筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (602ﾚｽ)
上下前次1-新
218: 01/01(木)08:30 ID:oisoj6pG(1/3) AAS
>>216
何言っても本人聞く耳持たないし、もうスルーでいいんじゃね
219: 01/01(木)08:31 ID:oisoj6pG(2/3) AAS
>>216
何言っても本人聞く耳持たないし、もうスルーでいいんじゃね
220: 01/01(木)08:56 ID:99QoYV0L(2/6) AAS
お、やっとスルーしてくれるかありがたいｗはじめからそうしてや
画像も動画も出せないレベルの人が上から目線で指導してくるの謎すぎやから自分の生活頑張ればええと思うよ
221: 01/01(木)09:22 ID:973qpC2Q(1/2) AAS
危険なフォームである、ということは喚起しておかないとと思って
マネする人がいないとも限らないから
骨の太さや長短には個人差があるけれど関節の構造そのものは人間みな同じ
肩関節は特に複雑な構造でケガしやすい部位だから
「懸垂の真髄は肩甲骨をいごかすことに是あり、可動域を狭めるは、是を失うに等し」
222: 01/01(木)09:48 ID:7EdzseyZ(1) AAS
自己愛性パーソナリティ障害こっわ
223: 01/01(木)09:58 ID:GhV9eR3o(1/6) AAS
ジムで女に絡んでるおっさんみたいな風景だな
好きにやればいいだろに
224: 01/01(木)10:08 ID:Lt/2DsEV(1) AAS
餅食って筋トレ
225: 01/01(木)10:16 ID:5FhKc/8x(1/3) AAS
おっさんが女に絡む風景はガイジがツッコまれる風景と同じなのか
226(1): 01/01(木)11:15 ID:GhV9eR3o(2/6) AAS
気持ち悪いやつだなからんでくんなよ飛行機ブンブン丸
227(1): 01/01(木)11:22 ID:7UMGo4iw(1) AAS
まともな運動経験の無かった自分の場合、
懸垂は1年かけてやっと背中使う感覚がわかったな
背中は特にこだわって随分フォームや注意点を調べたが、
最初の半年はやっぱり使いやすい二頭筋三頭ばかりを使っていた
あるトレーナーが独学半年で背中使う懸垂できる人はいないと言ってたのに納得
228: 01/01(木)11:47 ID:5FhKc/8x(2/3) AAS
>>226
だったら反応すんなよきめーな
どうせ飛行機ブンブン丸はおめーのくせに
229: 01/01(木)11:59 ID:GhV9eR3o(3/6) AAS
ID変えなくなってて草
230: 01/01(木)12:52 ID:pLfb7cbL(1) AAS
>>227
俺も独学で懸垂始めてから3年経つけど、最近ようやく広背筋が育ってきたわ
背中トレだけはパーソナルつけた方がいいわ
231: 01/01(木)13:07 ID:HnhvZkWJ(1/2) AAS
スレクラッシャー恐ろしいな
232(1): 01/01(木)14:30 ID:99QoYV0L(3/6) AAS
まあまあそうケンカせんと。ワイドで下げるタイプもやってきたからこれでええやろ
昨日がっつり背中やってるけど10回くらいならできるで。ちなみに自分はこのフォームだと全然効かないので
前回アップしたフォームと可動域が最適解 外部ﾘﾝｸ[mp4]:i.imgur.com
233(1): 01/01(木)15:14 ID:hbt0Roa8(2/3) AAS
>>232
効くわけねーだろこのフォームで...
