筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (949ﾚｽ)
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843(1): 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(2/2) AAS
というかジジイばかりだな
844: 01/18(日)17:46 ID:Olb4fLwa(5/5) AAS
それはタンパク質摂りすぎだろ
845: 01/18(日)18:53 ID:0PzNXocG(1) AAS
>>843
日本男児の平均が４９歳だぞ！
846: 01/18(日)20:41 ID:/ogRUoa7(1) AAS
今日疲労困憊だったけど筋トレは軽い日だったのでやり切ってきたよ〜楽しかった〜
847: 01/18(日)20:46 ID:2jFCUhiA(1) AAS
スクワット、カーフレイズ、ランジで脚が太くなった気がする
848(1): 01/18(日)22:01 ID:1PDqFURg(1) AAS
自重スクワット意味ないの？
849: 01/18(日)22:14 ID:cw5gVMwF(2/2) AAS
意味無くはないよ
自重スクワットができる程度の筋肉と筋力が付く
それ以上のパワーを目指したいならバーベル担ぐとか、足を太くしたいならレッグエクステンションとかやらないといけないけど
850(1): 01/18(日)23:05 ID:t5TGJWAg(2/2) AAS
自重でも意味あるよ
でも低回数高負荷も高回数低負荷もボリュームが同じなら似たり寄ったりという研究結果もある
ただその場合何百とやらなければならず時間的にコスパ悪すぎなので普通はある程度のところで自重をやめてダンベル持ったりバーベル担いだりする
フリーウエイトが嫌ならレッグプレスやエクステンション、ハックスクワットとかでもいい
851: 01/18(日)23:14 ID:PzGso+Gv(1) AAS
自重なら瞬発力、ジャンプ力の方向で伸ばしていくのもいいかもね
外でやることになるけど
852: 01/19(月)00:02 ID:rcJMW/FR(1) AAS
自重スクワットは筋トレと言うよりは
スタミナとかダイエットかな
ダイエット目的なら大いにあり
853(2): 01/19(月)00:26 ID:6/4a8GSW(1/4) AAS
自分のやってる自重と世間のいう自重が乖離しててちょっと面白いなｗとりあえず意味ないとか
有酸素に見える人は片足でやってみ。自分の73㎏でピストルスクワット10回のステータスをGPT先生に概算してもらうと、
両足ならそれなりのパワーは出るらしい。あとボトムまでしゃがむことの恩恵が予想よりずっとでかい
3. 回数別の現実的な目安
5RM：→ 130〜140kg前後
1RM：→ 145〜160kg前後
安全に扱える作業重量（8〜10回）：→ 110〜125kg前後
スクワット経験が浅い場合は、最初はこの下限寄りになります。
854(1): 01/19(月)00:45 ID:gBj0e1sr(1/2) AAS
>>850
最低でもMAX重量の30%以上の負荷でトレーニングしないと効果は頭打ちになるがな
腕立てもスクワットも自重が負荷だからデブなほど強度は高いが瘦せていくほどに強度が下がる
片足のスクワットや肩腕の腕立て伏せやれば良いのだけど、今度はトレーニング時間が倍に伸びる
855: 01/19(月)00:47 ID:gBj0e1sr(2/2) AAS
問題なのは自重のスクワットや腕立て伏せさえできない人達
もちろんこれも負荷を軽減する方法はあるのだけど、それよりもジムでレッグプレスマシンとかチェストプレスマシンやった方が安全に鍛えられる
856: 01/19(月)03:29 ID:UAQzQMQE(1/2) AAS
>>853
そんなウォームアップみたいな数字言われても
やってる奴らは200が普通だぞ。自重の限界よ
857: 01/19(月)03:30 ID:UAQzQMQE(2/2) AAS
あ、74kg級リフターのことな
858: 01/19(月)07:27 ID:4G2Z6m+e(1) AAS
>>854
そうなんや知らんかった
補足してくれてありがとう
859: 01/19(月)07:31 ID:pBrLNbaO(1) AAS
自重でも宅トレでも何でもいいんだよ
まず筋トレの習慣を作るのが最優先
