ満たせれば良いという生き方しか出来ない
女さんのダイエットのほとんど失敗なのは共感から入るからだよ
最近は男も似たような感じのが増えたな
396: 01/05(月)10:13 ID:SbX5WV/H(1/3) AAS
世の中にはセオリーってのがある
時としてそれは変わる事があるのだけどセオリーさえ守ってれば失敗はしないんだ
もしセオリーを守っていて失敗してるとするなら、セオリーの理解度が足りないか不確定要素・不可抗力が絡んだ時なんだ
たとえばダイエットは摂取カロリー減らせば良いのだけど、運動せずにそれやるとより太りやすい体になってしまう
これを理解してるのがこのスレ民だと俺は思ってる
一方で不確定要素というのは個人の体調や特徴であり、不可抗力というのは交通事故や病気で運動や食事制限ができなくなるような状態
で、当たり前の事を当たり前に言う人がいないと「ダイエットなんて食わなければいいだけじゃん」という短絡的思考が蔓延し
世の中のダイエット業者を儲けさせるだけになる
まあ、そんな馬鹿をターゲットにして金魚運動マシンとか腹筋プルプルさせるマシンとか飲むだけで脂肪燃焼を謳うようなサプリが売れていくんだな
397: 01/05(月)10:18 ID:zLNIt8qX(2/2) AAS
愚者は教えたがり、なんとやらって言葉があってな。
398: 01/05(月)10:20 ID:SbX5WV/H(2/3) AAS
ちょっと前に流行ったと思うけど、いや、定期的に流行ってるかもしれないけど
○分で簡単なエクササイズやるだけで○?瘦せた、とか瘦せるダンスとか何ちゃらブートキャンプとか
毎朝リンゴ食べたら瘦せるとか、プランクや脚パカでぽっこりお腹解消とか
セオリー理解してる人からすれば「そんなわけないだろ」と笑って見過ごせるのだが馬鹿はそれができない
簡単に効果が得られる方法にすぐに飛びつく
実際に効果が得られるかどうかは個人差があると広告の下の方に※ついて小さく書いてあるにもかかわらず
トレーニーにもそういう馬鹿が一定数いてね、ボディービルダーが分割法でトレーニングしてるからやってるとか
食事は鶏胸肉とブロッコリーだけ食べてればいいとか、トレーニング後の1時間がゴールデンタイムでプロテイン飲めば筋肉がつくとか
アミノ酸飲んでれば疲労しにくいとか、そんな事を「どうしてそうなるのか」を理解せずに結論だけ見てマネするから効果が伴わない
だからセオリーの理解ってのは必須だし、そういう情報に触れる機会がなければ馬鹿が量産されて業者の餌食になるのさ
省2
399: 01/05(月)10:26 ID:SbX5WV/H(3/3) AAS
要約すると
「余計な事書くな、俺らが稼げないだろ」
という理屈だな
この国の教育改革によってアホが量産され生産性が低下したが
官僚や政治家にとってアホは扱いやすいから結果的にそうなってるんだ
アホは国会答弁見ても理解不能だが、マスゴミが引っ張ってきた議員の失言にはすぐに飛びつく
失言議員ってのはライバルにとって迷惑だから排除されてるわけなのだけど、そういう事もわかってない
投票にも行かないのに政治家を叩き、なぜ税金が増え続けるのかもわからない、そういう人間として作られてるんだよ
生まれた時から、国によってね
400: 01/05(月)10:29 ID:HSNYwJj2(1) AAS
筋力が伸び悩んだ時のテキサスメソッドとか色々あるんだけど、どれもボリューム理論の中でどういう方法で行うかに過ぎないからな
同じ事をその延長でやっていても人の体には適応力というのが備わってるのでいずれ頭打ちになる
無限に成長し続けるわけじゃない
ゲームと同じでレベル上限ってのがあるんだ
そしてその上限を引き上げるテクニックというのもある
401: 01/05(月)10:32 ID:hctgWPo7(1) AAS
最初の一年はメキメキ伸びていくけど二年目の伸びは一気に鈍化する
この時に「どうしてなんだろう？」と考え試行錯誤する人と、馬鹿の一つ覚えみたいに同じ事をルーティンとして続けていく人とでわかれるね
前者は少しずつ成長が続くけど後者は何も変わらない
もちろんトレーニング辞めたら筋力も衰えるのだけど
402(1): 01/05(月)10:35 ID:Fm5HMOVd(1/5) AAS
今日もえぐいなｗとりあえずこの手の人は病気に近いものがあるから次スレはワッチョイありでお願いするで
ID変えまくるからNGもできんし、ワッチョイありスレとなしスレに何で分かれてたか疑問だったけどこういうことなんやろね
403: 01/05(月)10:43 ID:tnHh/vg0(1) AAS
つーかRM換算とトレーニングボリューム計算せずにトレーニングしてる奴なんているの？
筋トレアプリ使えば誰でも出来る事なんだけど
404: 01/05(月)10:47 ID:vIDjnxZS(1/2) AAS
ボリューム理論ってのは一週間単位だから月曜に高重量、水曜に中重量、金曜に低重量とわければ良いだけだろ