間違いに気づいてない時点でド下手
234(1): 01/01(木)15:14 ID:GhV9eR3o(4/6) AAS
あんまり論破してやるなよかわいそうに
飛行機ブンブン丸だんまりになってるだろ
235: 01/01(木)15:17 ID:99QoYV0L(4/6) AAS
>>233
んじゃおまいも動画アップしてみ。どんなもんか見たるでｗ
>>234
なんでこんなに必死に絡んでくるのかちょっと不思議よな。嫉妬心爆発するんやろか
236: 01/01(木)15:39 ID:5FhKc/8x(3/3) AAS
一人でイマジナリー飛行機ブンブン丸と戦っていらっしゃる模様
237: 01/01(木)15:40 ID:Te16SG7e(1) AAS
頼まれてもいないのに自分から公開する身体としては中途半端だから色々言われてるの理解してないからな
本人は見せつけるのが目的だからそれで満足してるし自分では完璧だと思ってるから何言っても無駄だぞ
238(1): 01/01(木)15:50 ID:vzL6ppaQ(1/3) AAS
粗チン見せつけてきて馬鹿にされたら
悔しかったらお前もチンポ出せってキレてる感じ
239: 01/01(木)15:55 ID:GhV9eR3o(5/6) AAS
飛行機ブンブン丸イライラ連投で草
240: 01/01(木)16:00 ID:973qpC2Q(2/2) AAS
昔ウエイト板にミナトというコテさんがいて、その人を思い出した
みんなから蛇蝎の如く嫌われていたけれど…
バイで話すと意外といい人でした
241: 01/01(木)16:15 ID:oisoj6pG(3/3) AAS
>>238
糞ワロタww
242: 01/01(木)16:18 ID:99QoYV0L(5/6) AAS
いっぱいごたく並べてがんばったなぁｗまあでもそれが現実よ。一つくらい動画や画像が出せるようになるとええな
243: 01/01(木)16:19 ID:GhV9eR3o(6/6) AAS
自分にアンカで糞ワロたw
244: 01/01(木)16:19 ID:hbt0Roa8(3/3) AAS
マジおもろいなこいつ
動画を上げることが偉いとでも思ってるのか
やり方も分かってない懸垂動画上げて笑われてるのに
何故効かないかも分かってないようだな哀れ
245(1): 01/01(木)19:41 ID:hLSF9tJj(1/3) AAS
人をばかにできるほど出来るのか？
246: 01/01(木)19:43 ID:hLSF9tJj(2/3) AAS
今日はネガティブ5秒の懸垂を6×10セット
1日かけて隙を見て１セットずつやってみた
確実にやりすぎた
247: 01/01(木)20:13 ID:vzL6ppaQ(2/3) AAS
匿名掲示板で個性出そうとする時点でお察し
248(1): 01/01(木)20:16 ID:3ICC5eDG(1) AAS
>>245
出来るしちゃんと広背筋を意識して追い込める
その結果クソしてケツ拭く時に広背筋が攣る程度にはなってる
己のフォームが正しいか否かもわからん奴には不可能
249: 01/01(木)20:38 ID:hLSF9tJj(3/3) AAS
懸垂やってりゃみんなそうなるだろ
250(1): 01/01(木)20:44 ID:99QoYV0L(6/6) AAS
>>248
なんでそんな攻撃的になってるんｗそれならそれでええやないか
こっちのほうができるぞって動画にして見せてくれたら普通に見るで
251: 01/01(木)20:52 ID:CWS46zTd(1) AAS
漢なら背中で語れや
252: 01/01(木)21:22 ID:AXF8Vz9k(1) AAS
>>250
もう許してやれ。その手のやからは文句付けたいだけだから放置でいいよ
253: 01/01(木)21:26 ID:HnhvZkWJ(2/2) AAS
懸垂のフォームより性格の修正の方が優先度高いだろこれ
254: 01/01(木)21:36 ID:8JrK3jJD(1) AAS
筋肉は鍛えられてもメンタル面がそのままだから性格に難ありのトレーニーはそこそこいるからな
勘違い目立ちたがりは珍しいことじゃない
255: 01/01(木)22:01 ID:vzL6ppaQ(3/3) AAS
5ちゃんよりXとかインスタやれば良いのに
256: 01/01(木)22:39 ID:DCQLxog4(1) AAS
地獄のシックスパックを知っているか？