食事にしてもそうだけど序盤から飛ばしすぎて息切れするくらいなら
最初は緩くできる範囲でやっていき、緩いながらも変化を感じられる方がモチベ的にはいい
そしてどこかでギアを上げていく
宅トレならトレーニングベンチやダンベルの購入とか
860: 01/19(月)07:34 ID:RtbuCy6M(1/2) AAS
ボリューム理論では週あたりの種目ボリュームが多ければ多いほど筋肉は成長していく
だから週に1回よりも2回の方が疲労回復含めて効率が良い
で、低重量高回数でも高重量低回数でも中重量中回数でもボリューム(重量×回数×セット数)が同じなら成長率は同じなのだけど
当然、回数が多い方が時間がかかる
また高重量だとインターバルが中重量の倍くらいいるのでこれも時間がかかる
そこで10回3セット、インターバル1-2分あたりが丁度いいよな、という事で長年採用されてるんだ
861(1): 01/19(月)07:41 ID:RtbuCy6M(2/2) AAS
ダイエット目的なら低重量高回数が勧められたりするのだけどこれにも理由がある
まず初心者の場合は怪我をしにくいというメリット、正しいフォームで反復しやすいというメリット
そして高回数はボリュームを増やしやすいというメリット
ここでのボリュームは負荷合計なので消費カロリーが増えるという事にもなる
なのでダイエット目的で筋肉も成長させたいという人は12-20回くらいの高回数で行うのだけど、どれくらいが適正な負荷なのか探りにくい
最初から20回できるものを20回やっても負荷としては足りないので簡単な目安として15回で限界と感じる重さ
これを毎回1回ずつ増やしていこうという気持ちで20回まで伸ばし、20回達成して数日続いたなら負荷を一段階上げる
ダンベルなら+1〜2.5kg、バーベルなら+2.5〜5kg、マシンなら次のウエイトピン
上げて12回できるならそのまま継続して少しずつ回数増やす、という具合
862: 01/19(月)08:23 ID:PbTdeA0r(1/2) AAS
>>848
高齢者や女ならあるけどそれ以外だと だな あとモチベーションが続かない狩野大
863: 01/19(月)08:24 ID:PbTdeA0r(2/2) AAS
>>853
ピストルは膝ぶっこわれる
864(1): 01/19(月)08:37 ID:69W4PW1U(1/9) AAS
>>861
僕の友人が1番安全にフォームも確立したのは疲労管理しながら週三スクワットだね。次の日筋肉痛ないからってスクワットを週三〜四してるよ。
865: 01/19(月)08:45 ID:69W4PW1U(2/9) AAS
>>864
これはあくまで個人的な意見なんだけど種目数をいきなり増やすんじゃなくて一つ一つの種目を出来るだけ上手くなるのが重要だと思う。上手くなって重量も伸びれば達成感もあるし筋トレが楽しくなると思うんだ。今子賀さんの動画のSティア〜Aティアの中から三つだけ選んで極めてみるとかね。
866(1): 01/19(月)08:49 ID:oOR5/oGH(1/3) AAS
人は皆いろいろ回り道しながらも最後はけっきょく自重トレに行き着くと思ふ
867: 01/19(月)09:14 ID:6/4a8GSW(2/4) AAS
それは怪しいな。動画の圧倒的シェアはビルダー系の筋肥大特化やから行き着く先がそこな人は多いよ
自重系はサスケみたいなのが好きな人が行き着く場所。とはいえ自重とかいうけどでっかい公園の鉄棒とか使うから
どっちかというと器具が大掛かりなのは自重なんよなｗ
868: 01/19(月)09:47 ID:c7fpoiBg(1) AAS
自重は回数
ウエイトは短時間
でok？
869: 01/19(月)10:09 ID:K9ccYxfl(1/2) AAS
ウエイト２割
加重の自重種目（懸垂ディップス腕立て）２割
残り自重 ６割
こんな感じだな
身体には満足
870: 01/19(月)10:21 ID:0C1jhkpg(1) AAS
動画の再生数は世界的にみても自重＞＞＞＞フリーウェイト
871(1): 01/19(月)10:29 ID:5g5k0Nz+(1/3) AAS
自重の懸垂で10回出来るのが1セット目が限界でその後は8、6回見たいに下がってくんだけど、
この場合まず10×3出来るように自重で継続すべき？
それとも荷重懸垂で回数減らして重さを増やす方向で鍛えるべき？
872(1): 01/19(月)10:33 ID:8D9nfZr9(1) AAS
ダンベル13キロ×2