高重量の日はボリューム稼げないが神経系の発達のフォーカス、中重量で筋肥大を狙い、低重量で筋持久力を伸ばしつつボリュームを増やしていく
405: 01/05(月)10:54 ID:/Lk56PLc(1) AAS
計算しないでトレしてるワイ
むしろ計算してない方が主流まであると思う
406: 01/05(月)11:14 ID:iNLXhnML(1) AAS
俺も何となく把握してるけど都度記録取ったりまではしてないなぁ
407(1): 01/05(月)11:27 ID:OA+ixNP1(1) AAS
記録はした方がいいよ
半年前と今を比較したりすると伸びてる種目と逆に落ちてる種目が見えてきたりする
408: 01/05(月)11:34 ID:CUs4Sfdj(1) AAS
腕を逞しくしたいと思ってアームカールを5kgくらいから始めて10kgまで来たけどそこでどうにも頭打ちに
10kg10回前後でずっと変わらず一年近く経過
そこでトレーニングボリュームを考えるように変えてみたところ3ヶ月で15kg扱えるまで一気に伸びた
具体的には一週間の中で12kgでやる日と8kgでやる日とで分けてトータルで10kg10回を超えるようにメニューを組み替えた
というか今までの週あたりのトータルよりも1.5倍は増やしてみた
結果、重量も1.5倍になったという嘘みたいな本当の話
409: 01/05(月)11:59 ID:ljOK3Qwg(1) AAS
>>402
みんなリバウンドマンと長文の2大ガイジNGしたいもんな
410(1): 01/05(月)12:03 ID:Fm5HMOVd(2/5) AAS
計算とか記録とか悪いとは思わんけど結局結果やからね。重量ではなく出来る種目に重点を置いてるから
記録したくても何もできないわｗ
411: 01/05(月)12:03 ID:TMlvBl7T(1/3) AAS
筋肉の成長に関する研究や論文は沢山あって、それぞれ総合的に見ても週ボリュームが支配する事には変わりないしマシンやサプリがほとんど無かった頃からそれは変わってないんだわ
どうやって数こなすかって考えた時に最も時間効率が良い方法として分割法に人が流れていったけど、一日に同一部位を一気に仕上げるより二日に分けた方がより効果的だというのは近年わかってきたこと
その結果、ナチュラルが成長するには五分割なんてのは効率が悪いという事になってきた
せいぜい三分割、休息考えると週3の全身法がベストかもしれない
三分割で週2ローテだと休みが1日しかないわけだし
412(1): 01/05(月)12:04 ID:hGlWB9Lz(1/2) AAS
>>410
回数くらいは記録できるんじゃないの？
413: 01/05(月)12:07 ID:Kq4fyj7v(1) AAS
記録はノートに手書き
あとほとんど見ないSNSに投稿だけしてる
朝起きてメニュー考えながらノートに書く時間が楽しい
414(1): 01/05(月)12:08 ID:hGlWB9Lz(2/2) AAS
全身法は一日あたりのトレーニング時間が長くなる
大別して5部位(胸腕肩背脚)としてそれぞれ部位ごとに3種目はこなしたい
そう考えるとトータル15種目、各3セットとしても45セットだよ
415: 01/05(月)12:11 ID:vG4ZuSN+(1) AAS
全身法言うても週に3回やるなら種目も分散させれば良いだけでは？と思っていた時期もあった
実際にはボリュームは種目別の管理なのでレッグカールとレッグエクステンションとカーフレイズを三日に分けても意味がないんだわ
鍛えてる部分が違うんだから
そうなるとコンパウンド種目、つまりスクワットを週に3回って感じになるのでスクワットで鍛えられる部分以外が鍛えられない
デッドリフトを脚種目として採用するならハムケツは強くなるんだろうけど、週に3回、毎回スクワットとデッドリフトやるとかキツイわ
416: 01/05(月)12:18 ID:Fm5HMOVd(3/5) AAS
>>412
できるというかする必要がないというか、懸垂はこないだの16回がベストだし腕立てはこだわってないけど連続51回だし
各種目はこんな感じまでならできるという感覚の問題で記録しようがないんよな。パンフして満足したら十分てのもあって
ボリュームもてきとーよ
>>414
そんないる！？一部位5分だから全身でもめっちゃ時短だけどな。1時間あてると12部位になって二周目に入ったりする
417(1): 01/05(月)12:34 ID:Fm5HMOVd(4/5) AAS
あーそういうことか、連投すまん理由がわかったわ。ジムのデメリットやなこないだ動画でも見たわ
１パーツにしか効かないせいで時間がやたらかかるよジムトレって。自重だとどの運動でも全身の筋肉が動員されるから
時短になるんだと思う
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