そこにあるのはゴムに包まれたレンガだ。
ウエスト、腹筋などのおなか周りの筋肉はコンクリと化す
これが地獄のシックスパックだ
結構簡単に作れる。何か月もかかるが。
作りたいなら「プリズナートレーニング」を買え。ビスケットオリバの全身像が書いてあるやつな
257: 01/02(金)00:42 ID:uqu58WDm(1/2) AAS
プリズナートレーニングって刑務所の人たちが自主的にやってる筋トレか？
短時間で鍛えるために心拍数上げてやるらしいな
テレビで見たが、無期懲役の人たちが、本人が悪いんだが人生の希望捨てずに一生懸命鍛えてた
あれは感心した
258: 01/02(金)01:30 ID:KYKz5+ch(1) AAS
まぁ無期になるくらいだから他人の希望は奪ったんだろうがな
259: 01/02(金)05:02 ID:qTxcXgQi(1/3) AAS
くぅ～辛辣ぅ
260: 01/02(金)06:34 ID:bGLmqstu(1/2) AAS
結局自重だろ
261(1): 01/02(金)06:54 ID:YowElCQn(1/2) AAS
プリズナートレーニングはスクワットなら深めのピストルスクワット出来るようになろう、腕立て伏せなら片手腕立て出来るようになろうみたいな自重の負荷を高めていく内容だぞ
262: 01/02(金)06:55 ID:1OnRe8/T(1/5) AAS
腹筋は鍛えないとこれができないって運動があんまりないからなぁ。適当にやってる今でも
画像にするとそれなりに分割が見えるし優先度が低いわ。レッグレイズも腹筋というより腕と背中が弱くてできなかったけど
できたところであんまり腹に効かない困りもの
263(1): 01/02(金)06:57 ID:1OnRe8/T(2/5) AAS
>>261
ピストルスクワット先月出来るようになって喜んだやつだわ。ここで報告したら
小学生のお遊戯でやってるって言われたけどwけっこう難易度あるんやけどなあれ
264: 01/02(金)06:58 ID:RYr2ecU9(1/2) AAS
30代でがむしゃらに
40代で壊す
50代で諦める
壊さない前提で積み上げるトレーニングが大切
265(1): 01/02(金)07:10 ID:YowElCQn(2/2) AAS
細かく言うと腕立て伏せ、スクワット、懸垂、レッグレイズ、ブリッジ、逆立ちの6項目で鍛えましょうねって感じ
正直本買うほどでもなかったかなって内容だった
266(1): 01/02(金)08:15 ID:bGLmqstu(2/2) AAS
普通に加重でスクワットやっていればピストルスクワットはできるようになるぜ
267: 01/02(金)09:26 ID:1OnRe8/T(3/5) AAS
>>265
実際囚人がやってたのは間違いないんやろけど、内容だけ見るとただの宅トレよな
ブリッジ以外全部やってるけどブリッジは何が目的なのか謎
268: 01/02(金)10:10 ID:AxYqEIAE(1/2) AAS
>>263
懸垂バカにされたからってそんなふかさなくてもいいんだぞ
デブにできることじゃない現実を見なさい
269: 01/02(金)11:28 ID:bedHsde0(1) AAS
全身繋がってるのだからどこかだけ鍛えるとかやってると歪みも出てくるよ
背筋鍛えるには腹筋も鍛えてないと出来ないし、同時に腕も鍛えられるわけだからね
ビルダーの真似して部位分割とかやってるから変な体型になるんだよ
毎回脚も鍛えてればそこそこ締まった身体になるから
270: 01/02(金)14:02 ID:qTxcXgQi(2/3) AAS
日本の体育だといきなり普通の腕立てだから段階を踏むというのが目から鱗だったよ
プリプリプリズナー
271: 01/02(金)14:09 ID:RZx8hGQn(1/2) AAS
>>266
確かにバーベルスクワット弱いけど一応やってるがピストルスクワットは前に懸垂の合間にやったら3回目の合間ですぐ出来たわ
重心捉えながらしゃがむコツだったな
272: 01/02(金)15:30 ID:RYr2ecU9(2/2) AAS
拳銃は見せ筋ならぬ、見せトレな印象
リターンよりリスク多めの、ばえる種目なイメージあります
273: 01/02(金)16:25 ID:c0FudiGP(1) AAS
運動経験なしから始めたおっさんだけどプリズナーは良かった
3年やって今は全部種目レベル７ー9の段階