インクラインベンチの重量20キロ越え
僕、80キロ...床がミシミシ
873: 01/19(月)10:39 ID:oOR5/oGH(2/3) AAS
それはあくまでyoutubeの評価軸が高いだけなのだと思ふ
インパクトのある動画が伸びやすいyoutubeのアルゴリズムに起因していると思ふ
「youtube動画の圧倒的シェアはビルダー系の筋肥大特化」
そう感じるのは再生回数や映像インパクトに惑わされ認知バイアスが掛かっているからだと思ふ
視聴者数＝実践者ではないのだと思ふ
多くの人が求めるのは「健康的で、動けて、ほどほどに見た目の良い身体」
それは自重トレで充分実現できるのだと思ふ
人は皆、怪我のリスクが低く、道具も少なく、続けやすい自重トレに回帰するのだと思ふ
人は皆、筋肥大トレで倒けつ転びつしながら、結局は自重トレに収まるのだと思ふ
人は皆、生活に溶けこみやすく馴染みやすい自重トレに行き着くのだと思ふ
874: 01/19(月)10:57 ID:69W4PW1U(3/9) AAS
>>872
ナイストレ！お疲れ様
875: 01/19(月)11:16 ID:KTyU2RIB(1) AAS
>>871
1セット目は荷重して2セット目からは自重でやるとかは？
俺も荷重してやってたけど今は自重に戻した
トップビルダーでも嶋田さんとかは、より収縮させることを重視して荷重から自重に変えたって言ってる
876: 01/19(月)11:41 ID:69W4PW1U(4/9) AAS
楽しければ自重トレもする。先週の自分を超えるのが楽しいからジムに行く。それだけ。
877: 01/19(月)11:44 ID:69W4PW1U(5/9) AAS
使える筋肉が〜とか言ってる人はクロスフィットとかいいよ。日常生活動作の極みみたいなトレーニングしてる皆んな。
878: 01/19(月)11:53 ID:M/YQQpTd(1/3) AAS
>>866
効率考えるから自重に移行しようなんて思ったことないわ
879: 01/19(月)12:21 ID:K9ccYxfl(2/2) AAS
クロスフィット系の自作トレーニングメニューやってるけど
クロスフィット自体ははまともなトレーナーが少なく怪我多発でアメリカでは盛り下がってる
そもそも一発勝負のウエイトリフト種目をタイムプレッシャー下で連続でやらせるとかかなり無茶な競技
思想は良いけどトレーニング法としても競技としても粗い
880: 01/19(月)12:25 ID:2InIVBhA(1) AAS
ジムの利点なんかかわいい女を見ながら筋トレ出来ることだよ
部活動の空気と一緒
881: 01/19(月)12:27 ID:gS4g9dzP(1) AAS
筋肥大には限界マイナス2レップが良いっていうつべchがある。限界までやるのは月1回だそう。
882(1): 01/19(月)12:29 ID:z3w/eb8L(1) AAS
糖尿病やらの予防に筋トレしてる
883: 01/19(月)12:31 ID:69W4PW1U(6/9) AAS
>>882
ええやーん
884(1): 01/19(月)12:41 ID:6/4a8GSW(3/4) AAS
ダイエット板だからしゃーないのかもしれんけど、目的言わずにどうすべき？って
聞いてくる人ほんま多いなｗ筋肥大なのかパワーなのか持久力なのか何らかの種目の習得なのかで
全然変わってくるけど、大体は理解せずに筋肥大のドロップセットやっとるのも共通やね
885: 01/19(月)12:49 ID:M/YQQpTd(2/3) AAS
>>884
本気ならある程度調べるはずだもんね
886(1): 01/19(月)12:58 ID:b4yFAPkP(1) AAS
筋力伸ばしたいなら追い込まずできるだけ毎日やる
筋肉大きくしたいなら１週間あたりの重量×回数をとにかく増やす
持久力上げたいならHIITやる
週一のベンチプレス60kg×10回5セットよりも
週三のベンチプレス40kg×10回3セットの方が上
後者なら頻度は筋力アップの合格ラインで筋肉も大きくなる
887: 01/19(月)13:07 ID:69W4PW1U(7/9) AAS
>>886
ベンチは頻度、スクワットは（週合計の）ボリューム、デッドリフトは殺意
888(1): 01/19(月)13:34 ID:1RgpdI5F(1) AAS
殺意どころかデッドが一番リラックスしてるな
腕の脱力覚えてからMAXが160から50キロ増えた