今はウエイト含めて他にも色々手を出してるが基本はプリズナー種目
274: 01/02(金)16:43 ID:1OnRe8/T(4/5) AAS
数字で出せばええのよ。片足でボトムまでバランスとりながらだから見た目よりずっと負荷でかいで
自分だと体重73kgで、両脚スクワットの1RM換算はおおよそ 体重の1.5～2.0倍 に収束するケースが多いです
(120～130kg GPT調べ）らしい。実際難易度が極端に上がるのは膝が90度以上曲がったところからだし
通常のはボトムまでやらんからね
275: 01/02(金)16:46 ID:uqu58WDm(2/2) AAS
正月は筋トレ休んでるわ
楽しいが正月くらいは休みたい
276: 01/02(金)17:43 ID:AxYqEIAE(2/2) AAS
階段登るのも必死なおっさんたちができるできるアピ頑張ってるだけのスレ（笑）
277: 01/02(金)17:50 ID:F57JBbBF(1) AAS
明日から筋トレ再開する
5日間くらいのちょうどいい休みになった🤗
278: 01/02(金)18:04 ID:2X11G7Y8(1) AAS
今日行ってきた
たくさん食べる正月は筋肉をつけるチャンスだぞ
279: 01/02(金)18:34 ID:qTxcXgQi(3/3) AAS
レベル7-9はすげーな
もう一度読んでみるかなぁなんか自画自賛が多くて読み進めるのがきついのよねｗ
280: 01/02(金)19:07 ID:RZx8hGQn(2/2) AAS
読んでみようかなと見たらAmazonの電子書籍版だとめっちゃポイントついてほぼ半額か
スマイルセール待って買ってみるか
281: 01/02(金)19:08 ID:1OnRe8/T(5/5) AAS
レベル分けとか大好きだからAIで調べて見てきた。けっこうおもろいな
1. プッシュアップ（Push-ups／腕立て伏せ）レベル7 アンイーブン（不均等）腕立て アーチャー腕立てができるので
2. スクワット（Squats）レベル10 ピストルボトム 先月達成済み
3. プルアップ（Pull-ups／懸垂）レベル6 これ以降は片手になってくるのえぐい
4. レッグレイズ（Leg-raises／腹筋系）レベル10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ（高負荷）
何のことかわからんかったけど要はゆっくりの足上げ。フロントレバーよりはずっと楽
5. ブリッジ（Bridge／体幹・背部） レベル０ やってない
6. ハンドスタンドプッシュアップ（Handstand Push-ups／倒立腕立て）壁付き倒立腕立て レベル4
これ以降は倒立ができないと進めない。練習中でごわす
282: 01/02(金)19:31 ID:xRYRslXP(1) AAS
休むことも大切なのはわかっているのに運動ありきの摂取カロリーに慣れてきて減らせなくて毎日トレ
この改善をとりあえず今年最初の目標に設定
283: 01/02(金)21:56 ID:9tUmM8DV(1) AAS
大事なのはメリハリだよ
オンとオフの切り替え、食事も増減合わせるとか
284(1): 01/03(土)00:35 ID:s+ym+fMo(1) AAS
皆見せ筋ですかね？
何のために筋トレしてんの？
285: 01/03(土)00:39 ID:0lUdMgyN(1/2) AAS
>>284
健康体操みたいなもん
286: 01/03(土)00:57 ID:D8LkMx82(1/7) AAS
理由考えたけどありすぎて逆に迷うな。健康、見た目、自信、テストステロン、自己顕示欲、自己満足
とりあえずダイエットから筋トレはつながってて、自己管理の究極系だと思う。食事、生活習慣、睡眠、運動と
息をするように管理できてはじめてうまくいく。筋肉はすべてを解決するはけっこうガチ
287(1): 01/03(土)01:48 ID:O/5mL9Lj(1) AAS
人生をより楽しもうと考えた場合、最も重要なのは「健康」
健康のために必要なのは「食事」「運動」「睡眠」「メンタル」
栄養価の高い食品をバランス良く適量食べ、運動習慣を身につけ、一日7時間以上寝るようにして、ストレスコントロールをしていく
健康であるからこそ、美味しい食事ができるし、色々な運動が出来て、快眠が出来て、日々楽しめる
筋トレはその中の一つに過ぎんよ
「運動は嫌いだけど瘦せたい」とかそういう考えは不成立なんだわ
運動しなければ筋力は衰えるし循環器や呼吸器の機能も低下していく
現代は便利すぎるから先進国の人ほど運動不足
だから自分の意思で運動しない限り、老化が加速し体のあちこちが痛いとか疲れやすくなってそれらがストレスとなり悪い連鎖を作ってしまう
そして「脚が痛いから歩きたくない」「肩が痛いから筋トレしたくない」などと言い訳に走り結果、どんどん悪くなっていく
省3
288: 01/03(土)01:57 ID:5x9IcYE6(1/4) AAS
童顔のおっさんなのでこっちに全く非がなくても絡まれることが多すぎて一方的に殴られてから筋トレ始めた
それ以降、1人制圧、1人芋引いて逃げ出したわ
289: 01/03(土)01:59 ID:7BXtte4S(1) AAS
見た目と健康や
第一印象は大事だし
290(1): 01/03(土)02:02 ID:5x9IcYE6(2/4) AAS
因みに夏は全く絡まれなくなったけど冬はまだ駄目ｗ暫く対峙すると気付くみたいだけど
291(1): 01/03(土)02:25 ID:x6I1YINT(1) AAS
>>290
おまえ外国のスラム街かどこかで生きてんの？
292: 01/03(土)02:41 ID:9qp7zgJJ(1/2) AAS
俺は一時期1分に1回程度頻度通行人の顔を顔ごと振り向いて話しかけるときのように目を数秒見つめることを1地域につき1年くらい繰り返したが一度も絡まれたことないぞ
治安いい地域にしか住まない
293: 01/03(土)02:56 ID:9lhXoTj3(1/2) AAS
>>287
長文おじさんはプリズナートレーニングどこまでできるの?
いつもの口だけおじさんなの？
294: 01/03(土)04:32 ID:5x9IcYE6(3/4) AAS
>>291
Uberの配達員してるとクソ舐められるんだよ
底辺だから何しても良いと思ってる日本人が多すぎて困る
295: 01/03(土)09:26 ID:w3yYgIvr(1/4) AAS
お客のほうが上位なのだと勘違いする人いるよね
Uberの客層は若い人が多そうだから社会経験に乏しくて勘違いしてしまうのかも
人に優しくし接した方が気分がいいのにね
296(1): 01/03(土)10:40 ID:Ql5EKrI1(1) AAS
買物に出かけるわけでもなく、料理するでもなく、出来たものを手軽に食べようとか考えてる時点で筋力低下まっしぐらだろうよ
297(1): 01/03(土)10:45 ID:zplgDALg(1) AAS
筋トレする上で効果的と思われるサプリ
・プロテイン
・クレアチン
・カフェイン
・ビタミンD
・亜鉛
この他にプロバイオティクス食品(主にギリシャヨーグルト)と
食物繊維(摂りにくいならサプリでも)は地味に良いと思う
プロテインに最初から各種ビタミン、ミネラルが配合されていたり
アルギニンやシトルリンが配合されたサプリなどもあるけど
省2
298: 01/03(土)11:00 ID:D8LkMx82(2/7) AAS
>>296
何の関係もないと思うで。金が余ってるやつはナッシュとかで全部管理してその時間を使えるし
買い物とか料理とか無駄な時間だから飲食店や弁当屋という商売が成り立つのよ
299: 01/03(土)11:13 ID:74AQwZVm(1/2) AAS
経済力と運動不足に相関はないだろうに
金があろうが無かろうが体は鍛えられる
自分の時間を有効に使いたいからデリバリーに依存してるならその時点で時間は有効に使えてないんだ
賢い人は時間を作りながら成果を出すのだから
これ、レトルトやコンビニ弁当買ってる奴らと同じロジックよ
一つ言えるのは買物に出かける、料理を作るという過程は人生を豊かにするもの
人は目や耳や鼻などからの様々な刺激を受ける事で脳が活性化されるんだわ
家でスマホをポチポチしてるのは「時間が無い」とは言わない
仕事と家事・育児に追われてそもそも買物にも料理にも行けない、というなら仕方ない面はあるけど
300: 01/03(土)11:16 ID:74AQwZVm(2/2) AAS
よーするにサプリ飲んでるから食品要らんよね？という話に近いんだわ
買物も料理もやらなくても飯は食える世の中だけど、食品を手に取って見て考えて買物をする方がより脳が活性化されるし
歩いて何かをするのだからトレッドミルの上をとぼとぼと歩くより有効に時間は使えてる
そして自分で選んだものを自分で調理して自分なりにカスタマイズすることも重要だよ