889(1): 01/19(月)13:48 ID:FYRzA09c(1) AAS
筋トレするなら断酒も必須やと思う
酒飲むと筋トレやる気スイッチ入らない
890: 01/19(月)13:55 ID:69W4PW1U(8/9) AAS
>>888
兄貴それ習得したいんや…プーリーローとかラットプルは腕をリラックスでできるようになってきて背中が急成長したんだよね…でもそれパワーグリップありきって話で…デッドもそうパワーグリップがあると無茶苦茶リラックスができるんよ…
でもオルタネイトにするとどうしても腕に入っちゃうんよね…
891: 01/19(月)14:00 ID:69W4PW1U(9/9) AAS
>>889
僕の場合は一週間で最低限の筋トレの予定決めちゃってるんだよね。だから急な飲み会でも「明日スクワットあるしなぁ…」でセーブできる。また、飲み会は糖質、タンパク質を多めに摂って最初のビールを30分ゆっくり飲んでる。その後ハイボール一杯これで周りの機嫌も悪くさせることなく飲み会をやり過ごせる。
892(1): 01/19(月)14:19 ID:QKNCW7Bq(1/3) AAS
腹回りの肉が落ちないよぉ〜助けてお前ら〜
2ヶ月じゃさすがに落とせんか
893: 01/19(月)14:26 ID:R+77qNbS(1/2) AAS
腹綺麗に見せたいならダイエットだなぁ～
筋トレしてても脂肪に埋もれてると全然わからんし
894(2): 01/19(月)15:17 ID:a+keMbHf(1) AAS
腹周りの肉ってダイエットの最後に落ちるって見かけたけどほんと？
895(2): 01/19(月)15:22 ID:nr46LJyw(1/3) AAS
自重トレーニングは毎日やってもいいですか？
896: 01/19(月)15:25 ID:6/4a8GSW(4/4) AAS
>>892
2か月とかそれなりのデブなら10㎏は減らせる時間やで。とりあえず適当に体重とかやってることとかデータ出せば
ダイエットなんかとっくに終わってる人も多いし答えてもらえるんちゃう。まあやばいくらい多いのが
有酸素とか頑張ってどツボにはまってる哀れなパターン
897: 01/19(月)16:40 ID:M/YQQpTd(3/3) AAS
>>894
ほんとじゃない
898(1): 01/19(月)16:42 ID:7CKTsj88(1) AAS
>>895
自重なら毎日やっていいと思うよ。スクワット前のストレッチ、ベンチ前のストレッチも検索してそれをスクワットと腕立て伏せをやろう。
そして一週間ごとに一日の腕立て伏せのスクワット回数を増やしていこう。お互い頑張ろう！
899: 01/19(月)16:53 ID:Cl6sk8Hp(1) AAS
>>894
腹回りはすぐ落ちるけど下腹部が最後に落ちるラスボス
腹回りは内臓脂肪だから最初に落ちるよ。
下腹部は皮下脂肪で体脂肪率10%くらいでやっと落ちるかな
900: 01/19(月)16:58 ID:R+77qNbS(2/2) AAS
腹周りと下腹部って違うの？
901(1): 01/19(月)17:04 ID:5g5k0Nz+(2/3) AAS
俺も下腹部まで脂肪削ろうとしたら見た目が痩せて見えてきて辞めたな
そこまでして下腹部削らんでもええやってなった
902(1): 01/19(月)17:48 ID:QKNCW7Bq(2/3) AAS
>>901
珍しいやっちゃな
太って見られたいのか
903: 01/19(月)19:01 ID:5g5k0Nz+(3/3) AAS
>>902
ダイエットって理想の体型になるためにやるもの
ガリガリは理想体型じゃないんだよね
904: 01/19(月)19:09 ID:/V1mLJB0(1) AAS
ダイエットあるあるだな
必死に脂肪落としたのに見た目がなんか思ってたのと違うって感じになる
それは上半身がペラペラだから
筋肉付けてまた絞ってを何度も繰り返すべし
905: 01/19(月)19:19 ID:3+VMTGOa(1) AAS
同じ話を何回も
906: 01/19(月)19:23 ID:nr46LJyw(2/3) AAS
>>898
ありがとうございます
907(1): 01/19(月)19:39 ID:oOR5/oGH(3/3) AAS
>>895
RPE4〜６の強度なら毎日可能です
ダイエット初心者を卒業するとRPE7〜８に進みますが、これは48時間空ける必要があるそうな
RPE９〜10はケガのリスクや継続が難しくなるのでダイエットとの相性は良くないと言われていますね