301(1): 01/03(土)12:01 ID:D8LkMx82(3/7) AAS
変な理論やな。マック一つにしても自分で買いに行けば1時間消えるけど
デリバリーすれば1時間筋トレできるってだけちゃうか。金は効率そのものよ貧乏暇なしっていうやろ
302: 01/03(土)12:28 ID:wIeSOWaV(1) AAS
初売りなにかいい筋トレやマッサージケア用品ないか探してみよ
303: 01/03(土)12:29 ID:A55+kunU(1) AAS
人生長いし料理は出来るに越したことはないしな
自分のためにも子供とか家族のためにも
304(1): 01/03(土)12:47 ID:OH6mfCjk(1) AAS
トレーニング始めて料理はほぼ自炊になった
超加工は当然、加工食品もほとんど摂らなくなった。素材から作る
ある程度知識と経験つけてしまえば簡単で楽しい
305(1): 01/03(土)13:06 ID:7LixqRbW(1) AAS
Uberだからって殴られるわけねえだろどこの地域か教えろや
あと配達員って夏とかクソ汗くさいからスメルには気を使え
306: 01/03(土)13:17 ID:gBkyCaek(1) AAS
>>304
素材から作るって、
例えば鶏むね肉も鶏育てるとこからか
凄い徹底ぶりだな。
307: 01/03(土)15:11 ID:vxJDPrPt(1/2) AAS
体の事を気にするなら自炊になっていくし、自炊するうちに素材にも気を遣うようになっていくという事だよ
段階的にでも素材の状態からの調理に変わっていくというか
308(1): 01/03(土)15:14 ID:vxJDPrPt(2/2) AAS
>>301
買いに行くと時間が消えるわけじゃない
買いに行くという過程を楽しめる
歩けば運動にもなる
デリバリーを依頼している間、別の事が出来たとしても、それは買いに行ってもできる事なら意味がない
貧乏が問題なのではなく、「歩く」という運動を端折ってでも食事をしようというのがよろしくないだけ
そして調理している時間は無駄じゃない
調理をしているという時間に置き換わるだけだよ
309: 01/03(土)15:22 ID:0lUdMgyN(2/2) AAS
素材から作る（冷食チンでなく素材から料理を作ること）
日本語難しいな、素材から作るだと
素材を作る（畑や農場）も間違いでない気がする
310: 01/03(土)15:43 ID:D8LkMx82(4/7) AAS
>>308
あー時間が余ってるのかもしれんな。自分こどおじニートだけどやる作業いっぱいあって貧乏暇なしなんよ
買い物は車だけど2時間とか飛ぶと普通にへこむ。まあ個人的な理由なんかどうでもいいわな
好きにすればええと思うで
311: 01/03(土)17:13 ID:4OXFbYTE(1) AAS
そんなに暇なら仏像でも彫ったらどうよ?
312: 01/03(土)17:22 ID:5h/GMxsT(1) AAS
>>297
ハードにやるならアルギニンシトルリンを推す🤗
トレーニング週5とかだと回復追いつかないんだけど、取ってるとわりと疲労軽減される感ある
週2とかで時間空いてるとあんま効能感じなかった
313: 01/03(土)19:41 ID:WWu6ipIP(1/2) AAS
アルギニン、シトルリンよりコエンザイム、アルファリポ酸のが効果感じる
かれこれ5年ほど服用してるが同年代の同僚に比べて若々しいと言われる
アンチエイジングサプリは割と効くよ
1日4時間筋トレしてもオーバートレーニング感じないし性欲もモリモリあるよ
314: 01/03(土)19:50 ID:aeWT9ol9(1) AAS
四時間も出来るトレーニングの時点で軽い負荷だしな
315(1): 01/03(土)19:55 ID:WWu6ipIP(2/2) AAS
総負荷量は50tくらいだけどね
316: 01/03(土)20:04 ID:cAq+fQUb(1) AAS
50tでも可動域狭かったら…
317: 01/03(土)20:07 ID:D8LkMx82(5/7) AAS
ドヤるときは画像か動画を出しなさいと何度言えば。懸垂10t分だけでも70kgで換算して145回分
是非アップして見せてもらいたいが、まあ逃げるときには捨て台詞よろしくやで
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