908(1): 01/19(月)20:17 ID:a57lhMEs(1) AAS
筋トレ後に有酸素はダイエットに効果的？
朝と夕方にビタミンBとCのサプリ一錠ずつ飲んでるけど、代謝助けて脂肪つきにくくなる？
909(1): 01/19(月)20:20 ID:ihO1Ii+q(1) AAS
いただきまぁず
外部ﾘﾝｸ:pbs.twimg.com
910: 01/19(月)20:53 ID:nr46LJyw(3/3) AAS
>>907
ありがとうございます
911: 01/19(月)20:54 ID:ASzSJRp/(1) AAS
>>908
そんなもんで代謝よくならない
なるとしても誤差の範囲
912: 01/19(月)21:07 ID:Wxj81kNH(1/2) AAS
今やってるトレーニング強度はこのツールでRPEとして簡単に算出できるよ
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
913: 01/19(月)21:19 ID:Wxj81kNH(2/2) AAS
まず1セット、いつものようにいつもの負荷でやってみる
そのセルフチェックしてそのセットのRPEを算出
次のセットに入る前に今の負荷、ツールで出たRPEを当てはめ、
目的となる運動強度に調整
これが筋力増強狙いならRPE8〜9で3〜6レップ
筋量アップ狙いならRPE7〜8で7〜12レップ
持久力アップ狙いならRPE4〜6で12〜20レップ
たとえば60kgのスクワット1セット10レップやった結果、そのセットの運動強度がRPE7の場合
もっと筋力を上げたいなら計算機に重量60kg、回数10、RPEに7と入力
筋力アップなら回数は3〜6レップなのでとりあえず5回を選択
省8
914(1): 01/19(月)21:57 ID:QKNCW7Bq(3/3) AAS
1時間のウォーキング終了
1万歩ってそこそこのスピードで1時間歩いても達成しないんだな
915: 01/19(月)22:08 ID:CoUNV1SV(1) AAS
体感、1時間わりとみっちり歩いて8000歩って感じ
916: 01/19(月)23:10 ID:nMzTXMTl(1) AAS
上半身筋トレとランニング終わり🤗
俺は1時間9kmペースでだいたい1.2万歩くらいだな
917: 01/19(月)23:56 ID:wsTXxTAu(1) AAS
以前と同じ体重なのに筋肉が脂肪に置き換わって腹がヤバいから早く痩せたい
ただもう腰が怖くて本気を出せない
出したら漏れなく腰が逝ってまう
ベンチ115kgに戻すため頑張って95kgやったら痛くないし余裕だったから100kgブリッジ組んだらクソ重くて腰死んだ
悲しい
918: 01/20(火)02:12 ID:Fv+Oe9Eu(1/5) AAS
>>909
どういう用途の飯なんこれ。炭水化物しかない、カロリー絶望って飢餓で失敗するまんさんが食ってる
典型みたいな構成やな。朝昼に食い過ぎたとか？
>>914
その1時間で筋トレしようや。なんで有酸素なん筋肉そぎ落ちるだけやで
腹の肉落ちないとか嘆いてる人みんな有酸素必死になってるのパターンすぎやろｗ
919: 01/20(火)02:54 ID:qNE/+gB8(1/2) AAS
わいは
家にベンチプレスとラットプルあるから
回数とか休暇関係なしに毎日筋トレしてるけど
筋肉痛になった時だけ休んでるけど
筋肉質になったで
920(1): 01/20(火)06:27 ID:RA7AfF3m(1/2) AAS
ウォーキング程度なら毎日行のうても筋肉が削がれることはないです
筋トレ＋ウォーキングの両輪でよいのでは
ウォーキングはダイエットだけでなしにコンディショニングとして超優秀だからの
921: 01/20(火)07:00 ID:Fv+Oe9Eu(2/5) AAS
>>920
ああすまん、筋トレしないで有酸素ばっかりやる人の話な
筋トレ＋短時間有酸素は最強なのは間違いない
922: 01/20(火)07:00 ID:J7YGUP4/(1) AAS
セブンイレブンで黒糖まんじゅう購入
会社で昼トレ後、食べます
今日は腕立て伏せ、斜め懸垂、リバースプッシュアップ予定。腕がプルプルするまでやります。
923: 01/20(火)07:45 ID:+mV86A2V(1/2) AAS
筋肉は脂肪にかわらないぞ
924: 01/20(火)07:49 ID:4nhEdbHC(1) AAS
ホントはhiit+筋トレが一番なんだろうけどhiitはしんどすぎてと言うか心肺に負担かけすぎてヤバそう
心拍数190オーバーとか当たり前だったし…
925: 01/20(火)08:00 ID:qNE/+gB8(2/2) AAS
わいもウォーキングはかかさずやってるわ
筋トレプラス毎日ウォーキング
926: 01/20(火)10:03 ID:18Mg73NV(1) AAS
効果が論文になってるホンモノのHIITは現役アスリートでも週数回が限界の強度
ゲロ吐く寸前まで追い込む
トップアスリートでも強化期に短期間やるだけで普段はやらないできない
YouTubeのHIITは98％なんちゃって
まあ運動だからダイエット効果はあると思うけど効果の数字は10分の１くらいに見といたほうがいい
927: 01/20(火)10:09 ID:+mV86A2V(2/2) AAS
そらそうだ
パワーマックスだとかダッシュだとかのHIITなんてアスリートでも吐くからな
928: 01/20(火)10:19 ID:Fv+Oe9Eu(3/5) AAS
１０分の１てあんたｗその運動でカロリー消費が１０倍にできるって言ってることの頭の悪さ理解しとるか
強度の強さなんて過激にやれば誰でも増やせるわけで、人間が最もカロリー消費できるのなんて全力疾走やで
929(2): 01/20(火)10:53 ID:QHGtl1Mn(1) AAS
鶏肉が一番筋肥大に繋がる？
930: 01/20(火)11:28 ID:Fv+Oe9Eu(4/5) AAS
なんか反論来ないかなって思ったけどなんも来ないのか。ちょっとさみしい
頭悪いは言い過ぎたので謝るとして、ダイエットになると無からカロリー生み出したり逆にあり得ない消費をアピールするのを
しばしばみるがただの物理化学やで、エネルギー保存の法則。どんだけ効率化されたHIITだろうが
ただどたばた暴れてるだけだろうが、同一人で呼吸と心拍数が同じなら消費カロリーは完全に同じよ
931: 01/20(火)11:33 ID:hUQVsSls(1) AAS
またリバウンドマンが一人で騒いでるのかよ
このスレも終わりだな
932: 01/20(火)11:53 ID:VmtFgMaA(1) AAS
>>929
別に胃の中に入ればどれも同じタンパク質や
933: 01/20(火)12:28 ID:TVuWcjKF(1) AAS
>>929
コスパが良いっていう理由で選ばれている。お金持ちなら牛ヒレとか馬肉とかフグでも良い。
934: 01/20(火)13:10 ID:S4S6i3Gp(1) AAS
余計なこと考えないで他人と比べず常に先週の自分を超えたかだけを考えよう。飯も先週の自分の重量を超えるためにクリーンな食事に変わるし気づいたらそこそこ良い体が出来上がってる。
935: 01/20(火)15:12 ID:bKys1DSE(1) AAS
トレーニング前食事は良くないって言うけどバナナくらいなら大丈夫なのかな
まあ素人はそこまで拘らなくても良いかね
936: 01/20(火)15:24 ID:Fv+Oe9Eu(5/5) AAS
まるっきり逆やで。バナナでもいいけど糖になるまでちょい時間かかるから甘いお菓子類を
トレ前はかじる人が多い。空腹＝ガス欠やからろくに筋肉動かんよ
937: 01/20(火)16:39 ID:ZcIOafwL(1) AAS
朝は一日の活力のためにしっかり食べる
昼は筋トレ前の食事だからしっかり食べる
トレ前はタンパク質糖質しっかり補給
夜はリカバリーのためにしっかり食べる
体重を落とせない筋トレダイエット
938: 01/20(火)17:24 ID:piQXZ1aG(1) AAS
それやって体重落ちないならカロリー制限が失敗してるだろ
939: 01/20(火)20:50 ID:Dbi1xLbP(1) AAS
寒いです。今夜は電気毛布使用で就寝
目が覚めませんように...
940: 01/20(火)20:56 ID:RA7AfF3m(2/2) AAS
な〜んか中途覚醒するなーと思って「ゆたぽん」を足元に入れたら眠れるようになったよ
室温が５度とかだから寒すぎたんよなー
木造一軒家なんよ
941: 01/20(火)21:18 ID:eQtIS3qW(1) AAS
スクワットしたら体脂肪率減ったわ
942: 01/20(火)23:21 ID:gilllF9B(1) AAS
お前ら早く寝ろよ
寝不足はダイエットの点滴だぞ
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